Suplementy – Poradnik | Jak Budować Mięśnie?
Chociaż trening może być tylko niewielką częścią Twojego dnia - godzina lub może nawet mniej - sposób, w jaki zasilasz swój organizm i jak się regenerujesz jest tak samo ważny jak sam trening. Istnieje cała gama suplementów wspierających Twoje cele, ale od czego zacząć? Na szczęście jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci zdecydować jakie suplementy stosować - i kiedy - aby zobaczyć rezultaty, których oczekujesz. Wiemy, że każdy dzień może być trochę inny, więc istnieje wiele opcji najlepszych suplementów w zależności od pory Twojego treningu. Kluczem do dobrej regeneracji jest zbilansowana dieta i suplementacja w odpowiednim czasie. Jeżeli budowanie mięśni jest Twoim celem, kluczowe znaczenie ma skupienie się na spożyciu białka i szybkiej regeneracji.
- Suplementy na poranny trening
- Suplementacja do śniadania
- Suplementy do obiadu i popołudnie
- Suplementy na wieczorny trening i przed snem
Suplementy na poranny trening
THE Pre-Workout nie tylko dostarczana naturalną energię z kreatyny, ale zawiera również inne składniki, które pomogą zwiększyć moc i przesunąć linie zmęczenia, w tym dwie witaminy z grupy B (Niacynę i B12) dla optymalizacji energii i metabolizmu. Przyjmij THE Pre-Workout około 30 minut przed rozpoczęciem Twojego treningu.
Suplementacja do śniadania
Suplementy do obiadu i popołudnie
Pij wodę przez cały dzień, aby być dobrze nawodnionym, ale upewnij się, że obiad i przekąski zawierają trochę białka, aby kontynuować regenerację po treningu. Skup się na dołączaniu warzyw do każdego posiłku i przekąsek, zwiększając w ten sposób objętość posiłków. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zamień zwykłą czekoladę i chipsy na chrupiący baton warstwowy lub jedną z naszych innych pysznych i zdrowych przekąsek. Jeżeli trenujesz po obiedzie, ale więcej niż godzinę przed kolacją, upewnij się, że uzupełniasz energię po treningu. Skorzystaj z wysokobiałkowego koktajlu lub przekąski. Impact Whey Isolate to łatwy wybór na szejka, którego możesz wzbogacić innymi suplementami, które pomogą Ci osiągnąć cele treningowe bez spożywania tony kalorii.
Suplementy na wieczorny trening i przed snem
Przygotowujesz się do wieczornego treningu i nie chcesz przesadzić z kofeiną? Wypróbuj THE Pump. Ta przedtreningówka zapewnia wszystkie korzyści innych przedtreningówek, ale nie zawiera kofeiny.Dzięki zawartości witaminy C, żelaza, tauryny i tiaminy dostarczysz swojemu organizmowi kluczowych składników, aby zachować energię przez cały trening, ale nie sprawi ona, że będziesz się wiercić przez całą noc.
Mieszanka Regeneracyjna Overnight, to wyjątkowa formuła wszystko-w-jednym zapewniająca imponujące 45g białka na porcję, a także minerały cynk i magnez, które wspierają Twój układ odpornościowy i dodają energii na następny dzień - przyspieszając regenerację. Wszystko co musisz zrobić, to wypić szejka, a magia dzieje się podczas snu.
Zapamiętaj
Podatek od Soli i Cukru Zaproponowany w Celu Poprawy Zdrowia Publicznego
W niezależnym przeglądzie żywności spożywanej przez Brytyjczyków wezwano, aby podnieść podatek od soli i cukru w celu poprawy zdrowia narodu i planety.
Spodobał Ci się ten artykuł? Przeczytaj następne:
Trening siłowy - Ile można spalić kalorii?
Trening siłowy nie tylko pomaga wzmocnić mięśnie i zwiększyć gęstość kości, ale w połączeniu z odpowiednią dietą również zadba o naszą sylwetkę.
Claire jest dietetyczką zarejestrowaną poprzez Academy of Nutrition and Dietetics oraz trenerem Health and Wellness certyfikowanym przez International Consortium for Health and Wellness Coaching. Posiada licencjat z biologii i tytuł magistra z dietetyki klinicznej i żywienia z Uniwersytetu w Pittsburghu.
Rozmowa i pisanie o jedzeniu i fitnessie jest ulubioną częścią życia Claire, ponieważ uwielbia wykorzystywać swoje doświadczenie, aby pomóc innym w realizacji ich celów zdrowotnych i w poprawie kondycji psychicznej.
Claire jest też certyfikowanym instruktorem kolarstwa halowego i uwielbia fizyczny impuls, jaki uzyskuje dzięki regularnym biegom i zajęciom jogi. Kiedy sama nie trenuje, kibicuje drużynom sportowym w rodzinnym mieście w Pittsburghu lub gotuje dla swojej rodziny.
Dowiedz się więcej o doświadczeniach Claire tutaj.
1. Kerksick, C. M., Arent, S., Schoenfeld, B. J., Stout, J. R., Campbell, B., Wilborn, C. D., … & Willoughby, D. (2017). International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-21.
2. Uusi-Rasi, K., Patil, R., & Lamberg-Allardt, C. (2016). Vitamin D, Exercise, and Health. InNutritional Influences on Bone Health(pp. 227-240). Springer, Cham.
3. Gammone, M. A., Riccioni, G., Parrinello, G., & D’Orazio, N. (2019). Omega-3 polyunsaturated fatty acids: benefits and endpoints in sport. Nutrients, 11(1), 46.
4. Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.
