Przepisy

Kurczak na Trzy Sposoby | Łatwe do Przygotowania Marynaty

Kurczak z ryżem to zdecydowanie jedno z najczęściej powtarzanych posiłków, ale bądźmy szczerzy, to idealne klasyczne danie, na którym zawsze możesz polegać, jeśli chodzi ilość makroskładników. Czy ktokolwiek może się z tym nie zgodzić?

Nie ma jednak nic gorszego niż zwykły, suchy kurczak – więc Niall jest tutaj, aby upewnić się, że doprawiasz rzeczy za pomocą tych trzech super prostych pomysłów na marynatę. Można je przygotować w ciągu kilku minut i doskonale nadają się do dodania soczystej przyprawy do czegoś, co może być dość mało inspirującym lunchem.

Jeśli masz czas, aby je przygotować i zostawić kurczaka w marynacie na noc, to naprawdę świetny pomysł. Ale nie martw się, jeśli nie, będzie tak samo smaczny po natychmiastowym upieczeniu!

Przepis na 3 porcje

Składniki:

  • 3 piersi z kurczaka

Tikka Masala:

  • 1 łyżeczka pasty tikka masala
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego
  • 1 łyżeczka 100% Oleju kokosowego
  • ½ cytryna (odciśniętego soku)

Z przyprawą Cajun: 

  • 2 łyżki przyprawy Cajun
  • 1 łyżeczka 100% Oleju kokosowego
  • ½ limonki (odciśniętego soku)
  • 1 łyżka puree pomidorowego

Cytryna i ziołą:

  • 1 łyżeczka 100% Oleju kokosowego
  • 1 ząbek czosnku (rozgnieciony)
  • 1 łyżka rozmarynu (lub dowolne zioło z wyboru)
  • 2 plastry cytryny

Wskazówka: jeśli chcesz zrobić więcej niż jedną pierś kurczaka w marynacie, pomnóż składniki przez liczbę użytych piersi.

Lunchboxy

Sposób przygotowania:

  1. Najpierw rozgrzej piekarnik do 200 ° C / 400 ° F.
  2. Następnie połącz wszystkie składniki marynaty w małej misce – z wyjątkiem cytryny i ziół, ponieważ możesz dodać składniki bezpośrednio do piersi z kurczaka.
  3. Włóż pierś kurczaka do marynaty i upewnij się, że jest w niej całkowicie zamoczona.
  4. Jeśli masz czas, odstaw marynatę na kilka godzin lub na noc, ale nie jest to konieczne. 
  5. Następnie przełóż pierś kurczaka do naczynia żaroodpornego i piecz w piekarniku przez 25-30 minut.
  6. Zapakuj piersi z kurczaka do pudełek z zamknięciem typu Klik wraz z 250 g ugotowanego ryżu i dodatkiem sałatki lub warzyw.

 

Informacje odżywcze na porcję piersi z kurczaka:

Kalorie Białko Węglowodany Tłuszcz

Tikka Masala

254

49.4g

3.5g

8.7g

Z przyprawą Cajun

257

47.5g

11.3g

6.4g

Cytryna i zioła 219 46.9g 3g

6g

Sprawdź inne nasze przepisy:

Przepisy

Wegański Koktajl Białkowy | Przepis Na Najlepszy Wegański Koktajl

Opracowaliśmy idealny przepis na wegańskiego szejka, abyś mógł w prosty i szybki sposób cieszyć się białkiem roślinnym.

2019-10-28 17:58:30Autor Evangeline Howarth


Przepisy

Białkowe Ciasteczka z Matcha | Spróbuj Smaku Prosto z Japonii

Masz ochotę na herbatę matcha? Pokochasz te ciasteczka!

2019-10-16 21:29:31Autor Lauren Dawes


Przepisy

Kurczak Curry, Bataty & Kokos

2019-10-06 15:07:55Autor Lauren Dawes

 



Lauren Dawes

Lauren Dawes

Pisarz i redaktor

Lauren jest absolwentką literatury angielskiej pochodzącą z Południa. Zawsze uwielbiała pływać, niedawno odkryła siłę treningu siłowego i regularnie pracuje nad poprawą podczas cotygodniowych zajęć z jogi.

W weekendy zazwyczaj gotuje lub wychodzi na brunch. Lubi wypróbowywać nowe przepisy ze swoimi współlokatorami - zwłaszcza, że dopiero pozbywa się studenckich nawyków, takich jak dieta makaronowa. Przede wszystkim mocno wierzy w zachowanie równowagi między siłownią a dżinem.

Dowiedz się więcej o doświadczeniu Lauren tutaj.


Bądź na bieżąco – zapisz się do naszego newslettera aby otrzymywać informacje o naszych aktualnych ofertach i nowości na Blogu. Zapisz się do newslettera!