Mocne Barki – 5 Najlepszych ĆwiczeÅ„

W tym odcinku, trenerzy personalni Calvin Crooks i Chris Broomhead pomogÄ… Ci zbudować mocne barki za pomocÄ… zaledwie piÄ™ciu ćwiczeÅ„. Obejrzyj poniższe video – Calvin wyjaÅ›nia ruch, a Chris go wykonuje, abyÅ› na pewno siÄ™ nie pomyliÅ‚.

Myprotein Masterclass to seria poświęcona pomaganiu w opanowaniu ruchów na siłowni, korzystając z zaawansowanych porad ekspertów. 

Trening

Wyciskanie hantli

1. Potrzebujesz dwóch hantli i ławeczki
2. Usiądź na ławeczce z hantlami przy stopach
3. Połóż hantle na kolanach  
4. Wykorzystaj swoje kolana, aby wypchnąć hantle ponad ramiona
5. Ustaw łokcie pod kątem 90 stopni, a następnie podnieś hantle nad głowę

Arnoldki 

1. Wykonaj wyciskanie hantli
2. Zamiast rozpoczynać kolejne powtórzenie, przenieś ciężarki do klatki piersiowej, zbliżając łokcie do siebie.

Wznosy hantli bokiem

1. Pozostań w pozycji siedzącej, aby skupić się na ramionach
2. Trzymając ręce prosto, unieś hantle poziomo w bok 
3. Podnieś je do poziomu, aż znajdą się tuż poniżej poziomu podbródka, a następnie powoli opuść ręce z powrotem na boki. 

Unoszenie w przód

1. W tym ćwiczeniu musisz stać, aby uzyskać pełny zakres ruchów. 
2. Podnieś hantle przed siebie, nie przekraczając wysokości nosa 

Odwrotne Rozpiętki

1. Oprzyj swoją klatkę na pochyłej ławeczce
2. Unieś swoje ręce na boki 
3. Trzymaj ręce w ujemnym uchwycie (kciuki w dół), aby prawidłowo wykonać ruch i uniknąć obrażeń. 

Zapamiętaj 

Tak jak słyszałeś od profesjonalistów, nadeszła Twoja kolej, aby dodać te ruchy do następnego treningu górnej części ciała. Podziękujesz nam później za te mocne barki … i nie obwiniaj nas za DOMS.