Trening w Domu | Wypróbuj Trening FBW z Ciężarem Własnego Ciała

Pracujesz w domu? Możesz myśleć, że jesteś zbyt zajęty na siłownię. Postanowiliśmy przenieść treningi prosto do salonu - więc nie masz już wymówek.Sprawdź wyjątkowy trening FBW od Tristan Tross, który nie wymaga sprzętu. Chyba że chcesz wykazać się kreatywnością i dodać trochę ciężaru, nadadzą się wszystkie przedmioty gospodarstwa domowego, które kupiłeś w panice.Ten trening jest idealny dla tych, którzy utknęli w domu lub nie mogą iść na siłownię. Jest szybki, łatwy i robi robotę, nie czyniąc dnia trudniejszym, niż powinien.

Trening od Tristana

Poprosiliśmy naszego trenera personalnego i redaktora, Chrisa Appletona, aby wyjaśnił zalety każdego ćwiczenia i podał wskazówki, których potrzebujesz, aby udoskonalić swoją technikę.

Pompki

“4 serie po 10 powtórzeń. Świetne ćwiczenie wzmacniające core, triceps, ramiona i klatkę piersiową.”

https://www.youtube.com/watch?v=xqq9OrzWm9Y

Jak to zrobić:

1. Zacznij od pozycji deski z rękami ustawionymi pod barkami.
2. Upewnij się, że Twój core jest usztywniony i masz neutralną pozycję kręgosłupa, która angażuje pośladki i ścięgna udowe.
3. Dzięki temu Twoje ciało jest stabilne przez cały czas. Ważne jest, aby zapewnić powolny ruch z większą ilością czasu spięcia, aby czerpać maksymalne korzyści.
4. Zatrzymaj się na dole jak najbliżej podłogi i wróć do pozycji początkowej.

Russian Twists

“4 serie po 20 powtórzeń. Wzmocnij swój core za pomocą tego prostego ruchu, który jest popularny wśród wielu sportowców.”

https://www.youtube.com/watch?v=55mzZAOMgWQ

Jak to zrobić:

1. Unieś stopy, tworząc ciałem kształt litery V, upewniając się, że kręgosłup znajduje się pod kątem 45 stopni lub podobnym.
2. Musisz się upewnić, że tors wykonuje pracę podczas skręcania, a nie ramiona, utrzymując kręgosłup i głowę w pozycji neutralnej.

Superman

“4 serie po 10 powtórzeń. Niedoceniane ćwiczenie wzmacniające core i izolujące mięśnie pleców.”

https://www.youtube.com/watch?v=KPReEZC_DH0

Jak to zrobić:

1. Podnieś jednocześnie ręce i nogi z podłogi na około 10-15 cm w górę, wyginając przy tym ciało.
2. Zatrzymaj się w tym momencie, zanim powoli, kontrolowanym ruchem powrócisz do pozycji początkowej. To tutaj Twój core utrzymuje cię w tej pozycji.

Przysiady“4 serie po 20 powtórzeń. Najlepszy sposób na to, aby mięśnie czworogłowe pracowały bez sprzętu. Przysiady wymagają więcej czasu w spięciu, aby uzyskać pełne korzyści, więc dodaj przerwę na dole”