Regularna aktywność fizyczna i konsekwentność są jedną z najważniejszych rzeczy, które powinieneś zrobić dla swojego zdrowia. Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć trenować — możesz wystartować powoli i budować swoją wytrzymałość oraz ogólną sprawność.
Lauren jest trenerem personalnym MyProtein oraz mentorem online, specjalizującym się w treningu siłowym i podnoszeniu ciężarów. Jej pasją jest pomaganie kobietom w przełamaniu niechęci do siłowni, odkrywanie zamiłowania do treningów oraz budowanie pewności siebie podczas aktywności i poprawianie jakość życia. Lauren jest instruktorką kolarstwa halowego na poziomie 3 i obecnie studiuje 4 poziom kwalifikacji Strength and Conditioning.
Zalety ćwiczeń:
- PomagajÄ… w utrzymaniu odpowiedniej wagi,
- PodnoszÄ… poziom energii,
- Poprawiają kondycję i siłę,
- Budują pewność siebie i ogólne dobre samopoczucie,
- WzmacniajÄ… zdrowie psychiczne i samoocenÄ™,Â
- PoprawiajÄ… jakość snu,Â
- Zmniejszają ryzyko chorób.
JeÅ›li zmagasz siÄ™ z nadwagÄ…, to pamiÄ™taj, że ćwiczenia poÅ‚Ä…czone z dietÄ… sÄ… najlepszym sposobem na redukcjÄ™ tkanki tÅ‚uszczowej. Utrata masy ciaÅ‚a nastÄ™puje, gdy spalasz wiÄ™cej kalorii niż konsumujesz tworzÄ…c deficyt kalorii – a ćwiczenia sÄ… jednym z najlepszych sposobów na osiÄ…gniÄ™cie tego.
Ćwiczenia to także dobry sposób na budowanie masy mięśniowej. Najlepszym sposobem na osiÄ…gniÄ™cie naturalnego przyrostu jest dobrze zaplanowany trening siÅ‚owy z progresywnym obciążeniem. KorzyÅ›ci z podnoszenia ciężarów obejmujÄ… budowanie siÅ‚y i wytrzymaÅ‚oÅ›ci, wzmocnienie koÅ›ci i stawów oraz zmniejszenie poziomu tkanki tÅ‚uszczowej.Â
Wraz z wiekiem, coraz ważniejsze staje się uwzględnienie ruchu fizycznego i ćwiczeń w codziennej rutynie. Aktywność u starszych osób może pomóc w utrzymaniu prawidłowego zdrowia psychicznego, życia towarzyskiego, zmniejsza ryzyko upadków i urazów, poprawia funkcje poznawcze oraz wspiera ogólną sprawność i dobre samopoczucie.
Zalety ćwiczeń dla zdrowia psychicznego
Najlepsze ćwiczenie dla zdrowia psychicznego to takie, które sprawiajÄ… Ci przyjemność! Niezależnie, czy wybierzesz bieganie, podnoszenie ciężarów – jeÅ›li to kochasz, po prostu trenuj!
Po prostu wyjdź na zewnątrz rano i rozruszaj swoje ciało. Nawet jeśli będzie to krótki spacer lub rozciąganie.
Dlaczego warto zacząć trenować?
Aktywność fizyczna jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia i długowieczności. Rodzaje ćwiczeń do wyboru to między innymi: aerobik, trening siłowy, gimnastyka, HIIT, tabata, rozciąganie czy zajęcia grupowe.
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem, wypróbuj różne formy aktywności i sprawdź, które najbardziej lubisz.
Jak zacząć trenować jako początkujący?
Zacznij od małych kroków. Rozpocznij od dwóch lub trzech 30-minutowych sesji treningowych o umiarkowanej intensywności w tygodniu i powoli zwiększaj ilość
Wypróbuj zajęcia grupowe. Zwiększa to motywację, zmniejszy stres związany z samodzielnymi ćwiczeniami i sprawi, że miło będziesz wspominać wizytę na siłowni.
Zacznij trenować z trenerem personalnym. Pomoże Ci to zniwelować ryzyko kontuzji i nauczy poprawnej techniki.
Wypróbuj jak najwięcej rzeczy. Sprawdź, co sprawi Ci największą radość.
Dlaczego to jest tak istotne?
Zamiłowanie do fitnessu i treningu siłowego zmieniło moje życie na lepsze. Teraz prowadzę aktywny tryb życia i codziennie odczuwam satysfakcję z tym związaną. Jestem bardzo wdzięczna za to, że mogę ćwiczyć.
Pozwala mi to utrzymać tygodniową rutynę i lepiej rozplanować dzień. Moje treningi postrzegam jako porę dnia, w której mogę odciąć się od świata i skupić tylko na sobie.
Zwłaszcza podnoszenie ciężarów dało mi większą pewność siebie, o której wcześniej mogłam tylko pomarzyć. Fakt, że taka drobna osoba jak ja może podnieść ciężar własnego ciała i czuć się silna jest bardzo budująca.
Zapamiętaj
Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia. Ważne zatem jest, aby każdy z nas codziennie dbał o dawkę ruchu. Kiedy chcesz zacząć trenować, najpierw spróbuj różnych form aktywności fizycznej, aby sprawdzić, jaki rodzaj ćwiczeń sprawia Ci najwięcej radości. Pozwoli to uniknąć szybkiego zniechęcenia i utraty motywacji.
