Trening

5 Powodów Aby Zacząć Tańczyć

Wystarczy spojrzeć na sylwetkę tancerzy, aby dowiedzieć się ile wysiłku musieli włożyć w to, aby być tak dobrymi jak są. Od siły i wytrzymałości fizycznej po ogromną siłę woli, taniec oferuje wiele korzyści. Wymieniliśmy 5 naszych ulubionych dla sylwetki – czytaj dalej, aby przekonać się jakie.

1. Idealna postawa

Prawdopodobnie spodziewałeś się tego – szczególnie, kiedy spędzasz godziny przy biurku. Od pierwszych zajęć, tancerze baletowi będa pracować nad idealną posturą i stabilizacją. Wiemy doskonale, że wraz z wiekiem nasza postawa może się zmieniać. Tak więc jakie są zalety tańca dla utrzymania najlepszej pozycji? 

Badanie przeprowadzone na starszych osobach wykazało, że zaledwie jeden miesiąc tańca trzy razy w tygodniu poprawiło ich postawę.1 Badanie wykazało, że taniec powinien być zalecany ludziom w każdym wieku oraz o dowolnych zdolnościach fizycznych i poznawczych, aby spowolnić skutki starzenia się – całkiem imponująca prawda?1

2. Koordynacja pierwszej klasy

Nie możesz zmusić kończyn do robienia tego co chcesz? Cóż, taniec może być rozwiązaniem. Według naukowców lata trenowania baletu mogą zmienić sposób w jaki układ nerwowy koordynuje mięśnie podczas chodzenia i utrzymywania równowagi. W rzeczywistości badanie wykazało, że profesjonalni tancerze baletowi mogą koordynować mięśnie, aby poruszać się bardziej precyzyjnie od osób, które nie tańczą.

Taniec

3. Wzmocnienie Kardio

Bieganie nie jest dla wszystkich, więc taniec może być świetnym sposobem na czerpanie radości z cardio. W kilku badaniach zbadano wpływ tańca na kondycję układu sercowo-naczyniowego i stwierdzono, że branie udziału w zajęciach 2-3 w tygodniu poprawiło jego kondycję u każdego z uczestników. 

Inne badania wykazały, że ważne jest branie udziału w zajęciach o wysokiej intensywności, jeżeli chce się czerpać korzyści z cardio.5

4. Elastyczność

Niezależnie od tego czy jesteś tancerzem czy podnosisz ciężary, elastyczność może mieć ogromne znaczenie w wytrzymałości i prawdopodobieństwie kontuzji.6 Jeżeli nie jesteś w stanie sięgnąć w okolice palców u stóp, wybranie się na zajęcia taneczne może okazać się bardzo korzystne dla twojej elastyczności. Badania nad studentami baletu i profesjonalnymi tancerzami (zarówno nad kobietami i mężczyznami) wykazały wyższy poziom elastyczności w porównaniu do osób, które nie tańczą..7,8,9

5. Nastrój

Postawienie stopy na parkiecie to doskonały sposób na poprawę humoru. Badania wykazały, że taniec może zmniejszyć stany lękowe.10 Taniec jest również świetnym sposobem na poznawanie nowych ludzi, a badania wykazały, że taniec z partnerem pomaga budować zaufanie, a także promować pozytywne uczucia społeczne.11

Podsumowując

Badania pokazują wszystko – taniec niesie ogromne korzyści dla zdrowia. Niezależnie od tego czy skaczesz po sypialni czy tańczysz na sali balowej, włącz dobrą muzykę i ruszaj się, aby czerpać korzyści.

Spodobał Ci się ten artykuł? Sprawdź inne:

Ambasadorzy

Maggie Daniluk I Weganizm — Tygodniowe Wege Wyzwanie...

Czy uwierzyłbyś, że 1 z 8 mięsożerców rozważyłby przejście na weganizm? Cóż, jest to zgodne z najnowszymi badaniami - to dosyć znaczna ilość osób.

2019-10-29 16:49:34Autor Evangeline Howarth


Przepisy

Wegański Koktajl Białkowy | Przepis Na Najlepszy Wegański Koktajl

Opracowaliśmy idealny przepis na wegańskiego szejka, abyś mógł w prosty i szybki sposób cieszyć się białkiem roślinnym.

2019-10-28 17:58:30Autor Evangeline Howarth


1. Coubard, O. A., Ferrufino, L., Nonaka, T., Zelada, O., Bril, B., & Dietrich, G. (2014). One month of contemporary dance modulates fractal posture in agingFrontiers in aging neuroscience6, 17.

2. Sawers, A., Allen, J. L., & Ting, L. H. (2015). Long-term training modifies the modular structure and organization of walking balance controlJournal of neurophysiology114(6), 3359-3373.

3. Watterson, V. V. (1984). The effects of aerobic dance on cardiovascular fitnessThe Physician and Sportsmedicine12(10), 138-145.

4. Dowdy, D. B., Cureton, K. J., Duval, H. P., & Ouzts, H. G. (1985). Effects of aerobic dance on physical work capacity, cardiovascular function and body composition of middle-aged womenResearch Quarterly for Exercise and Sport56(3), 227-233.

5. Williford, H. N., Blessing, D. L., Olson, M. S., & Smith, F. H. (1989). Is low-impact aerobic dance an effective cardiovascular workout?The Physician and sportsmedicine17(3), 95-109.

6. Morton, S. K., Whitehead, J. R., Brinkert, R. H., & Caine, D. J. (2011). Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strengthThe Journal of Strength & Conditioning Research25(12), 3391-3398.7.

7. Chatfield, S. J., Byrnes, W. C., Lally, D. A., & Rowe, S. E. (1990). Cross-sectional physiologic profiling of modern dancersDance Research Journal22(1), 13-20.

8. Klemp, P., & Learmonth, I. D. (1984). Hypermobility and injuries in a professional ballet companyBritish journal of sports medicine18(3), 143-148.

9. Alter, M. J. (2004). Science of flexibility. Human Kinetics.

10. Lesté, A., & Rust, J. (1990). Effects of dance on anxietyAmerican Journal of Dance Therapy12(1), 19-25

11. Tarr, B., Launay, J., Cohen, E., & Dunbar, R. (2015). Synchrony and exertion during dance independently raise pain threshold and encourage social bondingBiology letters11(10), 20150767.



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Pisarz i redaktor

Evangeline brała udział w sportach wyczynowych od najmłodszych lat. Jako wykwalifikowana RYA Jako instruktor pływania na łódce, rozumie znaczenie właściwego odżywiania przy sportach ekstremalnych i wytrzymałościowych, zwłaszcza ze względu na jej doświadczenie w drużynach Team GBR, jako kapitan drużyny trenujący swój pierwszy zespół uniwersytecki.

W wolnym czasie Evangeline uwielbia biegać – zwłaszcza w maratonach. W weekendy znajdziesz ją uprawiającą sporty wodne lub wędrującą po wzgórzach. Jej ulubione wieczory spędza na sesji HIIT lub na przysiadach na siłowni, zanim zacznie się zajadać pikantnymi potrawami z dużą ilości warzyw - mniam!

Dowiedz się więcej o doświadczeniu Evie tutaj.


Bądź na bieżąco – zapisz się do naszego newslettera aby otrzymywać informacje o naszych aktualnych ofertach i nowości na Blogu. Zapisz się do newslettera!