Suplementy

Przedtreningówka – czym jest i jakÄ… wybrać?

Dość intensywny tryb życia i natłok obowiązków, nadmiar pracy powoduję, że nasze trening nie są tak efektywne jak powinny być. Więc jak znaleźć siłę oraz motywację żeby wykonać dość ciężki trening? Alternatywą może być przedtreningówka, ale czy dla każdego? W dalszej części opiszę, czym  jest ten ten suplement oraz jakie możemy wyróżnić przedtreningówki.

 

Jest to jest to jeden z najczęściej wybieranych suplementów. Może to świadczyć, że jest to jeden z skuteczniejszych suplementów. Jego główną zaletą czy zadaniem jest pobudzenie naszego organizmu do wysiłku oraz poprawienie samopoczucia, zwiększenie siły, zwiększenie wydolności. Po to jest ten suplement, aby przyniósł nam efekty i trening byłby wykonany 100%.

 

Skład przedtreningówek jest naprawdę bardzo różny.  Wyboru składu suplementu jest uzależniony od konkretnej osoby. W skład suplementu mogą wchodzić  różnego  rodzaju składniki jak kreatyn, aminokwasów, oraz pobudzacze:

  • Kofeina – dawka kofeiny może zależeć głównie od producenta może być od 100-400mg  a nawet wiÄ™cej. DziÄ™ki temu sprawia to, że jedna porcja przedtreningówki może dostarczyć silnego kopa wiÄ™kszego niż zwykÅ‚y redbull czy silna kawa.
  • Kreatyna jest to nastÄ™pny skÅ‚adnik wchodzÄ…cy w skÅ‚ad tych produktów. Głównym zadaniem kreatyn jest uzupeÅ‚nienie ATP w organizmie. Poziom ATP spada podczas wysiÅ‚ku fizycznego, wiÄ™c odpowiednia suplementacja kreatynÄ… powinna być koÅ‚o treningowa.
  • Beta alanina dość czÄ™sto stosowany skÅ‚adnik pre-workoutów. JeÅ›li zastosujesz takÄ… przedtreningówkÄ™, w której jest beta alanina, możesz odczuć swÄ™dzenie twarzy caÅ‚ego ciaÅ‚a, uczucie chodzenia stada mrówek, to znaczy, że ten produkt dziaÅ‚a. Głównym czynnikiem przypisujÄ…cym dziaÅ‚anie beta alaniny jest pobudzenie naszego organizmu oraz produkcje karnozyny, co daje nam wyższÄ… wytrzymaÅ‚ość mięśniowÄ….
  • Arginina jest przeważnie w formie alfa-ketoglutaranu (AAKG), dziÄ™ki czemu przyczynia siÄ™ do zwiÄ™kszenia produkcji tlenku azotu, który powodujÄ™ rozszerzenie naczyÅ„ ukÅ‚adu krwionoÅ›nego. A to dziÄ™ki temu daje nam wspomnianÄ… wczeÅ›niej pompÄ™ mięśniowÄ….

Oprócz podstawowych składników wyżej wymienionych możesz w takich produktach znaleźć:

  • Aminokwasy BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych Å‚aÅ„cuchach. DziaÅ‚anie polega na pobudzeniu syntezy biaÅ‚ek oraz zwiÄ™kszenie hormonów anabolicznych. DziÄ™ki ich zastosowaniu przyczyniajÄ… siÄ™ do zahamowania katabolizmu mięśni, chroniÄ… je przed rozpadem.
  • Niacyna pomaga w syntezie i rozkÅ‚adzie wÄ™glowodanów, kwasów tÅ‚uszczowych i aminokwasów w przemianach metabolicznych majÄ…cych na celu uwalnianie energi.
  • Witamina B12
  • Tauryna
  • Magnez
  • Sód
  • Potas
  • WapÅ„

 

Dla kogo przeznaczona jest przedtrenigówka?

Jest głównie produkt przeznaczony dla osób, które ćwiczą na siłowni lub uprawiają inną dyscyplinę sportową. Osoby, które nie ukończyły 18 lat nie powinny stosować przedtreningówki. Niestety umieszczone informację przez producenta nie odstraszają młody ludzi do używania tych produktów. A pamiętajmy, że w tym wieku nie powinniśmy stosować tak silnych stymulantów. Lepszym wyborem dla młodego organizmu, będzie wybór kawy.

Kiedy stosować, przedtreningówkę?

Można się zastanowić na chwile, kiedy wybrać i stosować ów preparat. Głównie jak wcześniej pisałem są to preparaty stosowane, aby poprawić naszą wydolność na treningu. Dzięki nim możesz znacznie efektywniej zrobić trening niż bez nich. Na początku może się wydawać, że jest to naprawdę potrzebny suplement, bez którego nie możemy się obejść. Jednak zastanów się czy nawet najsilniejsza przedtreningówka jest nam potrzebna czy nie lepiej skorzystać z kawy. Dlaczego warto najpierw skorzystać z kawy. Ponieważ kofeina jest podstawowym źródłem każdej przedtreningówki i kofeina cechuje się tym, że znosi uczucie zmęczenia i daje nam energie do działania. Warto też zwrócić uwagę, że w tych preparatach znajdziesz inne składnik. Jeśli jesteś osobą, która ćwiczy na siłowni i widzisz, że sama kawa nie przynosi pomocy powinieneś wybrać przedtreningówkę, są one o wiele mocniejsze niż kawa i działają bardzo długo. Dodatkowo preparaty cechują się tym, że zwiększają w naszym organizmie pompę mięśniową, dzięki takim substancją jak arginina czy norwalia, sok z buraków czerwonych, cytrulina. Są to składniki odpowiedzialne za zwiększenie produkcji tlenku azotu.

Negatywne skutki zażywania

Objawy, jakie mogą wystąpić po zażywaniu tych suplementów są:

  • rozdrażnienie
  • zawroty gÅ‚owy
  • osÅ‚abienie
  • przyspieszone bicie serca

Wszystkie te objawy oraz połączenie z lekami lub z różnymi chorobami może wywołać przykre konsekwencje i zakończyć wizytą w szpitalu. Oczywiście, jeśli będziemy postępować zgodnie z zaleceniami podanym przez producenta to nie obawiajmy się żadnych skutków ubocznym. Pamiętaj, jeśli dany suplement jest dostępny w sprzedaży, to został dopuszczony oraz zbadany przez urząd Polski. Więc nie obawiaj się, że mogą w nim znajdować się niedozwolone środki.

 

Jeśli już zdecydowałeś się skorzystać z tych produktów pamiętaj, że zawsze zaczynaj od najsłabszych produktów i stosuj się zawsze do poleceń producenta. Nigdy nie przekraczaj większej porcji niż zalecane dawki od producenta. Jest to świetny wybór dla osób, które cały dzień są na nogach i wykonują wieczorny trening, dzięki temu osoba będzie mogła wykonać swój trening w pełni sił.



Tarek Hamdan

Tarek Hamdan

Kulturysta i Pasjonata Zdrowego Odżywiania


Tarek teraz poleca


Bądź na bieżąco – zapisz się do naszego newslettera aby otrzymywać informacje o naszych aktualnych ofertach i nowości na Blogu. Zapisz się do newslettera!