W tym artykule znajdziesz:
- Czym jest łuska babki jajowatej?
- Babka jajowata – właściwości i korzyści
- Dawkowanie łuski babki jajowatej
- Skutki uboczne łuski babki jajowatej
- Często zadawane pytania (FAQ)
Czym jest łuska babki jajowatej?
Babka jajowata – właściwości
1. Łuska babki jajowatej może wspomagać kontrolę glukozy
Ponadto łuska babki jajowatej pomaga wspierać długoterminową kontrolę poziomu glukozy.2
2. Łuska babki jajowatej może poprawiać zdrowie serca
Żelowa struktura tworzona przez błonnik po wchłonięciu wody może również odgrywać istotną rolę w obniżaniu poziomu „złego” cholesterolu LDL (lipoprotein o niskiej gęstości) bez wpływu na „dobry” cholesterol HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości), działając poprzez mechanizm zbliżony do leków hipolipemizujących.3
Mechanizm ten polega na wiązaniu kwasów żółciowych w jelitach przez babkę jajowatą i zapobieganiu ich ponownemu wchłanianiu. Ma to ogromne znaczenie dla zdrowia, ponieważ badania wskazują, że wysoki poziom cholesterolu LDL wiąże się z wieloma chorobami układu krążenia.4
3. Łuska babki jajowatej może wspomagać redukcję masy ciała
Uczucie głodu po posiłkach to częsty problem na redukcji, który bardzo szybko potrafi zrujnować nawet najlepiej ułożony plan żywieniowy.
Choć fundamentem utraty wagi pozostaje ujemny bilans kaloryczny (dłuższy okres spożywania mniejszej liczby kalorii, niż zużywa organizm), wysoka zawartość błonnika w łusce babki jajowatej stanowi doskonałe narzędzie w walce z nadwagą. Udowodniono, że spowalnia ona trawienie w żołądku i wydłuża uczucie sytości po posiłku.5
Badania potwierdzają znaczną utratę masy ciała po włączeniu łuski babki jajowatej do diety.6,7 Co szczególnie ważne, obserwuje się w nich trwały, stopniowy spadek wagi w czasie, bez efektu jo-jo w późniejszych miesiącach programu.
4. Pomaga pokryć dzienne zapotrzebowanie na błonnik
Każda łyżeczka łuski babki jajowatej zawiera aż 5 g błonnika – to około 15% dziennego zapotrzebowania i odpowiednik 200 g brokułów gotowanych na parze. Biorąc pod uwagę, że średnie spożycie błonnika w Wielkiej Brytanii jest o 10–15 g niższe niż zalecane normy8 (Institute of Medicine (amerykański instytut medyczny) zaleca 14 g na każde 1000 kcal), zwłaszcza u osób na diecie niskowęglowodanowej, dbanie o odpowiednią podaż błonnika jest niezwykle istotne.
5. Wspiera prawidłową pracę jelit
Prawidłowa perystaltyka jelit jest niezbędna dla optymalnego zdrowia i pozwala uniknąć dolegliwości trawiennych, takich jak zaparcia czy hemoroidy. Problemy te nie tylko pogarszają samopoczucie, lecz także mogą negatywnie wpłynąć na formę lub wręcz uniemożliwić regularne ćwiczenia.
Wykazano, że babka jajowata wykazuje wyraźne działanie przeczyszczające i pomaga przywrócić regularność wypróżnień, dlatego jest szczególnie polecana osobom zmagającym się z przewlekłymi zaparciami.10
W porównaniu z innymi źródłami błonnika pokarmowego babka jajowata uchodzi za jedno z najskuteczniejszych rozwiązań przy problemach jelitowych, rzadziej wywołując przy tym wzdęcia czy gazy.
Dodatkowo suplementacja babką jajowatą jest w pełni bezglutenowa.
Dawkowanie łuski babki jajowatej
Choć nie ma jednego sztywnego schematu dawkowania, większość korzyści obserwuje się przy przyjmowaniu 3,5–5 g (rozmieszane w 250–500 ml wody) raz lub dwa razy dziennie przed posiłkami. Przy większych porcjach należy odpowiednio zwiększyć ilość płynu. Przyjmowanie babki jajowatej bez wody jest niewskazane, ponieważ może prowadzić do wysuszenia śluzówki w jamie ustnej i ryzyka zadławienia.
Najlepiej zacząć od mniejszej porcji: 3,5 g raz dziennie przez pierwszy tydzień, a w drugim tygodniu zwiększyć częstotliwość do dwóch razy na dobę. Zbyt duża ilość przyjęta zbyt szybko zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych.
Skutki uboczne łuski babki jajowatej
Skutki uboczne stosowania łuski babki jajowatej są typowe dla przyjmowania dużych dawek błonnika. Mogą obejmować:
Wzdęcia Skurcze żołądka Zaparcia Gazy
Uważna kontrola całkowitej ilości błonnika w diecie i stopniowe zwiększanie dawki pozwala zminimalizować ryzyko dolegliwości. Przed włączeniem nowego suplementu zawsze porozmawiaj z lekarzem, takiego jak łuska babki jajowatej.
