Białko – 7 Prostych Sposobów na Zwiększenie Spożycia

2. Białko - Buduj wokół niego posiłki 

Przygotowanie posiłków może być w najlepszym razie polem minowym. Ale sposobem na uproszczenie całego procesu i upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka, jest rozsądny wybór źródła białka, niezależnie od tego czy jest to czerwone mięso, kurczak, fasola czy tofu. Powinieneś także pomyśleć o tym, ile tego źródła białka potrzebujesz, aby osiągnąć swoje wymagane spożycie dla tego posiłku.Richie podaje przykład osoby, która dąży do uzyskania 30 g wysokiej jakości białka w posiłku. Powiedzmy, że wybierana ona pierś z kurczaka jako źródło białka, więc będzie musiała przygotować około 130 g piersi z kurczaka na porcję. Następnie może zacząć dodawać ryż, warzywa i cokolwiek innego na co ma ochotę. 

3. Jedz więcej nabiału

Richie mówi, że nabiał to jeden z najłatwiejszych sposobów na osiągnięcie celu spożycia białka.Produkty mleczne, takie jak jogurt grecki (około 10 g białka na 100 g ) i twaróg (około 11 g białka na 100 g) są świetnymi dodatkami do posiłku lub przyjemnym i łatwym w przygotowaniu deserem. Spróbuj dodać starty ser do posiłków, wypij szklankę mleka lub przygotuj miskę jogurtu przed snem, aby uzupełnić spożycie białka.Richie zwraca również uwagę, że nabiał jest bogaty w inne niezbędne składniki odżywcze jak wapń i jod i istnieje wiele opcji o niskiej zawartości tłuszczu. A najlepsze jest to, że jest to również stosunkowo tanie źródło białka.

4. Zamień zwykły makaron na makaron z roślin strączkowych

Chociaż Richie twierdzi, że zwykły makaron jest absolutnie w porządku, makaron z roślin strączkowych ma tę zaletę, że dodaje dodatkową porcję białka do dnia i znacznie ułatwia wprowadzenie roślin strączkowych do diety.Richie mówi, że zawsze poleca swoim klientom rośliny strączkowe, ponieważ są one bogate w błonnik, polifenole i minerały. Są super zdrowe i bogate w białko.

5. Zaopatrz się w wysokobiałkowe przekąski

Kolejną wskazówką od Richego jest zaopatrzenie domu, torby i kieszeni w wysokobiałkowe przekąski, aby zawsze mieć pod ręką trochę białka. Batony proteinowe i suszona wołowina są niezwykle wygodne, więc nigdy nie złapiesz się na podjadaniu. Jogurty, przekąski serowe i jajka na twardo też są świetne. Zaopatrz się z nie, a nigdy nie znajdziesz się w sytuacji, gdy w lodówce poszukujesz przekąski wypełnionej białkiem.

6. Białko na kalorię

Richie mówi, że wiele osób często osiąga cel w zakresie kalorii, zanim osiągnie cel dotyczący białka. Aby temu zaradzić, sugeruje zaopatrzenie się w produkty bogate w białko, ale niskokaloryczne. Jako przykład Richie podaje kawałek chudego steku, który zawiera 25 g białka na około 130 kalorii, podczas gdy 25 g białka pozyskanego z migdałów ma około 684 kalorii.

7. Szejki białkowe

No cóż, wiedziałeś, że ta wskazówka musi nadejść. Prawdopodobnie najwygodniejsze na tej liście są szejki białkowe. Włączenie koktajlu do swojego dziennego jadłospisu doda około 20 g białka, dzięki czemu cel będzie łatwiejszy do osiągnięcia. I mogą być one super wygodne. Wystarczy woda, ale można trochę zaszaleć i dodać mleko, masło orzechowe, jagody lub płatki owsiane. Chcesz urozmaicić swój szejk? Sprawdź te mojito z Clear Whey…