Odżywianie

10 Najlepszych Przekąsek Energetycznych

Autor: Jamie Wright


W tym artykule omówimy znaczenie i podamy 10 Najlepszych Przekąsek Energetycznych , które należy uwzględnić w swojej diecie.

Jest mnóstwo źródeł, które mówią nam, jak jeść pożywne posiłki, jak wyglądają i dlaczego są ważne.

Dla porównania, fakty dotyczące przekąsek są nieco rzadsze. Może to sprawić, że wybory żywieniowe pomiędzy posiłkami są nieco bardziej złożone 

Przekąski, które są w zasadzie mini posiłkami, dostarczają nam energii między posiłkami i pomagają utrzymać odpowiedni poziom składników odżywczych. 

Możemy również wprowadzić zabawę i elastyczność do naszej diety poprzez podjadanie. Jedzenie dla przyjemności to sposób na utrzymanie zdrowego, pozytywnego związku z jedzeniem. 

Przeskocz do:

10 Najlepszych Przekąsek Energetycznych - Masło orzechowe

Znaczenie przekąsek dla energii

Przekąski mogą odgrywać niezwykle wszechstronną rolę w naszej diecie. Niezależnie od tego, czy chodzi o zdrowie, wydajność, radość czy praktyczność, podjadanie może pomóc nam zaspokoić nasze potrzeby żywieniowe i napędzać nas przez cały dzień. 

Kiedy wybieramy przekąski, warto wziąć pod uwagę zawartość makroskładników i nasze potrzeby energetyczne.

Na przykład, jeśli podjadamy dla energii, czy potrzebujemy szybkiego zastrzyku energii czy raczej długotrwałego? 

Makroelementy również odgrywają różne role w energii, ale jaka jest między nimi różnica? 

Węglowodany są podstawowym źródłem energii organizmu. Jeśli Twoim celem jest bardziej dostarczanie energii przez długi czas, wybierz wolno trawiące się węglowodany, które uwalniają energię przez dłuższy czas.

Jeśli potrzebujesz bardziej natychmiastowego źródła energii – na przykład przed, po lub w trakcie trening – lepszą opcją są szybko trawione węglowodany, takie jak makaron lub owoce. Te pokarmy są szybciej wchłaniane do krwiobiegu, zapewniając szybkie uwalnianie energii.

Białko i tłuszcze są również ważne do energii, ale nie jest to ich główna korzyść dla naszego organizmu. Chociaż oba są niezbędne dla zdrowia, żadne z nich nie jest szczególnie wydajnym źródłem energii.

Dieta keto i niskowęglowodanowa polegają na dostosowaniu metabolizmu do wykorzystania tłuszczów jako energii, więc osoby stosujące te podejścia mogą lepiej pasować do wysokotłuszczowych przekąsek energetycznych.

Białko jest najmniej wydajnym źródłem energii, ponieważ musi przejść przez wiele warstw konwersji, zanim zostanie wprowadzone do cyklu energetycznego. Pomaga również zachować uczucie sytości i ma kluczowe znaczenie w naprawie i odbudowie tkanki mięśniowej po ćwiczeniach.

Tak więc, teraz znasz makra i ich rolę w energii, przejdźmy do przekąsek, które pomogą Ci poczuć zastrzyk energii i być produktywnym przez cały dzień.

10 Najlepszych Przekąsek Energetycznych

Banany lub suszone chipsy bananowe 

Skromny banan to idealna przekąska przed, po lub w trakcie treningu. Jest to wspaniała mieszanka łatwo dostępnych węglowodanów, witamin, elektrolitów i wody. Oczywiście chipsy bananowe nie pomogą w nawadnianiu, ale pozostałe korzyści pozostają.

Baton białkowy lub flapjack

Batony białkowe lub flapjack są doskonałe praktycznie o każdej porze dnia, czy to podczas treningu, na śniadanie, przed snem czy jako poranny lub popołudniowy zastrzyk energii. 