Podsumowanie
Często zadawane pytania (FAQ)
Czym jest łuska babki jajowatej?
Jakie właściwości ma babka jajowata?
Czy łuska babki jajowatej pomaga schudnąć?
Ile łuski babki jajowatej przyjmować dziennie?
Jakie są skutki uboczne przyjmowania łuski babki jajowatej?
Claire jest dietetyczką zarejestrowaną poprzez Academy of Nutrition and Dietetics oraz trenerem Health and Wellness certyfikowanym przez International Consortium for Health and Wellness Coaching. Posiada licencjat z biologii i tytuł magistra z dietetyki klinicznej i żywienia z Uniwersytetu w Pittsburghu.
Rozmowa i pisanie o jedzeniu i fitnessie jest ulubioną częścią życia Claire, ponieważ uwielbia wykorzystywać swoje doświadczenie, aby pomóc innym w realizacji ich celów zdrowotnych i w poprawie kondycji psychicznej.
Claire jest też certyfikowanym instruktorem kolarstwa halowego i uwielbia fizyczny impuls, jaki uzyskuje dzięki regularnym biegom i zajęciom jogi. Kiedy sama nie trenuje, kibicuje drużynom sportowym w rodzinnym mieście w Pittsburghu lub gotuje dla swojej rodziny.
Dowiedz się więcej o doświadczeniach Claire tutaj.
- Pastors, J. G., Blaisdell, P. W., Balm, T. K., Asplin, C. M., & Pohl, S. L. (1991). Psyllium fiber reduces rise in postprandial glucose and insulin concentrations in patients with non-insulin-dependent diabetes.The American journal of clinical nutrition, 53(6), 1431-1435.
- Gibb, R. D., McRorie Jr, J. W., Russell, D. A., Hasselblad, V., & D’Alessio, D. A. (2015). Psyllium fiber improves glycemic control proportional to loss of glycemic control: a meta-analysis of data in euglycemic subjects, patients at risk of type 2 diabetes mellitus, and patients being treated for type 2 diabetes mellitus.The American journal of clinical nutrition, 102(6), 1604-1614.
- McRorie Jr, J. W. (2015). Evidence-based approach to fiber supplements and clinically meaningful health benefits, part 1: What to look for and how to recommend an effective fiber therapy.Nutrition today, 50(2), 82.
- Ference, B. A., Ginsberg, H. N., Graham, I., Ray, K. K., Packard, C. J., Bruckert, E., … & Watts, G. F. (2017). Low-density lipoproteins cause atherosclerotic cardiovascular disease. 1. Evidence from genetic, epidemiologic, and clinical studies. A consensus statement from the European Atherosclerosis Society Consensus Panel.European heart journal, 38(32), 2459-2472.
- Brum, J. M., Gibb, R. D., Peters, J. C., & Mattes, R. D. (2016). Satiety effects of psyllium in healthy volunteers. Appetite, 105, 27-36.
- Cicero, A. F., Derosa, G., Bove, M., Imola, F., Borghi, C., & Gaddi, A. V. (2010). Psyllium improves dyslipidaemia, hyperglycaemia and hypertension, while guar gum reduces body weight more rapidly in patients affected by metabolic syndrome following an AHA Step 2 diet.Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 3(1), 47-54.
- Pal, S., Ho, S., Gahler, R. J., & Wood, S. (2016). Effect on body weight and composition in overweight/obese Australian adults over 12 months consumption of two different types of fibre supplementation in a randomized trial. Nutrition & metabolism, 13(1), 82.
- Stephen, A. M., Champ, M. M. J., Cloran, S. J., Fleith, M., Van Lieshout, L., Mejborn, H., & Burley, V. J. (2017). Dietary fibre in Europe: current state of knowledge on definitions, sources, recommendations, intakes and relationships to health. Nutrition research reviews, 30(2), 149-190.
- Kaczmarczyk, M. M., Miller, M. J., & Freund, G. G. (2012). The health benefits of dietary fiber: beyond the usual suspects of type 2 diabetes mellitus, cardiovascular disease and colon cancer. Metabolism, 61(8), 1058-1066.
- Lambeau, K. V., & McRorie Jr, J. W. (2017). Fiber supplements and clinically proven health benefits: How to recognize and recommend an effective fiber therapy. Journal of the American Association of Nurse Practitioners, 29(4), 216-223.
- Moayyedi, P., Quigley, E. M., Lacy, B. E., Lembo, A. J., Saito, Y. A., Schiller, L. R., … & Ford, A. C. (2014). The effect of fiber supplementation on irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. The American journal of gastroenterology, 109(9), 1367.
