Kurczak z ryżem to zdecydowanie jedno z najczęściej powtarzanych posiłków, ale bądźmy szczerzy, to idealne klasyczne danie, na którym zawsze możesz polegać, jeśli chodzi ilość makroskładników. Czy ktokolwiek może się z tym nie zgodzić?
Nie ma jednak nic gorszego niż zwykły, suchy kurczak - więc Niall jest tutaj, aby upewnić się, że doprawiasz rzeczy za pomocą tych trzech super prostych pomysłów na marynatę. Można je przygotować w ciągu kilku minut i doskonale nadają się do dodania soczystej przyprawy do czegoś, co może być dość mało inspirującym lunchem.
Jeśli masz czas, aby je przygotować i zostawić kurczaka w marynacie na noc, to naprawdę świetny pomysł. Ale nie martw się, jeśli nie, będzie tak samo smaczny po natychmiastowym upieczeniu!
Przepis na 3 porcje
Składniki:
- 3 piersi z kurczaka
Tikka Masala:
- 1 łyżeczka pasty tikka masala
- 2 łyżki jogurtu naturalnego
- 1 łyżeczka 100% Oleju kokosowego
- ½ cytryna (odciśniętego soku)
Z przyprawą Cajun:
- 2 łyżki przyprawy Cajun
- 1 łyżeczka 100% Oleju kokosowego
- ½ limonki (odciśniętego soku)
- 1 łyżka puree pomidorowego
Cytryna i ziołą:
- 1 łyżeczka 100% Oleju kokosowego
- 1 ząbek czosnku (rozgnieciony)
- 1 łyżka rozmarynu (lub dowolne zioło z wyboru)
- 2 plastry cytryny
Wskazówka: jeśli chcesz zrobić więcej niż jedną pierś kurczaka w marynacie, pomnóż składniki przez liczbę użytych piersi.
Sposób przygotowania:
- Najpierw rozgrzej piekarnik do 200 ° C / 400 ° F.
- Następnie połącz wszystkie składniki marynaty w małej misce - z wyjątkiem cytryny i ziół, ponieważ możesz dodać składniki bezpośrednio do piersi z kurczaka.
- Włóż pierś kurczaka do marynaty i upewnij się, że jest w niej całkowicie zamoczona.
- Jeśli masz czas, odstaw marynatę na kilka godzin lub na noc, ale nie jest to konieczne.
- Następnie przełóż pierś kurczaka do naczynia żaroodpornego i piecz w piekarniku przez 25-30 minut.
- Zapakuj piersi z kurczaka do pudełek z zamknięciem typu Klik wraz z 250 g ugotowanego ryżu i dodatkiem sałatki lub warzyw.
Informacje odżywcze na porcję piersi z kurczaka:
| Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz | |
|
Tikka Masala |
254 |
49.4g |
3.5g |
8.7g |
|
Z przyprawą Cajun |
257 |
47.5g |
11.3g |
6.4g |
| Cytryna i zioła | 219 | 46.9g | 3g |
6g |
Sprawdź inne nasze przepisy:
Wegański Koktajl Białkowy | Przepis Na Najlepszy Wegański Koktajl
Opracowaliśmy idealny przepis na wegańskiego szejka, abyś mógł w prosty i szybki sposób cieszyć się białkiem roślinnym.
Białkowe Ciasteczka z Matcha | Spróbuj Smaku Prosto z Japonii
Masz ochotę na herbatę matcha? Pokochasz te ciasteczka!
Lauren jest absolwentką literatury angielskiej pochodzącą z Południa. Zawsze uwielbiała pływać, niedawno odkryła siłę treningu siłowego i regularnie pracuje nad poprawą podczas cotygodniowych zajęć z jogi.
W weekendy zazwyczaj gotuje lub wychodzi na brunch. Lubi wypróbowywać nowe przepisy ze swoimi współlokatorami - zwłaszcza, że dopiero pozbywa się studenckich nawyków, takich jak dieta makaronowa. Przede wszystkim mocno wierzy w zachowanie równowagi między siłownią a dżinem.
Dowiedz się więcej o doświadczeniu Lauren tutaj.
