Przygotuj się na walentynki ze swoim partnerem! To wielki dzień i Warto zadbać o swoją kondycję i dobre samopoczucie. A może szukasz pomysłu na walentynki? Trening z ukochaną osobą może okazać się waszym nowym wspólnym hobby. Dowiedz się jakie ćwiczenia dla par przygotowaliśmy!
Wśród użytkowników siłowni, 2 tydzień przygotowań do walentynek jest najtrudniejszy. Motywacja spada, dieta powoduje brak energii a ostatnia pompka wydaje się być najtrudniejszą w życiu, ale potrafisz to zrobić! Przy tych ćwiczeniach, będziecie wspierać się nawzajem.
Początek lutego daje w kość, pracuj tak mocno abyś czuł maksymalną moc, a po treningu odczuwał jego skutki jeszcze przez długi czas...
Jest to 2 tygodniowy, 4 dniowy program: Celem jest periodyzacja treningu, aby zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej i spalanie tłuszczu, aby zmienić kształt twojego ciała! Koncentrujemy się na talii, ramionach, brzuchu i pośladkach, które są kluczowe zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Te ćwiczenia nadadzą tobie niesamowity kształt ciała za które nie jeden dałby się zabić. Podnoś tak ciężkie ciężary jak tylko możesz, przy każdym ćwiczeniu dawaj z siebie jeszcze więcej. Jest to wysoki poziom, ale lepiej dać z siebie więcej niż robić zbyt łatwe ćwiczenia!
Tydzień 1
Dzień 1 Straight Series Volume
| Ćwiczenie | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
| Przysiady | 4 | 12 | 1 min |
| Wykroki | 3 | 16 | 1 min |
| Wyciskanie na barki siedząc | 4 | 8 | 1 min |
| Wiosłowanie | 3 | 10 | 1 min |
| Dips | 2 | 10 | 1 min |
| Uginanie nóg leżąc | 2 | 12 | 1 min |
| Unoszenie sztangielek bokiem w górę | 2 | 12 | 1 min |
| Skłony boczne ze sztangielkami | 3 | 12 | 30 sec |
| Deska bokiem | 3 | 30 sec-1 min | 30 sec |
| Rosyjski Twist | 3 | 20 | 30 sec |
Dzień 2 Power Circuit
| Ćwiczenie | Powtórzenia | Rundy | Przerwa |
| Sprint na rowerze | 1 km |
3 (Należy odpowiednio przeskalować) |
Dopiero po skończonej rundzie |
| Rzuty piłką lekarską za głowy | 5 | ||
| Scyzoryki | 5 | ||
| Padnij powstań | 5 | ||
| Wiosłowanie renegata | 5 na każdą stronę | ||
| Kettlebell swings | 10 |
Dzień 3 Straight Series Strength
| Ćwiczenie | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
| Martwy ciąg | 4 | 4 | 2 min |
| Step Ups | 3 | 8 | 2 min |
| Pull ups/downs | 4 | 6 | 2 min |
| Wyciskanie na ławeczce | 3 | 4 | 2 min |
| Rockey | 3 | 3 | 1 min |
| Pallof Press | 3 | 6 | 1 min |
Dzień 4 Endurance Circuit
| Ćwiczenie | Powtórzenia | Rundy | Przerwa |
| Sprint na rowerze | 2 km |
3 (Należy odpowiednio przeskalować) |
Dopiero po skończonej rundzie |
| Pompki | 15 | ||
| Wykroki z przejściem do przodu | 20 | ||
| Rowerek | 20 | ||
| Wiosłowanie hantlem | 10 na każdą stronę | ||
| Unoszenie nóg w zwisie na drążku | 20 |
Tydzień 2
Dzień 1 Straight Series Strength
| Ćwiczenie | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
| Przysiady | 4 | 5 | 1 min |
| Wykroki | 3 | 6 | 1 min |
| Wyciskanie na barki siedząc | 4 | 5 | 1 min |
| Wiosłowanie | 3 | 6 | 1 min |
| Rockey | 3 | 3 | 1 min |
| Pallof Press | 3 | 6 | 1 min |
| Skłony boczne ze sztangielkami | 3 | 8 | 30 sec |
Dzień 2 Power Circuit
| Ćwiczenie | Powtórzenia | Rundy | Przerwa |
| Sprint na rowerze | 1 km |
3 (Należy odpowiednio przeskalować) |
Dopiero po skończonej rundzie |
| Rzuty piłką lekarską za głowy | 5 | ||
| Scyzoryki | 5 | ||
| Padnij powstań | 5 | ||
| Wiosłowanie renegata | 5 na każdą stronę | ||
| Kettlebell swings | 10 |
Dzień 3 Straight Series Volume
| Ćwiczenie | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
| Martwy ciąg | 4 | 8 | 1 min |
| Step Ups | 3 | 16 | 1 min |
| Pull ups/downs | 4 | 12 | 1 min |
| Wyciskanie na ławeczce | 3 | 10 | 1 min |
| Dips | 2 | 10 | 1 min |
| Uginanie nóg | 2 | 12 | 1 min |
| Plank bokiem z rotacją | 3 | 6 na każdą stronę | 30 sec |
| Rosyjski Twist | 3 | 10 | 30 sec |
Dzień 4 Endurance Circuit
| Ćwiczenie | Powtórzenia | Rundy | Przerwa |
| Sprint na rowerze | 2 km |
3 (Należy odpowiednio przeskalować) |
Dopiero po skończonej rundzie |
| Pompki | 15 | ||
| Wykroki z przejściem do przodu | 20 | ||
| Rowerek | 20 | ||
| Wiosłowanie hantlem | 10 na każdą stronę | ||
| Unoszenie nóg w zwisie na drążku | 20 |
