Suplementy sportowe na lepsze wyniki

Best Sellers

Maslo orzechowe

4.909090909090909 11

Rekomendowana cena detaliczna: 49.00 zł

43.00 zł

Kup Teraz

Proteinowe Brownie

5.0 2

Rekomendowana cena detaliczna: 79.00 zł

65.00 zł

Kup Teraz

BCAA Plus

5.0 1

Rekomendowana cena detaliczna: 49.00 zł

32.00 zł

Kup Teraz

Wejdź na wyższy poziom dzięki naszym produktom z serii Wyczyn i wyniki. Poczynając od Branch Chain Amino Acids przez Instant Oats oraz maltodekstrynę dostarczamy Ci solidnych fundamentów. Ta starannie dobrana gama produktów pomoże Ci w pełni rozwinąć swój potencjał, niezależnie od tego, czy chodzisz na siłownię w celach rekreacyjnych, czy też jesteś zawodowcem, dla którego prawidłowa regeneracja to rzecz kluczowa.

Odpowiednie dla:

Sportowców wszystkich stopni zaawansowania – od początkujących do profesjonalistów.
Osób chcących poprawić wytrzymałość.
Każdego, kto chce zyskać przewagę na treningu i w trakcie zawodów.

ZOBACZ PRODUKTY

Best Sellers

BCAA

4.777777777777778 18

Rekomendowana cena detaliczna: 39.00 zł

27.00 zł

Kup Teraz

Maltodekstryna

Rekomendowana cena detaliczna: 19.00 zł

13.00 zł

Kup Teraz

Biltong - wołowina

Rekomendowana cena detaliczna: 29.00 zł

28.00 zł

Kup Teraz

Tri Carb

Rekomendowana cena detaliczna: 59.00 zł

50.00 zł

Kup Teraz

Diet

Dobry plan odżywiania może bardzo pomóc przy treningu nastawionym na wynik. Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym pomogą dostarczyć energii o powolnym uwalnianiu, podczas gdy białko oraz węglowodany o szybkim działaniu będą synergicznie współdziałać w celu przyspieszenia regeneracji. Nie bez znaczenia są także witaminy.

Śniadanie

1 porcja Instant Oats 150-250ml mleka odtłuszczonego/pełnego
2 kromki pełnoziarnistego tosta z 1-2 jajkami, ewentualnie z solą lub pieprzem do smaku
1 szklanka naturalnego soku owocowego
1 porcja Proszku z witaminą B5
1 Witamina D3

Przekąska poranna

1-2 porcje owoców- jabłka, awokado, banany, jagody i kiwi
1 porcja jogurtu greckiego z dodatkiem np. pestek z dyni

Obiad

1 duży kurczak, smażony przy użyciu jednej łyżki stolowej Oleju Kokosowego, Proszek Cajun, czarny pieprz do smaku
1 duży ziemniak tłuczony, dwie łyżki musztardy Dijon, 1 łyżka masła (unikać margaryny) mleko odtłuszczone
1 porcja duszonych warzyw (szparagi, brokuły, cukinia, groszek zielony.)
1 szklanka kordiału/wody

Przekąska popołudniowa

Garśćorzechów naturalnych
50g Biltong

Przed treningiem

W trakcie treningu

50g Tri Carb z 700ml wody (spożyć połowę w trakcie treningu)

Po treningu

50g Tri Carb z 700 ml wody
3 BCAA 1500
1-2 porcji owoców, np. daktyli, rodzynek i moreli

Posiłek wieczorny

250 g zupy (warzywa, por i ziemniaki, Minestrone)
1 rogalik pełnoziarnisty
200g steku z tuńczyka (grilowanego), łyżka ciemnego sosu sojowego, łyżka soku z cytryny, łyżka proszku z czosnku, filiżanka ryżu jaśminowego
Świeży naleśnik z jagodami
1 szklanka kordiału/wody

Przed spaniem

1-4 kapsułek 5 HTP (w zależności od potrzeb)

