Wystarczy spojrzeć na sylwetkę tancerzy, aby dowiedzieć się ile wysiłku musieli włożyć w to, aby być tak dobrymi jak są. Od siły i wytrzymałości fizycznej po ogromną siłę woli, taniec oferuje wiele korzyści. Wymieniliśmy 5 naszych ulubionych dla sylwetki - czytaj dalej, aby przekonać się jakie.
1. Idealna postawa
Prawdopodobnie spodziewałeś się tego - szczególnie, kiedy spędzasz godziny przy biurku. Od pierwszych zajęć, tancerze baletowi będa pracować nad idealną posturą i stabilizacją. Wiemy doskonale, że wraz z wiekiem nasza postawa może się zmieniać. Tak więc jakie są zalety tańca dla utrzymania najlepszej pozycji?
Badanie przeprowadzone na starszych osobach wykazało, że zaledwie jeden miesiąc tańca trzy razy w tygodniu poprawiło ich postawę.1 Badanie wykazało, że taniec powinien być zalecany ludziom w każdym wieku oraz o dowolnych zdolnościach fizycznych i poznawczych, aby spowolnić skutki starzenia się - całkiem imponująca prawda?1
2. Koordynacja pierwszej klasy
Nie możesz zmusić kończyn do robienia tego co chcesz? Cóż, taniec może być rozwiązaniem. Według naukowców lata trenowania baletu mogą zmienić sposób w jaki układ nerwowy koordynuje mięśnie podczas chodzenia i utrzymywania równowagi. W rzeczywistości badanie wykazało, że profesjonalni tancerze baletowi mogą koordynować mięśnie, aby poruszać się bardziej precyzyjnie od osób, które nie tańczą.
3. Wzmocnienie Kardio
Bieganie nie jest dla wszystkich, więc taniec może być świetnym sposobem na czerpanie radości z cardio. W kilku badaniach zbadano wpływ tańca na kondycję układu sercowo-naczyniowego i stwierdzono, że branie udziału w zajęciach 2-3 w tygodniu poprawiło jego kondycję u każdego z uczestników.
Inne badania wykazały, że ważne jest branie udziału w zajęciach o wysokiej intensywności, jeżeli chce się czerpać korzyści z cardio.5
4. Elastyczność
Niezależnie od tego czy jesteś tancerzem czy podnosisz ciężary, elastyczność może mieć ogromne znaczenie w wytrzymałości i prawdopodobieństwie kontuzji.6 Jeżeli nie jesteś w stanie sięgnąć w okolice palców u stóp, wybranie się na zajęcia taneczne może okazać się bardzo korzystne dla twojej elastyczności. Badania nad studentami baletu i profesjonalnymi tancerzami (zarówno nad kobietami i mężczyznami) wykazały wyższy poziom elastyczności w porównaniu do osób, które nie tańczą..7,8,9
5. Nastrój
Postawienie stopy na parkiecie to doskonały sposób na poprawę humoru. Badania wykazały, że taniec może zmniejszyć stany lękowe.10 Taniec jest również świetnym sposobem na poznawanie nowych ludzi, a badania wykazały, że taniec z partnerem pomaga budować zaufanie, a także promować pozytywne uczucia społeczne.11
Podsumowując
Badania pokazują wszystko - taniec niesie ogromne korzyści dla zdrowia. Niezależnie od tego czy skaczesz po sypialni czy tańczysz na sali balowej, włącz dobrą muzykę i ruszaj się, aby czerpać korzyści.
Spodobał Ci się ten artykuł? Sprawdź inne:
Evangeline is a Veganuary convert and newbie vegan with a degree in English and French from the University of Nottingham. Having recently ditched the meat and dairy, she really enjoys the new flavours and cooking techniques she’s encountered on a plant-based diet. She’s been shocked by the millions of ways you can use tofu, however still hasn’t found a decent cheese substitute! When she’s not in the office or eating, Evangeline usually out running or sailing. As a qualified RYA Dinghy Instructor and a marathon runner, she knows the importance of providing your body with the right nutrients for endurance sports as well as a busy lifestyle. Find out more about Evie's experience here.
References
1. Coubard, O. A., Ferrufino, L., Nonaka, T., Zelada, O., Bril, B., & Dietrich, G. (2014). One month of contemporary dance modulates fractal posture in aging. Frontiers in aging neuroscience, 6, 17.
2. Sawers, A., Allen, J. L., & Ting, L. H. (2015). Long-term training modifies the modular structure and organization of walking balance control. Journal of neurophysiology, 114(6), 3359-3373.
3. Watterson, V. V. (1984). The effects of aerobic dance on cardiovascular fitness. The Physician and Sportsmedicine, 12(10), 138-145.
4. Dowdy, D. B., Cureton, K. J., Duval, H. P., & Ouzts, H. G. (1985). Effects of aerobic dance on physical work capacity, cardiovascular function and body composition of middle-aged women. Research Quarterly for Exercise and Sport, 56(3), 227-233.
5. Williford, H. N., Blessing, D. L., Olson, M. S., & Smith, F. H. (1989). Is low-impact aerobic dance an effective cardiovascular workout?. The Physician and sportsmedicine, 17(3), 95-109.
6. Morton, S. K., Whitehead, J. R., Brinkert, R. H., & Caine, D. J. (2011). Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strength. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(12), 3391-3398.7.
7. Chatfield, S. J., Byrnes, W. C., Lally, D. A., & Rowe, S. E. (1990). Cross-sectional physiologic profiling of modern dancers. Dance Research Journal, 22(1), 13-20.
8. Klemp, P., & Learmonth, I. D. (1984). Hypermobility and injuries in a professional ballet company. British journal of sports medicine, 18(3), 143-148.
9. Alter, M. J. (2004). Science of flexibility. Human Kinetics.
10. Lesté, A., & Rust, J. (1990). Effects of dance on anxiety. American Journal of Dance Therapy, 12(1), 19-25
11. Tarr, B., Launay, J., Cohen, E., & Dunbar, R. (2015). Synchrony and exertion during dance independently raise pain threshold and encourage social bonding. Biology letters, 11(10), 20150767.
