Scott Brittons wraca, a wraz z nim kolejny trening FBW, który podda testowi Twoją fizyczną i mentalną siłę. W tym tygodniu wystarczy hantel, aby przyspieszyć bicie serca i spompować mięśnie. Możesz pomyśleć, że nie da się zrobić dobrego treningu z jednym hantlem, ale po 30 rundach (tak, dobrze widzisz, 30) myślimy, że możesz zmienić zdanie.
Więc jak to działa?
Ten trening FBW składa się z 3 różnych części: wpłata, 10 rund i wypłata. Te ruchy są przeznaczone do treningu całego ciała, a dotarcie do celu wymaga silnej determinacji i mocnego nastawienia.
To dlatego, że jak skoÅ„czysz, robisz wszystko od nowa. 30 razy. Cóż, oto z czym Scoot musi sobie poradzić – myÅ›lisz, że dasz radÄ™ w kolejnych 29 rundach? Oto ćwiczenia…
Trening
Wpłata:
30x Devils Press z hantlem
- Pochyl się, aby chwycić hantel na podłodze.
- Przeskocz do pozycji deski, opuszczając klatkę piersiową i uda ku podłodze, następnie odepchnij się rękoma do pozycji wysokiej deski.
- Przeskocz stopami do przodu tak, aby hantel był pomiędzy stopami, a następnie wykorzystaj ruch bioder, aby wykonać swing lub snatch i umieścić hantla nad głową.
- Powtórz ruch dla drugiej strony.
Alternatywa: Jeżeli nie masz hantla spróbuj użyć kettlebell.
10 rund:Â
wykonaj poniższe dwa zestawy 10 razy zanim przejdziesz do wypłaty.
8 Ground to overheadÂ
- Wykorzystaj ruch bioder, aby podnieść hantla jedną ręką z podłogi. Trzymaj plecy proste i wypiętą klatke piersiowa.
- Unieś hantla do wysokości ramienia, a następnie pchnij nad głowę, cały czas utrzymując proste plecy.
- Opuśc hantla spowrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ruch dla drugiej ręki.
10 Burpee nad hantlem
- Przeskocz do pozycji deski po jednej stronie hantla i opuść klatkę piersiową do podłogi.
- Odepchnij się od podłogi i przeskocz nogami w stronę klatki piersiowej.
- Przeskocz na drugą stronę hantla i powtórz burpee z drugiej strony.
Wypłata:
30x Devils Press z hantlem
- Powtarzaj ten sam ruch co podczas wpÅ‚atyÂ
Zrób tyle rund ile jesteÅ› w stanie – Scott dąży do 30, ale mówi, że jest to bardzo ciężkie. MyÅ›lisz, że masz determinacjÄ™, aby dać radÄ™? Spróbuj i oznacz @myproteinpl i @scottbrits w swoich próbach!Â
Podsumowanie
Treningi Scotta są zaprojektowane tak, aby przekraczać granice sprawności fizycznej i psychicznej. Ten trening FBW całego ciała sprawi, że poczujesz wszystko, a ile rund dasz radę wykonać, zależy od Twojego sposobu myślenia. Powodzenia!
