Przejdź do głównej zawartości
Plany Treningowe

Ćwiczenia Dla Par | 2 tygodniowy plan treningowy

Ćwiczenia Dla Par | 2 tygodniowy plan treningowy
Myprotein Polska
Autor i ekspert7 lat Ago
Wyświetl profil Myprotein Polska

Przygotuj się na walentynki ze swoim partnerem! To wielki dzień i Warto zadbać o swoją kondycję i dobre samopoczucie. A może szukasz pomysłu na walentynki? Trening z ukochaną osobą może okazać się waszym nowym wspólnym hobby. Dowiedz się jakie ćwiczenia dla par przygotowaliśmy!

Wśród użytkowników siłowni, 2 tydzień przygotowań do walentynek jest najtrudniejszy. Motywacja spada, dieta powoduje brak energii a ostatnia pompka wydaje się być najtrudniejszą w życiu, ale potrafisz to zrobić! Przy tych ćwiczeniach, będziecie wspierać się nawzajem.

geqrg

Początek lutego daje w kość, pracuj tak mocno abyś czuł maksymalną moc, a po treningu odczuwał jego skutki jeszcze przez długi czas...

 

Jest to 2 tygodniowy, 4 dniowy program: Celem jest periodyzacja treningu, aby zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej i spalanie tłuszczu, aby zmienić kształt twojego ciała! Koncentrujemy się na talii, ramionach, brzuchu i pośladkach, które są kluczowe zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Te ćwiczenia nadadzą tobie niesamowity kształt ciała za które nie jeden dałby się zabić. Podnoś tak ciężkie ciężary jak tylko możesz, przy każdym ćwiczeniu dawaj z siebie jeszcze więcej. Jest to wysoki poziom, ale lepiej dać z siebie więcej niż robić zbyt łatwe ćwiczenia!

 

Tydzień 1

Dzień 1 Straight Series Volume

 

Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przerwa
Przysiady 4 12 1 min
Wykroki 3 16 1 min
Wyciskanie na barki siedząc 4 8 1 min
Wiosłowanie 3 10 1 min
Dips 2 10 1 min
Uginanie nóg leżąc 2 12 1 min
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 12 1 min
Skłony boczne ze sztangielkami 3 12 30 sec
Deska bokiem 3 30 sec-1 min 30 sec
Rosyjski Twist 3 20 30 sec

efeew

Dzień 2 Power Circuit

 

Ćwiczenie Powtórzenia Rundy Przerwa
Sprint na rowerze 1 km

 

 

3 (Należy odpowiednio przeskalować)

 

 

Dopiero po skończonej rundzie

Rzuty piłką lekarską za głowy 5
Scyzoryki 5
Padnij powstań 5
Wiosłowanie renegata 5 na każdą stronę
Kettlebell swings 10

Dzień 3 Straight Series Strength

 

Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przerwa
Martwy ciąg 4 4 2 min
Step Ups 3 8 2 min
Pull ups/downs 4 6 2 min
Wyciskanie na ławeczce 3 4 2 min
Rockey 3 3 1 min
Pallof Press 3 6 1 min

Dzień 4 Endurance Circuit

 

Ćwiczenie Powtórzenia Rundy Przerwa
Sprint na rowerze 2 km

 

 

3 (Należy odpowiednio przeskalować)

 

 

Dopiero po skończonej rundzie

Pompki 15
Wykroki z przejściem do przodu 20
Rowerek 20
Wiosłowanie hantlem 10 na każdą stronę
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20

reg

Tydzień 2

Dzień 1 Straight Series Strength

 

Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przerwa
Przysiady 4 5 1 min
Wykroki 3 6 1 min
Wyciskanie na barki siedząc 4 5 1 min
Wiosłowanie 3 6 1 min
Rockey 3 3 1 min
Pallof Press 3 6 1 min
Skłony boczne ze sztangielkami 3 8 30 sec

Dzień 2 Power Circuit

 

Ćwiczenie Powtórzenia Rundy Przerwa
Sprint na rowerze 1 km

 

 

3 (Należy odpowiednio przeskalować)

 

 

Dopiero po skończonej rundzie

Rzuty piłką lekarską za głowy 5
Scyzoryki 5
Padnij powstań 5
Wiosłowanie renegata 5 na każdą stronę
Kettlebell swings 10

lj

Dzień 3 Straight Series Volume

 

Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przerwa
Martwy ciąg 4 8 1 min
Step Ups 3 16 1 min
Pull ups/downs 4 12 1 min
Wyciskanie na ławeczce 3 10 1 min
Dips 2 10 1 min
Uginanie nóg 2 12 1 min
Plank bokiem z rotacją 3 6 na każdą stronę 30 sec
Rosyjski Twist 3 10 30 sec

Dzień 4 Endurance Circuit

 

Ćwiczenie Powtórzenia Rundy Przerwa
Sprint na rowerze 2 km

 

 

3 (Należy odpowiednio przeskalować)

 

 

Dopiero po skończonej rundzie

Pompki 15
Wykroki z przejściem do przodu 20
Rowerek 20
Wiosłowanie hantlem 10 na każdą stronę
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20

 

#FuelYourAmbition

Myprotein Polska
Autor i ekspert
Wyświetl profil Myprotein Polska
myprotein