Przejdź do głównej zawartości
Ambasadorzy

Dieta Budująca Mięśnie | 254 g Białka Dziennie

Dieta Budująca Mięśnie | 254 g Białka Dziennie
Emily Wilcock
Autor i ekspert1 rok Ago
Wyświetl profil Emily Wilcock

Joe Fazer zrozumiał na wczesnym etapie swojej podróży po wymarzoną sylwetkę, że chodzenie na siłownie nie wystarczy, aby osiągnąć pożądane ciało. Aby zobaczyć prawdziwe postępy, musiał dokonać poważnych zmian w swoich nawykach żywieniowych i zrozumieć, że dieta również jest niezwykle ważna.

Powiedzieć, że Joe spróbował wielu diet, jest jednoznaczne z mocnym niedopowiedzeniem. Przetestował wiele różnych podejść, niektóre prowadzące do przybierania na wadze, a nie do budowy masy mięśniowej, a niektóre nie pomogły mu budować masy w ogóle.

Ale po wielu eksperymentach Joe wreszcie znalazł dietę, która działa u niego. Pomagając mu budować masę mięśniową, jednocześnie zachowując relatywnie niską zawartość tkanki tłuszczowej. Najlepsze jest to, że lubi jedzenie, które je i nie może się doczekać każdego z jego posiłków.

 

Kiedy większość ludzi sięga po telefon, gdy dzwoni ich budzik, Joe sięga po ogromny dzbanek wody. Zanim wstanie z łóżka, jego ciało jest już nawodnione.

Posiłek 1

Na pierwszy posiłek dnia Joe idzie na całość. Jeśli masz codziennie wysoki cel białka, ważne jest, aby mieć wysokobiałkowe śniadanie, a Joe właśnie to robi.

  • 6 plasterki boczku
  • 4 duże jajka 
  • Duża szklanka soku pomarańczowego

Kalorie: 782 Kcal

Białko: 40g

Posiłek 2

Klasyczna dieta kulturysty - kurczak, warzywa i ryż. Jeśli coś działa, nie zmieniaj tego. 

  • 5  przyprawione piersi z kurczaka (Joe zachowuje większość kurczaka na później)
  • Ryż
  • Brokuł

Kalorie: 735 Kcal

Białko: 45g

Posiłek 3

Jest to około połowy jego dnia i Joe już spożywa to, co niektórzy ludzie uważaliby za swój ostateczny posiłek. Ale Joe dopiero zaczyna.

  • Kurczak (przygotowany wcześniej)
  • Kilka łyżek salsy
  • 2 tortille
  • Ser

Kalorie: 730 Kcal

Białko: 47g

Przekąska 1

Musisz zostawić miejsce na małe przysmaki. Przed pójściem na siłownię Joe udaje się do sklepu na rogu, aby zobaczyć, która czekolada mu pasuje. W tym przypadku idzie w klasykę z Twixem.

Posiłek 4

Po siłowni Joe siada, aby zjeść to, co prawdopodobnie najszybsze i najprostsze do spożycia - płatki i szejk białkowy. Jesteśmy po prostu zadowoleni, że trzyma swoje Clear Whey i Płatki oddzielnie. Choć uwielbiamy Clear Whey, nie jesteśmy pewni, czy może być używane jako zamiennik mleka w płatkach.

  • 90g płatków
  • 1,5 porcji Clear Whey

Kalorie: 577 Kcal

Białko: 43g

Posiłek 5

Być może najdziwniejszy posiłek dnia - stek i makaron. Nie spróbowaliśmy, więc nie możemy go krytykować. Po prostu musimy uwierzyć Joe.

  • Stek z polędwicy
  • Biały makaron
  • Ser

Kalorie: 956 Kcal

Białko: 63g

Przekąska 2

Dzień pełen jedzenia nie byłby kompletny bez wieczornej przekąski wypełnionej białkiem.

  • Czekolada na gorąco
  • Baton białkowy
  • Zielony napój (aby nadrobić brak warzyw)

Łączne kalorie: 4,416

Łączne białko: 254g

Suplementy

Dzień miłośnika siłowni nie byłby kompletny bez niewielkiego stosu suplementów. Joe stawia tutaj na prostotę, uzyskując większość rzeczy, których potrzebuje z jedzenia, ale jest kilka suplementów, na których polega.

  • Monohydrat kreatyny
  • Omega 3 Plus
  • Witamina D3

Podsumowanie - Dieta budująca mięśnie

Minęło trochę czasu, ale Joe w końcu zrozumiał, jak jeść to co lubi, osiągać makro i dostosowywać swoje posiłki do swoich potrzeb energetycznych. Wszystko wygląda całkiem nieźle dla nas. Z wyjątkiem tej potrawy makaronowej. Nadal jesteśmy nieprzekonani co do niej.

dieta na masę

Trening

10 Nawyków, które Poprawią Twój Trening | Porady i Wskazówki

Oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci kontynuować i sprawić, że wyrobienie tych 10 nawyków przyjdzie Ci o wiele łatwiej.

Przepisy

Ciasteczka Białkowe z Marshmallow

Właśnie wtedy, gdy myślałeś, że wszystko smakołyki ze świąt się skończyły, @emmafituk_ podała ten zapierający dech w piersiach przepis na ciasteczka.

Emily Wilcock
Autor i ekspert
Wyświetl profil Emily Wilcock
myprotein