W tym odcinku, trenerzy personalni Calvin Crooks i Chris Broomhead pomogÄ… Ci zbudować mocne barki za pomocÄ… zaledwie piÄ™ciu ćwiczeÅ„. Obejrzyj poniższe video – Calvin wyjaÅ›nia ruch, a Chris go wykonuje, abyÅ› na pewno siÄ™ nie pomyliÅ‚.
Myprotein Masterclass to seria poÅ›wiÄ™cona pomaganiu w opanowaniu ruchów na siÅ‚owni, korzystajÄ…c z zaawansowanych porad ekspertów.Â
Trening
Wyciskanie hantli
- Potrzebujesz dwóch hantli i ławeczki
- Usiądź na ławeczce z hantlami przy stopach
- Połóż hantle na kolanach Â
- Wykorzystaj swoje kolana, aby wypchnąć hantle ponad ramiona
- Ustaw łokcie pod kątem 90 stopni, a następnie podnieś hantle nad głowę
ArnoldkiÂ
- Wykonaj wyciskanie hantli
- Zamiast rozpoczynać kolejne powtórzenie, przenieś ciężarki do klatki piersiowej, zbliżając łokcie do siebie.
Wznosy hantli bokiem
- Pozostań w pozycji siedzącej, aby skupić się na ramionach
- TrzymajÄ…c rÄ™ce prosto, unieÅ› hantle poziomo w bokÂ
- PodnieÅ› je do poziomu, aż znajdÄ… siÄ™ tuż poniżej poziomu podbródka, a nastÄ™pnie powoli opuść rÄ™ce z powrotem na boki.Â
Unoszenie w przód
- W tym ćwiczeniu musisz stać, aby uzyskać peÅ‚ny zakres ruchów.Â
- PodnieÅ› hantle przed siebie, nie przekraczajÄ…c wysokoÅ›ci nosaÂ
Odwrotne Rozpiętki
- Oprzyj swoją klatkę na pochyłej ławeczce
- UnieÅ› swoje rÄ™ce na bokiÂ
- Trzymaj rÄ™ce w ujemnym uchwycie (kciuki w dół), aby prawidÅ‚owo wykonać ruch i uniknąć obrażeÅ„.Â
ZapamiÄ™tajÂ
Tak jak słyszałeś od profesjonalistów, nadeszła Twoja kolej, aby dodać te ruchy do następnego treningu górnej części ciała. Podziękujesz nam później za te mocne barki … i nie obwiniaj nas za DOMS.