Twoje cele

Śniadanie

• 50g Instant Oats z wodą lub mlekiem odtłuszczonym i 20g Flax Seed
• 2 łyżki Impact Whey Protein lub Total Breakfast

Przekąska przedpołudniowa

• 1-2 porcje owoców

Obiad

• 150g piersi z kurczaka, siekane, smażone z 20g Coconpure300g słodkich ziemniaków w kostkę
• 100-200g siekanych warzyw (pieprz itp)

Przed treningiem (2 godz przed treningiem)

• 2 łyżki stołowe Peanut Butter
• 2 porcje Impact Whey Protein

Bezpośrednio przed treningiem (30minut przed treningiem)

• 1 porcja Pulse® V4 w trakcie treningu
• BCAA

Post workout

• 1 porcja Hurricane Extreme

Posiłek wieczorny

• 200g białej ryby
• 250g nowych ziemniaków z masłem, sokiem cytrynowym i rozgniecionym czosnkiem
• Mieszanka sałaty z octem

Zdrowy deser

• 1-2 porcji owoców z łyżką stołową miodu, jogurt niskotłuszczowy 100/200g

Przekąska wieczorna

• 1 porcjaImpact Whey Proteinz wodą i 20g Peanut Butter - w ten sposób otrzymasz smaczną i zdrową mieszankę!
• 3-4 kapsułki Super Omega-3

Powyższy plan posiłków jest przewidziany dla przeciętnej osoby płci męskiej i powinien zostać dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb. Planując dietę należy zawsze brać pod uwagę stan zdrowia, intensywność aktywności fizycznej oraz wszelkie wymagania dietetyczne. Należy w ciągu dnia spożywać duże ilości wody. Nie zalecamy ani nie promujemy żadnej konkretnej diety ani planu odżywczego poza zrównoważoną i zdrową dietą.

Jeżeli chcesz zyskać mięśnie musisz się skupić na postępowym zwiększaniu obciążeń. Zysk siły wraz z każdą sesją to klucz do sukcesu, oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej formy! Podstawę powinny stanowić ćwiczenia złożone. Kardio zaleca się jedynie osobom prowadzącym siedzący tryb życia lub wtedy, kiedy jest potrzebne do konkretnej uprawianej przez Ciebie dyscypliny. W przeciwnym razie ma negatywny wpływ na kalorie i regenerację.

Poniedziałek

• Przysiady ze sztangą z przodu na barkach 4 x 6 powtórzeń 3-5 mins odpoczynku między seriami
• Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6 powtórzeń 3-5 mins odpoczynku między seriami
• Podciąganie się w chwycie wąskim 3 x 10 - 3 mins odpoczynku między seriami
• Spięcie brzucha na linie wyciągu górnego (tzw. ‚allachy‘) 3 x 10 powtórzeń 3 mins odpoczynku między seriami

Środa

• Martwy ciąg 4 x 4-6 powtórzeń 3-5 mins odpoczynku między seriami
• Wyciskanie sztangi na głowę stojąc 4 x 6 powtórzeń 3-5 mins odpoczynku między seriami
• Podciąganie się w wąskim uchwycie podchwytem 3 x 10 powtórzeń - 3 mins odpoczynku między seriami
• Wspięcia na palce siedząc 3 x 12 powtórzeń+ 3 minuty przerwy między seriami

Piątek

• Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 6 powtórzen 4mins odpoczynku między seriami
• Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 powtórzeń 3 mins odpoczynku między seriami
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8 powtórzeń 3 mins odpoczynku między seriami
• Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 powtórzeń 3 mins odpoczynku między seriami

Gorąco zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek regularnych ćwiczeń. Powyższy program treningowy należy traktować jako ogólne wytyczne. Koniecznie musi być dostosowany do wymagań danej osoby i jej poziomu wytrenowania.

• Sesje z Kirkiem Millerem
• Bądź szczupły latem