Trening interwałowy stał się coraz bardziej popularny wśród tych z nas, którym brakuje czasu, ale nadal chcą uzyskać solidny trening. To trudny sposób trenowania, nie każdemu z nas przekraczanie granic organizmu przez krótki czas nie sprawia tyle radości, co spokojne bieganie po pobliskim parku. Jeżeli chcesz podnieść poprzeczkę swojego treningu interwałowego lub po prostu zacząć się nim cieszyć, to badanie przeprowadzone na UBC’s Okanagan campus, School of Health and Exercise Sciences da Ci odpowiedź jak to zrobić.1
Według nich słuchanie muzyki podczas treningu interwałowego może poprawić wydajność i sprawić, że będziesz czerpać z tego większą radość. Oto szczegółowe informacje jak to działa.
Badania
Aby przetestować efekty treningu z muzyką i bez, naukowcy wzięli 24 nietrenujące osoby po dwudziestce, które wcześniej nie próbowały interwałowych sprintów. Podzielili ich na 3 grupy kontrolne: z motywacyjną muzyką, podcastem i bez dźwięku.
Uczestnicy ukończyli 3 sprinty po 20 sekund z 2 minutowymi przerwami, każdy w swoim środowisku audio. Najwięcej radości ze sprintów czerpały osoby przy akompaniamencie muzyki, jednak na tym różnice się nie kończą.
Trening z muzyką spowodował osiągnięcie najwyższego tętna i ogólnej mocy wyjściowej. Oznacza to, że ćwiczenie z muzyką przez pewien czas może prowadzić do lepszych wyników, ponieważ możesz ciężej trenować podczas swoich treningów.
Werdykt
Chociaż wydaje się, że jest to świetna wiadomość na temat treningu interwałowego na treningu, jest też kilka rzeczy, które trzeba zbadać lepiej. Na początek badanie zostało przeprowadzone jedynie wśród osób nietrenujących, którzy nigdy wcześniej nie próbowali treningu interwałowego, więc ciekawie byłoby zaobserwować podobne wyniki w grupie, która regularnie ćwiczy i trenowała interwałowo.
Następnie badania przeprowadzono tylko na 24 uczestnikach, więc jest to dosyć mała grupa osób, aby dojść do wniosku czy muzyka ma jakikolwiek wpływ na Twój trening. Na koniec chcielibyśmy wiedzieć czy gatunek muzyczny ma znaczenie? Czy powinniśmy załadować trochę R&B lub heavy metalu, aby osiągnąć kolejny poziom treningu HIIT?Dodaj trochę świeżości do swojego następnego treningu jedną z naszych playlist spotify, mamy po jednej na każdą okazję, ale w przypadku HIIT, zalecamy playlistę Cardio.
Zapamiętaj
Czujesz, że muzyka robi różnicę? Rozkręć regulator i rozpocznij trening. Nie ma wątpliwości, że odrobina muzyki może odwracać uwagę od bólu związanego z szybkim treningiem HIIT, więc spróbuj i zobacz czy czujesz różnicę w tętnie i wydajności.
Spodobał Ci się ten artykuł? Sprawdź inne nasze artykuły...
Evangeline is a Veganuary convert and newbie vegan with a degree in English and French from the University of Nottingham. Having recently ditched the meat and dairy, she really enjoys the new flavours and cooking techniques she’s encountered on a plant-based diet. She’s been shocked by the millions of ways you can use tofu, however still hasn’t found a decent cheese substitute! When she’s not in the office or eating, Evangeline usually out running or sailing. As a qualified RYA Dinghy Instructor and a marathon runner, she knows the importance of providing your body with the right nutrients for endurance sports as well as a busy lifestyle. Find out more about Evie's experience here.
References
1. Stork, M. J., Karageorghis, C. I., & Ginis, K. A. M. (2019). Let’s Go! Psychological, psychophysical, and physiological effects of music during sprint interval exercise. Psychology of Sport and Exercise, 101547.
