0
Koszyk

W Twoim koszyku nie znajdują się obecnie żadne produkty

Plany Treningowe

Walentynkowa pompa | 2 tygodniowy plan treningowy

   Przygotuj się na walentynki

Pamiętaj o walentynkach. To wielki dzień i nie możesz zapomnieć o swojej kondycji. Ten dzień jest dużo później niż Boże narodzenie i nowy rok więc to odpowiedni czas by zauważyć zmiany na swoim ciele i nie widać już skutków przejedzenia.

Zauważalne jest to wśród użytkowników siłowni że 2 tydzień przygotowań do walentynek jest najtrudniejszy. Motywacja spada, dieta powoduje brak energii a ostatnia pompka wydaje się być najtrudniejszą w życiu, ale potrafisz to zrobić!


geqrg


Początek lutego daje w kość, pracuj tak mocno abyś czuł maksymalną moc a  po treningu odczuwał jego skutki jeszcze przez długi czas…

 

Jest to 2 tygodniowy, 4 dniowy program: Celem jest periodyzacja treningu, aby zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej i spalanie tłuszczu, aby zmienić kształt twojego ciała! Koncentrujemy się na talii, ramionach, brzuchu i pośladkach, które są kluczowe zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Te ćwiczenia nadadzą tobie niesamowity kształt ciała za które nie jeden dałby się zabić. Podnoś tak ciężkie ciężary jak tylko możesz, przy każdym ćwiczeniu dawaj z siebie jeszcze więcej. Jest to wysoki poziom ale lepiej dać z siebie więcej niż robić zbyt łatwe ćwiczenia!

 

Tydzień 1

Dzień 1 Straight Series Volume

 

Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przerwa
Przysiady 4 12 1 min
Wykroki 3 16 1 min
Wyciskanie na barki siedząc 4 8 1 min
Wiosłowanie 3 10 1 min
Dips 2 10 1 min
Uginanie nóg leżąc 2 12 1 min
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 12 1 min
Skłony boczne ze sztangielkami 3 12 30 sec
Deska bokiem 3 30 sec-1 min 30 sec
Rosyjski Twist 3 20 30 sec

efeew

Dzień 2 Power Circuit

 

Ćwiczenie Powtórzenia Rundy Przerwa
Sprint na rowerze 1 km

 

 

3 (Należy odpowiednio przeskalować)

 

 

Dopiero po skończonej rundzie

Rzuty piłką lekarską za głowy 5
Scyzoryki 5
Padnij powstań 5
Wiosłowanie renegata 5 na każdą stronę
Kettlebell swings 10

Dzień 3 Straight Series Strength

 

Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przerwa
Martwy ciąg 4 4 2 min
Step Ups 3 8 2 min
Pull ups/downs 4 6 2 min
Wyciskanie na ławeczce 3 4 2 min
Rockey 3 3 1 min
Pallof Press 3 6 1 min

Dzień 4 Endurance Circuit

 

Ćwiczenie Powtórzenia Rundy Przerwa
Sprint na rowerze 2 km

 

 

3 (Należy odpowiednio przeskalować)

 

 

Dopiero po skończonej rundzie

Pompki 15
Wykroki z przejściem do przodu 20
Rowerek 20
Wiosłowanie hantlem 10 na każdą stronę
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20

reg

Tydzień 2

Dzień 1 Straight Series Strength

 

Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przerwa
Przysiady 4 5 1 min
Wykroki 3 6 1 min
Wyciskanie na barki siedząc 4 5 1 min
Wiosłowanie 3 6 1 min
Rockey 3 3 1 min
Pallof Press 3 6 1 min
Skłony boczne ze sztangielkami 3 8 30 sec

Dzień 2 Power Circuit

 

Ćwiczenie Powtórzenia Rundy Przerwa
Sprint na rowerze 1 km

 

 

3 (Należy odpowiednio przeskalować)

 

 

Dopiero po skończonej rundzie

Rzuty piłką lekarską za głowy 5
Scyzoryki 5
Padnij powstań 5
Wiosłowanie renegata 5 na każdą stronę
Kettlebell swings 10

lj

Dzień 3 Straight Series Volume

 

Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przerwa
Martwy ciąg 4 8 1 min
Step Ups 3 16 1 min
Pull ups/downs 4 12 1 min
Wyciskanie na ławeczce 3 10 1 min
Dips 2 10 1 min
Uginanie nóg 2 12 1 min
Plank bokiem z rotacją 3 6 na każdą stronę 30 sec
Rosyjski Twist 3 10 30 sec

Dzień 4 Endurance Circuit

 

Ćwiczenie Powtórzenia Rundy Przerwa
Sprint na rowerze 2 km

 

 

3 (Należy odpowiednio przeskalować)

 

 

Dopiero po skończonej rundzie

Pompki 15
Wykroki z przejściem do przodu 20
Rowerek 20
Wiosłowanie hantlem 10 na każdą stronę
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20

 



Myprotein Polska

Myprotein Polska

Autor i ekspert


Tydzień Black Friday - nie przegap największej wyprzedaży 2018 roku! Kupuj Teraz