Kreatyna jest prawdopodobnie najczęściej omawianym suplementem, oczywiście poza białkiem. Dzięki wielu badaniom naukowym, które potwierdzają, że jest to jedna z najskuteczniejszych rzeczy, jakie można podjąć, aby poprawić swoje wyniki w kontekście siły, nic dziwnego, że jest tak popularna wśród tak wielu osób.
Aby udowodnić jej zalety, Matt Morsia (@mattdoesfitness) zaangażował swoją żonę, Sarę, do przyjmowania kreatyny przez miesiąc. Jako zupełny nowicjusz, była ona idealną kandydatką do testu. Oto, co się stało, gdy przyjmowała kreatynę codziennie przez miesiąc.
Wraz z planem treningowym budowania mięśni opracowanym przez Matta, Sarah zobowiązała się do przyjmowania 5 g kreatyny dziennie przez 30 dni, aby zobaczyć wpływ na jej siłę i sylwetkę.
Najpierw sesja "przed". Sarah wykonała maksymalne powtórzenie - największy ciężar, jaki mogła podnieść dla jednego pełnego powtórzenia - w przysiadzie, wyciskaniu na ławce i martwym ciągu.
Dzień 1
- | Dzień 1
- Przysiad 1RM | 62.5kg
- Wyciskanie na ławce 1RM | 40kg
- Martwy Ciąg 1RM | 80kg
Jednym z problemów, jakie napotkała Sarah podczas wyzwania "kreatyna raz dziennie", było… pamiętanie o przyjmowaniu kreatyny raz dziennie. Daj spokój, Sarah, miałaś jedno zadanie. Pomimo jej zapominalstwa, zaczęła odczuwać i widzieć efekty już po tygodniu.
Uwaga: nie zalecamy przyjmowania kreatyny na sucho. Znacznie bezpieczniej i smaczniej jest wymieszać kreatynę z wodą lub dodać ją do ulubionego smoothie.
W miarę upływu miesiąca postępy Sary nie wykazywały żadnych oznak zastoju. W zasadzie prawie na każdej sesji treningowej osiągała nowy maksymalny wynik w jednym powtórzeniu. Przybrała również na wadze, czego można się było spodziewać podczas początkowej suplementacji kreatyną, ponieważ może ona powodować zatrzymywanie wody w organizmie.
Kilka dni przed ostateczną odprawą Sarah wzięła kilka zasłużonych dni wolnego, aby dać mięśniom czas na odpoczynek.
Dzień 30
- | Dzień 1 | Dzień 30
- Przysiad 1RM | 62.5kg | 80kg
- Wyciskanie na ławce 1RM | 40kg | 50kg
- Martwy Ciąg 1RM | 80kg | 110kg
- Całkowita waga | 182.5kg | 240kg
Myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że ostateczne wyniki są niesamowicie imponujące. Ogólnie rzecz biorąc, ciężar Sary wzrósł o 57,5 kg, co stanowi ogromny wzrost o 31,5%.
Jej zmiana wagi ustabilizowała się na poziomie 1,5 kg, co można uznać za równomiernie rozłożoną masę wody, ponieważ jej sylwetka nie zmieniła się zbyt zauważalnie.
Podsumowanie
I to wszystko w zaledwie 30 dni. Możemy sobie tylko wyobrazić możliwe przyrosty siły w dłuższym czasie przy takim samym poziomie konsekwencji. Obserwuj to miejsce, Sarah wkrótce wyprzedzi Matta dzięki swojej ogromnej sile... o ile będzie pamiętać o codziennym przyjmowaniu kreatyny.
Spodobał Ci się ten artykuł? Sprawdź inne:
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing, before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.
