Przepisy

Lasagne z Blaszki | Wysokobiałkowy Posiłek Na 4 Dni

Masz ochotę na lasagne, ale nie chcesz robić całej tacy? Spróbuj Lasagne z Blaszki! Zyskasz 4 porcje do przygotowania posiłków na następne 4 dni.

Ta lasagne z formy do wypieku chleba jest najlepszym przygotowanym posiłkiem wysokobiałkowym, gdy pragniesz swojego ulubionego jedzenia.

Przepis na 4 porcje.

Potrzebne akcesoria: blaszka do wypieku chleba

Składniki:

  • 1 łyżeczka Oleju kokosowego
  • 1 biała cebula, grubo posiekanej (lub 1 łyżka cebuli w proszku)
  • 2 ząbki czosnku, drobno posiekanego (lub 1 łyżka czosnku w proszku)
  • 1 łyżka suszonego oregano
  • 350g mięsa mielonego z indyka
  • 600g posiekanych pomidorów lub pomidorowej passaty
  • 300g makaronu lasagne 
  • 1 cukinia
  • 1 łyżka soli morskiej i czarnego pieprzu
  • 400g serka wiejskiego
  • 3 białka jaj
  • 100g sera niskotłuszczowego (startego)

Sposób przygotowania:

  1. Najpierw zrób marynatę do indyka. Nałóż olej kokosowy na patelnię i smaż na średnim lub dużym ogniu. Dodaj cebulę i smaż przez 3-4 minuty, następnie dodaj czosnek i smaż przez kolejne 2 minuty (jeśli używasz wersji w proszku, dodaj go po następnym kroku).
  2. Następnie dodaj mielone mięso z indyka i trochę je rozetnij za pomocą szpatułki, a następnie pozwól mu się zrumienić przez 3-4 minuty, od czasu do czasu mieszając. Dodaj oregano, ½ łyżeczki. sól, pieprz, pomidory i gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut.
  3. Kiedy czekasz, wymieszaj twarożek i białka jaj razem w misce, używając widelca z pozostałą solą i pieprzem. Odłóż na bok. Rozgrzej piekarnik do temperatury 200 ° C lub 180 ° C, włącz termoobieg.
  4. Przygotuj cukinię i makaron lasagne. Użyj obieraczki do warzyw, aby pokroić cukinię wzdłuż, aby uzyskać długie plastry. Przepłucz makaron lasagne zimną wodą w durszlaku.
  5. Gdy mięso z indyka będzie gotowe, czas na lasagne. Zacznij od warstwy cukinii, aby łatwo ją usunąć po ugotowaniu. Następnie na przemian mięso, sos serowy, płaty lasagne i cukinia. Na koniec ułóż warstwę lasagne, na to sos serowy, a następnie posyp serem o niskiej zawartości tłuszczu.
  6. Piec przez 15 minut pod folią, a następnie zdejmij folię, zwiększ temperaturę o 20 ° C i piecz przez kolejne 20 minut. Po ugotowaniu podziel na cztery części i przechowuj w naszym pudełku Klik Box, podawaj z ulubioną sałatką lub warzywami i trzymaj w lodówce do trzech dni.

Lasagne z Blaszki

Lasagne z Blaszki | Wysokobiałkowy Posiłek Na 4 Dni

Informacje odżywcze
Wartości na porcję

Kalorie: 597 kcal ( 189 kalorii z tłuszczu )

% Dziennego Spożycia *
Całkowita Zawartość Tłuszczu 13g 20%
Całkowita zawartość Węglowodanów 66,7g 22%
Białko 46,3g 93%

* Procentowa wartość dziennego spożycia bazuje na diecie opartej o 2000 kalorii.



Jennifer Blow

Jennifer Blow

Redaktor i Wykwalifikowany Dietetyk

Jennifer Blow jest naszym UKVRN Registered Associate Nutritionist - Brytyjskim rejestr kompetentnych i wykwalifikowanych specjalistów w dziedzinie żywienia. Ma tytuł Licencjata Nauk Ścisłych W Dziedzinie Nauk Żywieniowych i Magistra Nauk Ścisłych W Dziedzinie Badań Nad Odżywianiem, a obecnie specjalizuje się w stosowaniu suplementów sportowych dla zdrowia i sprawności fizycznej, popartych badaniami opartymi na dowodach naukowych.

Jennifer była cytowana lub wymieniana jako dietetyk w najważniejszych publikacjach internetowych, w tym w Vogue, Elle i Grazia, za jej wiedzę z zakresu nauk żywieniowych dla ćwiczeń i zdrowego trybu życia.

Jej szerokie doświadczenie obejmuje pracę z NHS na próbach interwencji dietetycznych, po konkretne badania naukowe nad suplementacją kwasów tłuszczowych omega-3, a także wpływ fast foodów na zdrowie, które przedstawiła w corocznej Konferencji Nutrition Society. Jennifer bierze udział w wielu wydarzeniach związanych z rozwojem zawodowym, aby zapewnić, że jej wiedza i praktyka pozostaje na najwyższym poziomie. Dowiedz się więcej o doświadczeniu Jennifer tutaj.

W wolnym czasie Jennifer uwielbia wędrówki po wzgórzach i jazdę na rowerze, a w swoich postach uwielbia udowodniać, że zdrowe odżywianie nie oznacza głodu przez całe życie.


Bądź na bieżąco – zapisz się do naszego newslettera aby otrzymywać informacje o naszych aktualnych ofertach i nowości na Blogu. Zapisz się do newslettera!