![Lauren Dawes Wyświetl profil Lauren Dawes](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/51/2019/03/25121715/3c105998c285ee5a01b7cfa60ef50e01.jpeg?width=200)
Czas czytania: 5 minut
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), to forma ćwiczeń, która zdecydowanie stawia twój organizm na skraju wytrzymałości.
Może wydawać się, że całość zakończyła się w ciągu kilku minut - i o to właśnie chodzi - ale możesz uwierzyć, że efekty będą trwały o wiele dłużej, jednak ważne jest to, aby odpowiednio zatankować się przed, w trakcie, oraz kiedy ciężki trening jest już skończony,
Oczywiście, nie ma magicznej formuły, która sprawiłaby, że 45 sekund robienia burpees byłoby przyjemne - jednak są suplementy, które wspomogą Cię mentalnie,1 oraz pomogą mięśniom w radzeniu sobie z nieuniknioną bolesnością po treningu. 2
![](https://uploads-cdn.thgblogs.com/wp-content/uploads/sites/51/2019/01/10101152/292007800-CC-MP-Q1-HIIT-Site-PL-670x402-1.jpg)
Suplementy przedtreningowe
Napój BCAA
![](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-pl/app/uploads/sites/51/2019/01/BCAA-Drink-700.jpg)
Możliwe, że jest to jedna z niewielu puszek, którą możesz otworzyć na siłowni bez szyderczych spojrzeń. To nasza odpowiedź na napoje energetyzujące - ale w odróżnieniu do wielu alternatyw dostępnych w supermarketach, jest on całkowicie wolny od cukru, nie zawiera węglowodanów i naładowany jest witaminami z grupy B i niezbędnymi aminokwasami. Jak go nie kochać?
BCAA (Aminokwasy rozgałęzione) składają się z trzech niezbędnych aminokwasów - leucyny, izoleucyny i waliny. Nie mogą być one wytwarzane w Twoim organizmie, więc muszą one pochodzić z Twojej diety, a nasz orzeźwiający napój je dostarcza. BCAA mogą być doskonałym wsparciem treningowym, ponieważ wykazano, że zwiększają one syntezę białek, w tym samym czasie co zmniejszają szybkość degradacji mięśni człowieka w spoczynku.3
Oczywiście w każdym z nich znajduje się pomocny zastrzyk kofeiny, która jak wiadomo zwiększa skupienie i poprawia koncentrację - idealnie, aby skupić się na celu jeszcze przed rozpoczęciem treningu.1,4
THE Pre-Workout™
![](https://uploads-cdn.thgblogs.com/wp-content/uploads/sites/51/2019/01/10101951/blog-700x385-pre-workout-pro.jpg)
Potrzebujesz wybuchowej formuły, aby nadążyć za wybuchowym treningiem? THE Pre-Workout™ zostało stworzone z potężnej mieszanki kofeiny i kreatyny, aby zapewnić wzmocnienie, dzięki któremu osiągniesz maksymalną wytrzymałość - i zobaczysz lepsze rezultaty, niż kiedykolwiek wcześniej.4,5
Dzięki potężnej mieszance kofeiny, theacrine oraz ekstraktu z guarany, każda porcja zawiera 170mg kofeiny, która doskonale podnosi Twoją czujność, zwiększa wytrzymałość,1 i opóźnia zmęczenie6 — właśnie tego potrzebujesz, aby działać na pełnych obrotach.
Dodatkowo, kreatyna jest doskonałym wsparciem treningów typu HIIT, ponieważ naukowo udowodniono, że zwiększa ona wytrzymałość w krótkich seriach ćwiczeń o bardzo wysokiej intensywności.5
Wegańska przetreningówka
![](https://uploads-cdn.thgblogs.com/wp-content/uploads/sites/51/2019/01/10102204/blog-700x385-vegan-pre-workout.jpg)
Potrzebujesz trochę roślinnej mocy, aby wskoczyć w buty do treningu? Nie szukaj dalej, ta naturalna mieszanka zawiera wyłącznie przyjazne weganom składniki. Z ekstraktami z pestek winogron, guarany i zielonej herbaty, zapewnia naturalne kofeinowego kopa, aby wznieść Twój trening na nowy poziom.1,4
Jest ona całkowicie wolna od sztucznych barwników, aromatów oraz substancji słodzących - oraz zawiera dodatek miedzi oraz witaminy C, które naturalnie pobudzają.7 Doskonały roślinny energetyk.
