Przepisy

Przepisy na Zdrowy Makaron | Chudy, Kremowy Makaron z Kiełbaskami

Szukasz nowych przepisów na zdrowy makaron? Ten chudy i kremowy makaron z kiełbasą ożywi rutynowe przygotowywanie posiłków.

Masz dość codziennego przygotowywania posiłków z kurczaka, ryżu i brokułów? Tak, my też. Spróbuj tego chudego, wysokobiałkowego kremowego makaronu z kiełbaskami w swoim następnym posiłku.

Zrobiony z twarogu zamiast serka śmietankowego i kiełbas o obniżonej zawartości tłuszczu, utrzymaliśmy ten chudy makaron bez rezygnowania z dobrego smaku – każda pyszna porcja oferuje imponujące 34 g białka i niecałe 6 g tłuszczu.

Przepis na 4 porcje

Składniki:

  • 1 łyżeczka 100% Oleju kokosowego
  • 1 por (drobno pokrojony)
  • 2 ząbki czosnku (posiekane)
  • 8 kiełbas wieprzowych o obniżonej zawartości tłuszczu (w plasterkach)
  • 200 g twarogu
  • 1 puszka pokrojonych pomidorów
  • 240g razowego makaronu penne
  • 1 łyżeczka suszonych płatków chili
  • Sól i pieprz dla smaku
  • Garść świeżych liści bazylii

Zdrowy Makaron z Misce

Sposób przygotowania:

  1. Wlej olej kokosowy na dużą, nieprzywierającą patelnię na średnim lub dużym ogniu. Dodaj pokrojony por i smaż przez 3-4 minuty, od czasu do czasu mieszając.
  2. Dodaj czosnek i smaż na patelni przez kolejne 2 minuty, następnie dodaj pokrojone kiełbaski i smaż przez 6-10 minut, od czasu do czasu mieszając, aż będą brązowe ze wszystkich stron. Dodaj płatki chili i dopraw solą i pieprzem do smaku.
  3. Następnie puszkę pomidorów i wymieszaj, aby połączyć. Pozwól bąbelkować przez kilka minut, a następnie dodaj twaróg, dokładnie mieszając, aby uzyskać bogaty, kremowy sos.
  4. Dodaj ugotowany makaron na patelnię i wymieszaj z sosem, aby wszystko było połączone.
  5. Po kilku minutach zdejmij makaron z ognia i poporcjuj do pojemników, ozdabiając je świeżymi liśćmi bazylii.

Spodobał Ci się ten przepis? Sprawdź inne:

Przepisy

15-Minutowy Wystrzałowy Grillowany Burger Buraczany | Przepis na Buraczane Burgery

Szukasz pomysłu na szybki wegański obiad? Burger Buraczany, to doskonała obiadowa propozycja, gdy nie masz za dużo czasu.

2019-10-19 20:02:47Autor Lauren Dawes


Przepisy

Kurczak Curry, Bataty & Kokos

2019-10-06 15:07:55Autor Lauren Dawes

Przepisy na Zdrowy Makaron | Chudy, Kremowy Makaron z Kiełbaskami

Informacje odżywcze
Wartości na porcję

Kalorie: 415 kcal ( 52 kalorii z tłuszczu )

% Dziennego spożycia*
Całkowita zawartość tłuszczu 5.8g 9%
Całkowita zawartość węglowodanów 48g 16%
Białko 34g 68%

* Procentowa wartość dziennego spożycia bazuje na diecie opartej o 2000 kalorii.



Jennifer Blow

Jennifer Blow

Redaktor i Wykwalifikowany Dietetyk

Jennifer Blow jest naszym UKVRN Registered Associate Nutritionist - Brytyjskim rejestr kompetentnych i wykwalifikowanych specjalistów w dziedzinie żywienia. Ma tytuł Licencjata Nauk Ścisłych W Dziedzinie Nauk Żywieniowych i Magistra Nauk Ścisłych W Dziedzinie Badań Nad Odżywianiem, a obecnie specjalizuje się w stosowaniu suplementów sportowych dla zdrowia i sprawności fizycznej, popartych badaniami opartymi na dowodach naukowych.

Jennifer była cytowana lub wymieniana jako dietetyk w najważniejszych publikacjach internetowych, w tym w Vogue, Elle i Grazia, za jej wiedzę z zakresu nauk żywieniowych dla ćwiczeń i zdrowego trybu życia.

Jej szerokie doświadczenie obejmuje pracę z NHS na próbach interwencji dietetycznych, po konkretne badania naukowe nad suplementacją kwasów tłuszczowych omega-3, a także wpływ fast foodów na zdrowie, które przedstawiła w corocznej Konferencji Nutrition Society. Jennifer bierze udział w wielu wydarzeniach związanych z rozwojem zawodowym, aby zapewnić, że jej wiedza i praktyka pozostaje na najwyższym poziomie. Dowiedz się więcej o doświadczeniu Jennifer tutaj.

W wolnym czasie Jennifer uwielbia wędrówki po wzgórzach i jazdę na rowerze, a w swoich postach uwielbia udowodniać, że zdrowe odżywianie nie oznacza głodu przez całe życie.


Bądź na bieżąco – zapisz się do naszego newslettera aby otrzymywać informacje o naszych aktualnych ofertach i nowości na Blogu. Zapisz się do newslettera!