Fazy treningowe
Zazwyczaj kiedy chcemy zacząć trenować nie myślimy o tym jak będzie przebiegał trening przez długi okres czasu, ale jak będzie wyglądał ten, który zaraz zamierzamy rozpocząć. Fazy treningowe jednak są niezwykle ważne. Pierwotny cel naszych ćwiczeń jest jednak bardziej kompleksowy, trening ma za zadanie rozwinąć nasze ciało wszechstronnie i pomóc utrzymać formę na dłuższy czas.
Wprowadzenie
Nasze zdrowie powinno być kluczowe kiedy myślimy o rozpoczęciu nowej diety czy o tym, aby zapisać się na siłownię lub zacząć trenować jakąkolwiek nową dyscyplinę sportową. To jednak nie wystarczy by osiągnąć cel, trzeba mieć jakiś plan, nie krótkoterminowy - jednorazowy, ale długofalowy na dłuższy okres czasu i angażujący nie tylko jeden etap treningowy, ale taki, które bierze pod uwagę cały nasz okres przygotowawczy.
Kiedy naszym celem jest ogólny rozwój sylwetki, zdrowie, koordynacja, siła czy wytrzymałość, nie możemy trenować jedynie w celu hipertrofii mięśni. Powinniśmy uwzględnić inne cele, np. Aby zwiększyć moc mięśniową. Właśnie dlatego mamy coś takiego jak fazy treningowe, np:
- Fazę wprowadzającą- Fazę podstawową- Fazę intensyfikacji- Fazę pikowania formy- Fazę roztrenowania
Czym jest faza treningowa?
Wiemy jaki jest cel istnienia faz treningowych, jednak czym dokładnie są? Jest to okres od czterech do ośmiu tygodni, kiedy wykonujemy ten sam trening z tymi samymi ćwiczeniami. Ćwiczenia w danej fazie treningowej powinny być skoncentrowane na poprawie jednej rzeczy, np. siły. Każda faza złożona jest z poszczególnych jednostek i musi się zgadzać w docelowe założenie mezocyklu oraz makrocyklu. Przykładowo jeśli ktoś chce wziąć udział w zawodach każdy element treningu jest ważny i może decydować o wygranej.
Poszczególne fazy treningowe
Kiedy ustalimy już nasz cel treningowy możemy wyróżnić poszczególne fazy treningowe: Faza wprowadzająca - to okres w którym powinniśmy się przygotować do kolejnych faz treningowych. Stosujemy różne ćwiczenia, które mają stanowić podstawę w kolejnych etapach. Nie przekraczamy tu zwykłej objętości oraz intensywności podczas treningu, aby nie przeciążać się w żaden sposób. W tej fazie warto wykorzystywać gumy, aby przygotować ciało do późniejszych ciężarów: https://goo.gl/Z6n4hB
Faza podstawowa - to czas kiedy sportowiec próbuje zwiększyć objętość treningową. Powoduje to początki adaptacji organizmu do cięższej pracy i jest podstawą do kolejnych faz treningowych kiedy skupiamy się na poprawie innych elementów. Zaczynamy tu obciążać również stawy, warto zaopatrzyć się w akcesoria treningowe, które zminimalizują ryzyko kontuzji, np, owijki na nadgarstki: https://goo.gl/xgiw9n
Faza intensyfikacji - w tym okresie mamy zmniejszenie objętości, jednak zwiększamy wtedy intensywność. To właśnie w tej fazie nasz organizm, a przede wszystkim ciało, ulega adaptacji oraz zmianom wizualnym. Warto w tej fazie pamiętać o rolowaniu i rozciąganiu, np. Przy pomocy rollerów: https://goo.gl/gSRQ6d
Faza pikowania - ta faza jest użyteczna u tych, którzy muszą maksymalizować formę w celu polepszenia wyników albo żeby zminimalizować przeciążenie.
Faza roztrenowania - Razem z poprzednią fazą, obie są opcjonalnym wyjściem i nie są konieczne, jednak mogą się przyczynić do lepszych osiągów i pomóc w danej dziedzinie sportowej