Training

3 - 5 minut rozgrzewki (powolny bieg o niskiej intensywnosci, lekko wzrastajacej, im blizej konca rozgrzewki)
30 (60) sekund wysokiej intensywnosci, 90 (60) sekund niskiej intensywnosci
40 (70) sekund wysokiej intensywnosci, 90 (60) sekund niskiej intensywnosci
50 (80) sekund wysokiej intensywnosci, 90 (60) sekund niskiej intensywnosci
40 (70) sekund wysokiej intensywnosci, 90 (60) sekund niskiej intensywnosci
30 (60) sekund wysokiej intensywnosci, 90 (60) sekund niskiej intensywnosci
3 - 5 minut roztrenowania

Ponizsza tabela przedstawia zestaw dodatkowych cwiczen, które mozna zastosowac w celu uzupelnienia cwiczen ogólnych. Pamietaj, jakosc cwiczen jest wazniejsza od ich ilosci. Poswiec odpowiednio duzo czasu na nauczenie sie odpowiedniej techniki cwiczen, co zwiekszy skutecznosc treningu i zmniejszy ryzyko kontuzji.

General Conditioning	Beginner	Advanced
Bench step-up	Sets 1/2 x Reps 5	Sets 2/2 x Reps - 10/ 15
Pilates push-up	Sets 1/2 x Reps 5	Sets 2/2 x Reps -10/ 15
Half-squat with lateral/frontal raise	Sets 1/2 x Reps 5	Sets 2/2 x Reps -10/ 15
Chin-ups	Sets 1/2 x Reps 5	Sets 2/2 x Reps -10/ 15
Dips	Sets 1/2 x Reps -5	Sets 2/2 x Reps -10/ 15
Cable pull-up	Sets 1/2 x Reps -5	Sets 2/2 x Reps -10/ 15
Cable inverted row	Sets 1/2 x Reps -5	Sets 2/2 x Reps - 10/ 15

Core	Beginner	Advanced
Pelvic lift	Sets 1/2 x Reps -5	Sets 2/3 x Reps -15
Plank	Sets 1/2 x Reps - 5	Sets 2/3 x Reps -15
Barbell rollout	Sets 1/2 x Reps - 5	Sets 2/3 x Reps -15

Medicine Ball Exercises	Beginner	Advanced
Big circle	5 circle clockwise x 10 circle clockwise	5 anti-clockwise x 10 circles anti-clock
Standing Russian Twist	10 twists (1 full rotation)	20 twists (1 full rotation)
Rocky Solo	10 twists (1 full rotation)	20 twists 45-degree twist

Balance	Beginner	Advanced
Forward jump and hold	Sets 1/2 x Reps- 10-5	Sets 2/3 x Reps- 15/30
Lateral jump and hold	Sets 1/2 x Reps- 10-5	Sets 2/3 x Reps- 15/30
One-leg hop and hold	Sets 1/2 x Reps- 10-5	Sets 2/3 x Reps- 15/30

Speed/Agility/Co-ordination	Beginner	Advanced
Box jump	Sets: 2 x Reps: 3-4	Sets: 2-3 x Reps- 6-8
Depth jump	Sets: 2 x Reps: 3-4	Sets 2-3 x Reps: 6-8
Lateral jump to box	Sets: 2 x Reps 5-6	Sets 2-3 x Reps: 8-12
Bounding	Sets: 2 x Reps: 3-4	Sets 2-3 x Reps: 6-8
25m shuttle run	Sets:2 x Reps 1-2	Sets: 2-3 x Reps: 2-3

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego zalecamy zasięgnięcie porady lekarza. Powyższy plan nalezy uważać jedynie za ogólne wytyczne. Nalezy go zmodyfikowac tak, by odpowiadal indywidualnym potrzebom i poziomowi wytrenowania.

SPORTS PERFORMANCE

Best Sellers

WYNIKI

Best Sellers

Diet

Training

Articles

Bez spamu, tylko wzrost