Suplementy w trakcie treningu
Niezbędne BCAA
![](https://uploads-cdn.thgblogs.com/wp-content/uploads/sites/51/2019/01/10102334/blog-700x385-essential-bcaa.jpg)
To naprawdę doskonały sposób na wsparcie wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. Utrzymanie wysokiego poziom BCAA w organizmie może przyspieszać syntezę białek i spowalniać ich degradację.3
Przeprowadzono badania, które wykazały że może być szczególnie korzystne przyjmowanie tych niezbędnych aminokwasów podczas ćwiczeń, ponieważ są one wykorzystywane bezpośrednio przez mięśnie jako źródło energii i wspierają przyrost masy mięśniowej. Mogą również pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu podczas ćwiczeń.8
Naukowcy z Journal of the International Society of Sports Nutrition odnotowali, że uczestnicy, którzy otrzymali BCAA podczas ich treningu w trakcie ośmiotygodniowego programu, zauważyli większy spadek procentowej zawartości tkanki tłuszczowej wraz ze wzrostem masy mięśniowej.8
Wegańskie Aminokwasy BCAA
![](https://uploads-cdn.thgblogs.com/wp-content/uploads/sites/51/2019/01/10102449/blog-700x385-vegan-bcaa.jpg)
Nasze wegańskie aminokwasy BCAA zapewniają dokładnie takie same korzyści, jak nasza zwykła mieszanka aminokwasów, tylko pochodzą z całkowicie roślinnych składników ze specjalnego procesu fermentacji.
To sprawia, że jest to bardzo wygodne dla wegetarian i wegan mających zabiegany styl życia,, zwłaszcza że aminokwasy występują naturalnie w białku, a wiele jego roślinnych źródeł nie ma pełnego profilu aminokwasowego.
Dostępne w orzeźwiających, owocowych smakach, to prosty, bezproblemowy sposób na uzyskanie niezbędnych BCAA w diecie.
Suplementy do stosowania po treningu
Białko serwatkowe
![](https://uploads-cdn.thgblogs.com/wp-content/uploads/sites/51/2019/01/10102608/blog-700x385-impact-whey-protein.jpg)
Ten suplement towarzyszy codziennie każdemu sportowcowi, z racji tego, że jest niezbędny i nie da się bez niego obejść.
Białko ma kluczowe znaczenie dla wzrostu mięśni, regeneracji i naprawy, dzięki czemu ten pyszny koktajl jest idealnym wyborem, aby wesprzeć wszystkie wysiłki, które wkładasz w powtórzenia na treningu.9 Każda porcja zawiera 21 gramów białka, 4,5 grama BCAA i zaledwie 1,9 grama tłuszczu - co daje wartościowy posiłek bez zbędnych dodatków.
Występuje w ponad 40 różnych smakach, m.in. czekoladowe brownie, pistacja, słony karmel, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie.
THE Whey™![](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-pl/app/uploads/sites/51/2019/01/blog-700x385-the-whey-pro.jpg)
Jeśli chcesz poprawić jakość swojej potreningowej regeneracji, to THE Whey będzie doskonałym wyborem. Zawiera 25 gramów białka najlepszej jakości, 3 gramy leucyny i i ponad 5 gram glutaminy na porcję. Została specjalnie zaprojektowana, aby wspierać przyrost masy mięśniowej.9
Leucyna jest szczególnie ważnym składnikiem, który pomoże ci wrócić na właściwe tory po ciężkich seriach, ponieważ przyspiesza regenerację i zwiększa syntezę białka w mięśniach.10
Kolejnym niewiarygodnym dodatkiem do tej doskonałej formuły jest MyZyme ™, to unikalny kompleks enzymów, który pomaga w trawieniu, a więc pomaga w pełni wykorzystać każdy pojedynczy składnik tej mieszanki wspomagającej budowę masy mięśniowej.
Dostępna w 6 niepowtarzalnych smakach, aż ciężko uwierzyć, że zawiera tylko 2 gramy węglowodanów i 1 gram tłuszczu na porcję.
