Darmowa dostawa do domu od 229zł Niezrównana jakość Zaproś znajomego, zarób 65zł Szybka dostawa do punktu odbioru KUP WIĘCEJ, ZAOSZCZĘDŹ WIĘCEJ
AŻ DO 40% RABATU NA ZAMÓWIENIE | KOD: WIECEJ
+ DARMOWE PREZENTY OD 222 zł I 350 zł
KUPUJ TERAZ
TRENING

Mocne Barki – 5 Najlepszych Ćwiczeń

W tym odcinku, trenerzy personalni Calvin Crooks i Chris Broomhead pomogą Ci zbudować mocne barki za pomocą zaledwie pięciu ćwiczeń. Obejrzyj poniższe video - Calvin wyjaśnia ruch, a Chris go wykonuje, abyś na pewno się nie pomylił.Myprotein Masterclass to seria poświęcona pomaganiu w opanowaniu ruchów na siłowni, korzystając z zaawansowanych porad ekspertów. 

Trening

Wyciskanie hantli

  1. Potrzebujesz dwóch hantli i ławeczki
  2. Usiądź na ławeczce z hantlami przy stopach
  3. Połóż hantle na kolanach  
  4. Wykorzystaj swoje kolana, aby wypchnąć hantle ponad ramiona
  5. Ustaw łokcie pod kątem 90 stopni, a następnie podnieś hantle nad głowę

Arnoldki 

  1. Wykonaj wyciskanie hantli
  2. Zamiast rozpoczynać kolejne powtórzenie, przenieś ciężarki do klatki piersiowej, zbliżając łokcie do siebie.

Wznosy hantli bokiem

  1. Pozostań w pozycji siedzącej, aby skupić się na ramionach
  2. Trzymając ręce prosto, unieś hantle poziomo w bok 
  3. Podnieś je do poziomu, aż znajdą się tuż poniżej poziomu podbródka, a następnie powoli opuść ręce z powrotem na boki. 

Unoszenie w przód

  1. W tym ćwiczeniu musisz stać, aby uzyskać pełny zakres ruchów. 
  2. Podnieś hantle przed siebie, nie przekraczając wysokości nosa 

Odwrotne Rozpiętki

  1. Oprzyj swoją klatkę na pochyłej ławeczce
  2. Unieś swoje ręce na boki 
  3. Trzymaj ręce w ujemnym uchwycie (kciuki w dół), aby prawidłowo wykonać ruch i uniknąć obrażeń. 

Zapamiętaj 

Tak jak słyszałeś od profesjonalistów, nadeszła Twoja kolej, aby dodać te ruchy do następnego treningu górnej części ciała. Podziękujesz nam później za te mocne barki … i nie obwiniaj nas za DOMS.

Kobieta trenująca hantlami, mocne barki
199.00 zł‎

5 Największych mitów dotyczących treningów i diety

Fakty i mity dotyczące treningu oraz diety są chyba jednymi z najciekawszych artykułów. Teraz może to co wierzyłeś że jest mitem zacznie być prawdą lub na odwrót! Zachęcam do przeczytania artykułu.

Spodobał Ci się ten artykuł? Przeczytaj więcej na naszym blogu.

 
Emily Wilcock
Emily Wilcock Autor i ekspert
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing — before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.

Powiązane posty