Odżywianie

Jak to jest być Weganinem | 7 dniowe wyzwanie

Czy wytrzymasz na 7-dniowym wegańskim wyzwaniu?

Światowy miesiąc Weganizmu to właśnie listopad, więc mamy dla Ciebie wyzwanie, abyś stał się weganinem na 7 dni! Zmniejszenie spożycia mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego, to doskonała okazja, by poszerzyć swoją wiedzę o gotowaniu i odżywaniu, pomóc środowisku, a także sprawdzić co działa na Twoje ciało. Mamy mnóstwo łatwych przepisów, które pomogą Ci podczas Twojej podróży.

Kliknij, aby przejść prosto do naszej kolekcji przepysznych i prostych do zrobienia wegańskich przepisów na dole tego artykułu. Będziemy publikować dużo więcej wegańskich przepisów, aby wesprzeć Cię w ciągu miesiąca, więc się nie martw.

Dlaczego bycie Weganinem przez 7 dni?

1. Odchudź się i czerp korzyści

Weganie często spożywają mniej nasyconych tłuszczów i kalorii, co oznacza, że rzadziej muszą zrzucać kilogramy i spada ryzyko chorób takich jak cukrzyca typu 2 i chorób układu krążenia1. Jeżeli wyeliminujesz ze swojego jednego posiłku mięso, możesz w ten sposób zaoszczędzić 11g tłuszczu i 90 kalorii!

2. Zmniejszasz ryzyko wystąpienia pewnych odmian nowotworów

Weganie mają tendencję do spożywania większej ilości warzyw i owoców niż inne osoby, wegańska dieta często jest bogata w błonnik, kwas foliowy, witaminy takie jak C i E, potas, magnez i fitochemikalia2, które zostały zidentyfikowane jako zabezpieczające przed niektórymi nowotworami1.

3. Wspierasz planetę 

Nieważne czy akceptujesz pełny styl życia wegan czy po prostu zmniejszasz ilość spożywanego mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego, Twoje działania przynoszą korzyści naszej planecie i systemowi żywnościowemu. Nasza populacja wzrośnie o 30% w ciągu następnych trzech dekad, a rosnący popyt na mięsa po prostu nie może zostać zaspokojony.

4. Obniżasz poziom emisji dwutlenku węgla

Emisja dwutlenku węgla przez mięso jest ogromna! Emisja dwutlenku węgla powstaje podczas życia i przerobu, tylko jedna porcja mięsa jest równa 388 gotowaniom czajnika z wodą!

5. Jesz przepyszne wegańskie jedzenie

Obecnie jest dużo przepysznych wegańskich substytutów niż kiedykolwiek wcześniej, więc nie musisz sobie odmawiać swoich ulubionych potraw. Dodatkowo wegańskie jedzenie jest super łatwe w przygotowaniu – od obfitego dania curry po potężne stosy naleśników, trudno utknąć w kuchni na długo. Kto wiedział, że bycie weganem może być takie smaczne?

Kliknij, aby przejść do naszych ulubionych wegańskich przepisów na dole tego artykułu.

Jak to jest być weganinem przez 7 dni?

1. Rób to w swoim tempie

Niektórzy ludzie bez problemu mogą rzucić nałóg z dnia na dzień i nie widzą w tym nic nadzwyczajnego, jednak dla innych lepsza może się okazać droga małych i powolnych kroczków. Możesz zamienić pojedyncze produkty na wegańskie odpowiedniki lub zamienić tylko obiady/śniadania na wegańskie wersje – trzeba trochę czasu, abyś dowiedział się co będzie dla Ciebie najlepsze.

2. Nie martw się o niedobory białka

Stosowanie diety roślinnej nie oznacza wcale niedoborów białka. Są setki przepysznych, bogatych w białko produktów i suplementów do wyboru – kluczem jest dokonywanie odpowiednich wyborów w ciągu dnia. W ten sposób sprawisz, że organizm otrzyma wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebuje do dalszego funkcjonowania.

Białko z ryżubiałko grochu, białko konopnebiałko z soi i mieszanka wegańska, to proszki bogate w białko pochodzenia roślinnego – idealne po treningu i kiedy chcesz utrzymać spożycie białka na wysokim poziomie w ciągu dnia. Wypróbuj także przed treningówkę: Vegan Pre-Workout – wolną od sztucznych barwników, aromatów, a także konserwantów.

3. Doładowanie witaminami i minerałami

Nie przejmuj się, otrzymasz mnóstwo niezbędnych witamin i minerałów będąc na diecie roślinnej! Ale, jeżeli czujesz, że potrzebujesz zwiększenia ich spożycia, mamy coś dla Ciebie. Wypróbuj Witaminę B12 w tabletkach, Wegańską witaminę D3, Wegańską Omegę3, Mieszankę błonnika, a także boostery Omegi 3 takie jak Nasiona Chia i Siemię lniane.

4. Czytaj etykiety

Jeżeli chciałbyś stać się w pełni weganinem, dobrym pomysłem jest abyś zaczął czytać etykiety na tyłach produktów. Unikaj oczywistych składników takich jak mięso, ryby, nabiał i produkty drobiowe, ale także poszukaj mniej oczywistych składników takich jak żelatyna, miód, karuk (pochodzi z wysuszonych pęcherzyków ryb, używany do klarowania niektórych piw i win).

5. Miej Realne zasady

Nie karaj się, jeżeli poślizgnie Ci się noga. Wszyscy jesteśmy ludźmi, a bycie weganem nie oznacza, że musisz być idealny. Nie raz możesz zostać wystawiony na pokusę lub przez przypadek możesz zjeść coś niewegańskiego, ale to nie oznacza, że musisz całkowicie rezygnować!

Przepyszne i łatwe w przygotowaniu wegańskie przepisy

Mamy mnóstwo przepysznych i zdrowych przepisów, w tym 15 minutowe przepyszne obiady, które pozwolą Ci zbudować swoje wyzwanie i nauczyć się być weganinem.

Skocz prosto do:



Myprotein Polska

Myprotein Polska

Autor i ekspert


Sprawdź nasze najnowsze promocje! KUP TERAZ