Wegańska Mieszanka Białkowa
![](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-pl/app/uploads/sites/51/2019/01/blog-700x385-vegan-blend.jpg)
Szukasz sposobu na wegańskie przyrosty? Ta mieszanka powstała z naturalnych produktów, wolnych od soi i nabiałów. Zawiera 22 gramy białka pochodzenia roślinnego - z grochu, brązowego ryżu i konopi. To czyni ją idealną dla wspomagania wzrostu masy mięśniowej.9 Dostarcza również wszelkie niezbędne aminokwasy, których organizm potrzebuje do prawidłowej regeneracji mięśni.3,10
Dodaliśmy także DigeZyme®, czyli naturalny kompleks enzymów, który pomaga w trawieniu, z większą ilością proteaz niż w jakiejkolwiek mieszance dostępnej na rynku - pomagając Twojemu ciału w pełni wykorzystać białko wysokiej jakości.
Baton białkowy Elite
![](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-pl/app/uploads/sites/51/2019/01/Protein-Bar-Elite.jpg)
Zaspokój swoje pragnienie po treningu czymś wartościowym. Nasz baton białkowy Elite posiada niską zawartość cukru, 26 gramów białka na porcję dla wspomagania wzrostu mięśni9 i 22 gramy węglowodanów dla lepszej regeneracji i zmniejszenia uczucia zmęczenia.2
Wyprodukowany w pysznych smakach, takich jak: karmelowy orzech laskowy i wanilia toffee sprawią, że nie będziesz chciał wyjść bez nich z domu.
Zapamiętaj
Posiadając te wydajne suplementy przeznaczone dla osób trenujących HIIT, możesz wznieść swoją wytrzymałość na wyższy poziom i osiągnąć najlepsze rezultaty.
- Dyrekcja Generalna ds. Zdrowia i Bezpieczeństwa Żywności. Kofeina pomaga zwiększyć czujność i poprawić koncentrację. Kofeina przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości i wydajności.
- Węglowodany przyczyniają się do odzyskania normalnej funkcji mięśni po intensywnym i / lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych. Korzystny efekt uzyskuje się przy spożyciu węglowodanów ze wszystkich źródeł, przy całkowitym spożyciu 4 gramów na kilogram masy ciała w dawkach w ciągu pierwszych 4 godzin i nie później niż 6 godzin, po bardzo intensywnym i / lub długim treningu prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych.
- Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. The Journal of nutrition, 136(1), 269S-273S.
- Graham, T. (2001). Caffeine and Exercise. Sports Medicine, [online] 31(11), pp.785-807.
- Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise. Journal of the American Dietetic Association, 97(7), 765-770.
- Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Caffeine and Exercise: Metabolism and Performance. Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111-138.
- Dyrekcja Generalna ds. Zdrowia i Bezpieczeństwa Żywności.
- Stoppani, J., Scheett, T. P., Pena, J., Rudolph, C., Charlebois, D., & Charleston, S. C. (2009). Consuming branched-chain amino acid supplement during a resistance training program increases lean mass, muscle strength and fat loss. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6(Suppl 1), P1.
- Białko przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej.
- Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999). Leucine supplementation enhances skeletal muscle recovery in rats following exercise. The Journal of nutrition, 129(6), 1102-1106.
![Lauren Dawes Wyświetl profil Lauren Dawes](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/51/2019/03/25121715/3c105998c285ee5a01b7cfa60ef50e01.jpeg?width=200)
Lauren jest absolwentką literatury angielskiej pochodzącą z Południa. Zawsze uwielbiała pływać, niedawno odkryła siłę treningu siłowego i regularnie pracuje nad poprawą podczas cotygodniowych zajęć z jogi.
W weekendy zazwyczaj gotuje lub wychodzi na brunch. Lubi wypróbowywać nowe przepisy ze swoimi współlokatorami - zwłaszcza, że dopiero pozbywa się studenckich nawyków, takich jak dieta makaronowa. Przede wszystkim mocno wierzy w zachowanie równowagi między siłownią a dżinem.
Dowiedz się więcej o doświadczeniu Lauren tutaj.