Znalezienie odpowiedniej odżywki białkowej jest trochę jak znalezienie właściwego partnera w życiu. Czasami potrzeba trochę prób i błędów, aby znaleźć właściwą. Odżywka białkowa musi wspierać Twoje cele, pasować do Twojej diety i świetnie smakować. I nie wszystkie białka są sobie równe – niektóre mają pełny profil aminokwasowy, niektóre są odpowiednie dla osób z nietolerancją laktozy, a niektóre zawierają dodatkowe witaminy i minerały.
Mając to na uwadze, czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł dopasować do siebie odpowiednią odżywkę białkową i pominąć wszystkie próby i błędy?
Mamy dobre wieści w tym temacie – technolog produktów katie Brown jest tutaj, aby to zrobić. Oto jej rady, jak wybrać najlepszą odżywkę białkową.
Ile białka potrzebujesz?
Zalecenie rządu Wielkiej Brytanii dla dorosłych wynosi 0,75 g białka na kilogram masy ciała dziennie. To około 55 g dziennie dla przeciętnego mężczyzny o siedzącym trybie życia i 45 g dziennie dla przeciętnej kobiety o siedzącym trybie życia. Rekomendacja wzrasta w zależności od poziomu Twojej aktywności.
Impact Whey Protein
Szef wszystkich szefów. Nie będę zbyt techniczna (głównie dlatego, że jest to trochę zagmatwane), ale wyjaśnienie Katie podsumuje, czym jest białko serwatkowe.
“Serwatka jest całkowicie naturalnym produktem ubocznym mleka, a białko serwatki jest izolowane podczas filtracji.”
A serwatka nie jest prawdziwym szefem bez powodu – ma doskonałą przyswajalność, pełny profil aminokwasowy i optymalną szybkość wchłaniania.
Białko serwatkowe zawiera ponad 20 g białka na porcję i ma niską zawartość tłuszczu, cukru i niecałe 100 kalorii. Świetnie nadaje się do wszystkich rodzajów treningu – jeśli nabierasz masy, po prostu włącz dodatkowy koktajl do swojej diety, jeśli chcesz zbudować beztłuszczową masę mięśniową, trzymaj się tylko jednego.