Są dobrym źródłem białka, mieszanki łatwo i wolno przyswajalnych węglowodanów i zwykle zawierają wiele dodatkowych witamin i minerałów.

Plastry jabłka, wafle ryżowe i masło orzechowe

Wspaniała kombinacja węglowodanów i tłuszczów, która zapewni Ci energię przez cały dzień, zapewniając jednocześnie mnóstwo zdrowych tłuszczów, trochę błonnika, mnóstwo witamin i składników odżywczych oraz wolno przyswajalne węglowodany.

Masz ochotę na przekąskę przed treningiem? Po prostu zamień masło orzechowe na dżem do wafli ryżowych lub zjedz same plasterki jabłka z filiżanką czarnej kawy! 

Orzechy

Orzechy to wspaniała przekąska – są pełne energii, naładowane zdrowymi tłuszczami i łatwe do spożycia pomiędzy posiłkami.

Większość odmian orzechów nie jest najlepszą opcją na przekąskę przed treningiem, ale są niezwykle przydatne dla tych, którzy chcą zwiększyć spożycie kalorii, błonnika i białka.

Mała garść orzechów to idealne połączenie wraz z witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach (takimi jak witamina D), ponieważ może poprawić wchłanianie.  

Jogurt

Jogurt to doskonałe źródło wysokiej jakości białka i węglowodanów. Jest również bogaty w witaminy i minerały, w tym wapń, który jest niezbędny dla mocnych i zdrowych kości.

Jogurt jest doskonałym wyborem na trening – a dodanie granoli lub innej formy zbóż może zapewnić dodatkową energię.

Jogurt jest również dobrym źródłem energii na cały dzień. Biorąc pod uwagę zawartość białka, może pomóc w regulacji uwalniania energii. Możesz nawet dodać trochę owoców dla odrobiny błonnika. 

Hummus i marchew/seler/papryka

Humus (najlepiej domowej roboty – jest taki dobry!) i wegańskie przegryzki to pożywna i łatwa w przygotowaniu przekąska, która również przyczynia się do Twojej piątki dziennie.

Idealna przekąska po obiedzie lub późnym popołudniem. Jest to doskonały sposób na wprowadzenie do diety warzyw, które w innym przypadku mogłby być mdłe.

Płatki

Wszyscy kochają płatki śniadaniowe, prawda? To dobra wiadomośc jest taka, że płatki są idealne przed lub po treningu, pomagając zwiększyć lub przywrócić energię. 

Dodaj odrobinę mleka roślinnego lub krowiego, a nawet jogurt, aby zapewnić trochę białka.

Bajgle

Bajgle: czy to nie najlepszy chleb? Na pewno tak. Pomijając niepotrzebne pytania, bajgle są doskonałym źródłem węglowodanów skrobiowych do treningu i regeneracji, ale niektóre odmiany mogą być również lepsze jako przekąski między posiłkami, ponieważ są bogate w błonnik i wolno przyswajalne węglowodany. 

Są również doskonałą paczką wielu innych zdrowych składników. Bajgiel z wysokobiałkowym serkiem to świetna przekąską, gdy celem jest podtrzymanie energii. Z drugiej strony bajgiel z rodzynkami i cynamonem, posmarowany marmoladą lub dżemem może być lepszy do napędzenia intensywnej sesji na siłowni!

Szejk białkowy

Ta przekąska nie powinna wymagać wielu wyjaśnień. Szejk białkowy w ciągu dnia (w dowolnym momencie) to świetny sposób na zaspokojenie potrzeb na białko.

Koktajl po treningu wspomaga regenerację i pomaga lepiej dostosować się do właśnie ukończonego treningu – must have dla każdego entuzjasty ćwiczeń.

