0
Koszyk

W Twoim koszyku nie znajdują się obecnie żadne produkty

Suplementy

Czy można zastąpić posiłki odżywką białkową?

Czy można zastąpić posiłki odżywką białkową?

Na rynku znalazło się wile rodzajów białek, isolaty, białka z serwatki czy też białko na noc oraz wiele innych. Czy można zastąpić posiłki odżywką białkową? Powstały również gainery pomagające uzupełnić drugi ważny makroskładnik węglowodany razem z białkiem szczególnie w porze potreningowej. Czy istnieje lepsze życie dietetyczne bez odżywek białkowych? Czy by uzyskać wymarzoną formę niezbędne jest suplementowanie się odżywkami? Czy bez suplementacji możliwe jest zbudowanie solidnej masy mięśniowej? Czy można pozyskiwać białko z odżywek? Moja teza jest prosta, nie można posiłków zastąpić całkowicie odżywką białkową, a jedynie się wspierać. Przyjrzyjmy się temu.

 

CZY TYLKO BIAŁKO JEST ISTOTNE W PRZEBUDOWIE SKŁADU CIAŁA I KSZTAŁTU SYLWETKI?

Odpowiadam stanowczo nie. Makroelementy są to trzy składowe białko, węglowodany, tłuszcze mają największy wpływ na zmiany ciała, aczkolwiek bez mikroelementów czyli małych bohaterów
pierwiastków, witamin nie będziemy zdrowi. Porcja białka nie jest ekwiwalentem dobrze
zbilansowanego posiłku, ponieważ jest zbyt uboga odżywczo. Makroelementami posiłek z
naturalnych źródeł może odpowiadać suplementowi, aczkolwiek mięso , ryba, czy jaja zawsze
wygrają odżywczo.

 

 

ZASPOKAJANIE ZAPOTRZEBOWANIA..

Od stopnia aktywności zależy zapotrzebowanie na białko, więc aby ułatwić sobie uzupełnienie diety osoby aktywne wybierają mniejszą ilość posiłku odżywki białkowej, gdyż dostarczają maksymalnej skoncentrowanej ilości makroskładnika, niż mieliby dostarczyć taką samą ilość z objętościowo kilkukrotnie większego pokarmu. Spokojnie mogą obyć się bez suplementacji osoby mało aktywne, lub przeciętnie aktywne ze względu na wystarczający czas regeneracji trenując do trzech razy w tygodniu, bądź dostarczając często mięso czy jaja, posiadających bardzo korzystną kompozycję aminokwasów.

 

PROBLEM NASYCENIA..

Forma płynna odżywek białkowych sprawia , że one są mniej sycące. Zamieniając ją z porcją mięsa na talerzu może być odczuwalny głód zaraz po jej spożyciu. Tłuszcz , który towarzyszy często białku pochodzenia naturalnego w mięsie i rybach zaspokaja sytość, gdyż 1 g tłuszczu to 9 kcal, gdzie węglowodany i białka to 4 kcal, dlatego nie sięgamy tak często po dodatkowy pokarm po obiedzie jak po spożyciu szejka białkowego dobijając tym niezaplanowanym dodatkiem kalorie.

 

PSYCHIKA

Przyzwyczajenie się do częstego spożycia odżywek białkowych ze względu na wygodę i
wartościowość produktu będzie prowadziło do wytworzenia złych relacji z jedzeniem. Codzienne
wybieranie drogi na skróty może skończyć się załamaniem silnej woli wybierając inne produkty
spożywcze, co może nie sprzyjać zmianie sylwetki, opóźniać ją, a często prowadzić do depresji.

 

HOLISTYCZNE SPOJRZENIE

Spożywanie więcej niż 3 dawki dziennie obciąża żołądek, jelita i nerki. Wiele osób zapomina
dostarczać więcej wody spożywając odżywki białkowe , która jest niezbędna w procesach
wykorzystywania makroskładnika do transportu, wchłaniania i budowy, a przecież przyjmujemy
kilkukrotnie bardziej skoncentrowaną dawkę produktu w pokarmie. Naturalny posiłek przez to, że ma mniejszą koncentrację białka posiada znaczną część wody, witamin warunkujących przyswajalność. Dlatego praca narządów wewnętrznych obciążona regularnie przez dłuższy czas może zostać zaburzona, konsekwencje mogą się pojawić bez konkretnych symptomów.

Podsumowując warto skupiać się na wysokiej jakości produktach, a suplementy traktować tylko i
wyłącznie jako dodatek. Podstawą są naturalne produkty żywieniowe bogate w makroskładniki,
później trening jako bodziec , a na końcu suplementacja. Odżywki białkowe przyspieszają hipertrofię przez ich koncentrację i wysoką przyswajalność, aczkolwiek dłuższe wspieranie się głównie nimi może opóźnić progres ze względu na dysfunkcję narządów wewnętrznych i braki mikroelementów. Kolejny raz wnioskiem jest złoty środek , czyli korzystanie z suplementacji aczkolwiek w umiarze i w obserwacji organizmu i świadomości jego stanu.

 



Tomasz Piotrowski

Tomasz Piotrowski

Specjalista ds. Żywienia

Tomasz Piotrowski jest czynnym sportowcem uprawiającym pięściarstwo. Posiada duże doświadczenie w pracy trenera personalnego oraz specjalisty ds. żywienia i suplementacji. Wiedzę zdobywał na kursach u najlepszych specjalistów w Polsce. Odbył kursy z dziedziny treningu personlanego, treningu kettlebell, żywienia i suplementacji w sporcie oraz psychodietetyki. Artykuły Tomasza możecie znaleźć na takich portalach internetowych jak https://www.budujmase.pl/ oraz http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/ a także https://www.fabrykasily.pl/. Ma za sobą również publikację w magazynie sportowym Sport-max. Więcej na temat Tomka możecie dowiedzieć się z jego social media https://www.instagram.com/tomasz_s.o.s_piotrowski/ Tomasz trenuje boks już przeszło 10 lat i z sukcesami startuje w zawodach. Nagrywa filmy edukacyjne na swój kanał YouTube (https://www.youtube.com/channel/UC_cUUfZBxxtRCLr_HsQD0RA?view_as=subscriber) poświęcony jego ukochanemu sportowi. Przeszedł długą drogę testując na sobie wszelką wiedzą teroretyczną jaką posiadł. Obecnie specjalizuje się w zakresie suplemetnacji oraz treningów ukierunkowanych pod sporty walki. W wolnym czasie Tomasz uwielbia czytać książki, oglądać seriale oraz filmy takich wyworni jak Marvel oraz DC. Kocha zwierzęta i dlugie spacery po lesie. Próbuje także łączyć swoje upodobania do słodyczy z tworzeniem ich zdrowych zamienników, udowadniając, że łasuchy mogą być wysportowani.


Tomasz teraz poleca


Tydzień Black Friday - nie przegap największej wyprzedaży 2018 roku! Kupuj Teraz