Joe Fazer zrozumiał na wczesnym etapie swojej podróży po wymarzoną sylwetkę, że chodzenie na siłownie nie wystarczy, aby osiągnąć pożądane ciało. Aby zobaczyć prawdziwe postępy, musiał dokonać poważnych zmian w swoich nawykach żywieniowych i zrozumieć, że dieta również jest niezwykle ważna.
Powiedzieć, że Joe spróbował wielu diet, jest jednoznaczne z mocnym niedopowiedzeniem. Przetestował wiele różnych podejść, niektóre prowadzące do przybierania na wadze, a nie do budowy masy mięśniowej, a niektóre nie pomogły mu budować masy w ogóle.
Ale po wielu eksperymentach Joe wreszcie znalazł dietę, która działa u niego. Pomagając mu budować masę mięśniową, jednocześnie zachowując relatywnie niską zawartość tkanki tłuszczowej. Najlepsze jest to, że lubi jedzenie, które je i nie może się doczekać każdego z jego posiłków.
Kiedy większość ludzi sięga po telefon, gdy dzwoni ich budzik, Joe sięga po ogromny dzbanek wody. Zanim wstanie z łóżka, jego ciało jest już nawodnione.
Posiłek 1
Na pierwszy posiłek dnia Joe idzie na całość. Jeśli masz codziennie wysoki cel białka, ważne jest, aby mieć wysokobiałkowe śniadanie, a Joe właśnie to robi.
- 6 plasterki boczku
- 4 duże jajka
- Duża szklanka soku pomarańczowego
Kalorie: 782 Kcal
Białko: 40g
Posiłek 2
Klasyczna dieta kulturysty - kurczak, warzywa i ryż. Jeśli coś działa, nie zmieniaj tego.
- 5 przyprawione piersi z kurczaka (Joe zachowuje większość kurczaka na później)
- Ryż
- Brokuł
Kalorie: 735 Kcal
Białko: 45g
Posiłek 3
Jest to około połowy jego dnia i Joe już spożywa to, co niektórzy ludzie uważaliby za swój ostateczny posiłek. Ale Joe dopiero zaczyna.
- Kurczak (przygotowany wcześniej)
- Kilka łyżek salsy
- 2 tortille
- Ser
Kalorie: 730 Kcal
Białko: 47g
Przekąska 1
Musisz zostawić miejsce na małe przysmaki. Przed pójściem na siłownię Joe udaje się do sklepu na rogu, aby zobaczyć, która czekolada mu pasuje. W tym przypadku idzie w klasykę z Twixem.
Posiłek 4
Po siłowni Joe siada, aby zjeść to, co prawdopodobnie najszybsze i najprostsze do spożycia - płatki i szejk białkowy. Jesteśmy po prostu zadowoleni, że trzyma swoje Clear Whey i Płatki oddzielnie. Choć uwielbiamy Clear Whey, nie jesteśmy pewni, czy może być używane jako zamiennik mleka w płatkach.
- 90g płatków
- 1,5 porcji Clear Whey
Kalorie: 577 Kcal
Białko: 43g
Posiłek 5
Być może najdziwniejszy posiłek dnia - stek i makaron. Nie spróbowaliśmy, więc nie możemy go krytykować. Po prostu musimy uwierzyć Joe.
- Stek z polędwicy
- Biały makaron
- Ser
Kalorie: 956 Kcal
Białko: 63g
Przekąska 2
Dzień pełen jedzenia nie byłby kompletny bez wieczornej przekąski wypełnionej białkiem.
- Czekolada na gorąco
- Baton białkowy
- Zielony napój (aby nadrobić brak warzyw)
Łączne kalorie: 4,416
Łączne białko: 254g
Suplementy
Dzień miłośnika siłowni nie byłby kompletny bez niewielkiego stosu suplementów. Joe stawia tutaj na prostotę, uzyskując większość rzeczy, których potrzebuje z jedzenia, ale jest kilka suplementów, na których polega.
- Monohydrat kreatyny
- Omega 3 Plus
- Witamina D3
Podsumowanie - Dieta budująca mięśnie
Minęło trochę czasu, ale Joe w końcu zrozumiał, jak jeść to co lubi, osiągać makro i dostosowywać swoje posiłki do swoich potrzeb energetycznych. Wszystko wygląda całkiem nieźle dla nas. Z wyjątkiem tej potrawy makaronowej. Nadal jesteśmy nieprzekonani co do niej.
Spodobał Ci się ten artykuł? Sprawdź inne:
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing, before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.