Suszone owoce

Suszone owoce to jedna z najlepszych opcji, gdy jesteś poza domem. Suszone owoce są pełne łatwo przyswajalnych węglowodanów oraz bogate w witaminy, minerały i błonnik, są świetnym dodatkiem do koktajli, jogurtu, owsianki i deserów. Wspaniale jest też mieć je same – dorzucenie małej garstki podczas treningu może mieć ogromny wpływ na Twoją wydajność.

Często zadawane pytania

Która przekąska da Ci najwięcej energii?

Zależy to całkowicie od wielkości porcji i rodzaju potrzebnej energii. Im więcej masz węglowodanów i im są one łatwiej dostępne, tym bardziej możesz się czuć pobudzony. Pamiętaj, jednak, że może to nie trwać długo ponieważ poziom cukru we krwi będzie rósł i spadał, jeśli nie zostanie on szybko zużyty. 

Jeżeli potrzebujesz energii natychmiast, wybierz węglowodany skrobiowe i cukry (owoce, węglowodany beżowe itp.).

Jeśli potrzebujesz energiii przez cały dzień, wybierz produkty pełnoziarniste, nasiona lub produkty bogate w błonnik (na przykład owoce i warzywa).

Jakie jedzenie daje szybką energię?

To byłyby węglowodany skrobiowe i cukry, ponieważ ich trawienie i wchłanianie zajmuje najmniej czasu. Właśnie dlatego suszone owoce, a nawet żelki są popularnymi opcjami odżywiania podczas treningu! 

Jak mogę zwiększyć poziom energii?

Oprócz składników odżywczych na poziom energii wpływa również jakość snu i stres. Staraj się mieć więcej wolno uwalniających źródeł energii w ciągu dnia i szybko uwalniające źródła w czasie treningu.

Korzystne jest również przestrzeganie rutyny snu, radzenie sobie ze stresem i dobrze zbilansowana dieta.

10 najlepszych przekąsek energetycznych – podsumowanie

Przekąski odgrywają ważną rolę w naszej diecie, ale prawdopodobnie nie są omawiane tak często jak na to zasługują. Po głównych posiłkach są jednym z głównych źródłem energii i składników odżywczych w naszej diecie. Mogą być używane do poprawy wydajności i regeneracji, a także do utrzymania produktywności i koncentracji przez cały dzień.

W przypadku treningu, ważny jest czas i wybór przekąski. Pokarmy uwalniają energię na różne sposoby, więc musimy wybierać właściwe pokarmy we właściwym czasie, w zależności od tego, czego potrzebujemy. 

Musimy pamiętać, aby cieszyć się jedzeniem. Jedzenie jest tak samo dobre dla naszego szczęścia i przyjemności jak dla odżywczości i energii. 

Spodobał Ci się ten artykuł? Sprawdź inne:

MP MAMA | Nowa Kolekcja Odzieży Dla Przyszłych Mam

Moda

MP MAMA | Nowa Kolekcja Odzieży Dla Przyszłych Mam

Wprowadzamy prawdziwą innowacyjną kolekcję, aby kobiety w ciąży mogły czuć się swobodnie, wygodnie ćwiczyć, a do tego wyglądać stylowo - oto MP MAMA

2022-03-31 21:19:58Autor Emily Wilcock


12 Łatwych Sposobów, aby Zwiększyć Spożycie Białka 

Odżywianie

12 Łatwych Sposobów, aby Zwiększyć Spożycie Białka 

2021-12-12 22:14:37Autor Claire Muszalski

Nasze artykuły należy wykorzystywać wyłącznie w celach informacyjnych i edukacyjnych i nie należy ich traktować jako porady lekarskiej. Jeśli jesteś zaniepokojony, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed przyjęciem suplementów diety lub wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie.



Myprotein Polska

Myprotein Polska

Autor i ekspert


Bądź na bieżąco – zapisz się do naszego newslettera aby otrzymywać informacje o naszych aktualnych ofertach i nowości na Blogu. Zapisz się do newslettera!