Przejdź do głównej zawartości
Przepisy

Łosoś ze słodkim chilli

Łosoś ze słodkim chilli
Lauren Dawes
Pisarz i redaktor7 miesiąc Ago
Wyświetl profil Lauren Dawes

Ten inspirowany kuchnią azjatycką łosoś, to idealny obiad w dni powszednie.

Ten przepis na soczystego łososia z cudowną glazurą ze słodkiego chilli zapewnia spore wrażenia smakowe i jest lekki w kaloriach. Cały posiłek, w tym porcja puszystego ryżu basmati i chrupiące brokuły, ma mniej niż 500 kalorii - idealny na dni, kiedy masz ochotę na coś satysfakcjonującego i bardzo przyjaznego dla marko.

To wspaniałe zdrowe danie, które smakuje wyśmienicie i dostarcza dużo białka w wraz z ważnymi kwasami omega-3. Ponadto bardzo łatwo jest zaimponować znajomym i rodzinie lub możesz zachowac dodatkowa porcję na obiad następnego dnia.

łosoś na talerzu

Składniki

  • 2 filety z łososia (bez skóry)

Na marynatę:

  • 1 łyżeczka świeżego imbiru
  • 1 ząbek czosnku (zmiażdżony)
  • 1 łyżka sosu sojowego
  • 2 łyżki sosu z ostryg
  • 2 łyżki sosu chilli

Do podania:

  • 100g ryżu basmati 
  • 100g brokułów

Opcjonalne dodatki:

  • Szczypiorek (posiekany)
  • Nasiona sezamu

Sposób przygotowania

  • Najpierw przygotuj marynatę, łącząc w misce świeży imbir, czosnek, sos sojowy, sos z ostryg i słodki sos chilli.
  • Włóż filety z łososia do marynaty i obracaj je w kółko, aby całkowicie się pokryły. Następnie przykryj miskę z łososiem w środku i pozostaw do zamarynowania na 30 minut. Jeśli nie masz na to czasu, możesz pominąć ten krok, ale pamiętaj, że dodatkowy smak będzie wart poświęcenia dodatkowych 30 minut. 
  • Kiedy czekasz na zamarynowanie łososia, rozgrzej piekarnik do 200°C.
  • Po zamarynowaniu ułóż filety z łososia na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i oblej je nadmiarem marynaty
  • Grilluj przez 7-10 minut, aż wierzch łososia będzie zeszklony i skarmelizowany.
  • Wyjmij i podawaj od razu z ryżem i brokułami gotowanymi na parze. Udekoruj posiekanym szczypiorkiem i ziarnami sezamu.

Spodobał Ci się ten przepis? Sprawdź inne:

Przepisy

Honey Popcorn Chicken

Ten przepis na miodowego chrupiącego kurczaka a’la Popcorn trzeba wykrzyczeć. Sam sos do maczania zasługuje na medal. Zaufaj mi.

8 miesiąc AgoPrzez Lauren Dawes
Uncategorised

Clear Vegan Protein — Sprawdź Nasz Nowy Soczysty Napój

Jeśli wolisz owocowy, orzeźwiający napój zamiast klasycznego kremowego koktajlu, nie szukaj dalej, wypróbuj Clear Vegan Protein Isolate. Dzięki sile białka grochu opracowaliśmy zupełnie nową mieszankę, która jest całkowicie rozpuszczalna w wodzie i zawiera 10g białka na porcję.

Informacje Odżywcze - Łosoś ze słodkim chilli

Wartości w porcji
Kalorie Węglowodany Białko Tłuszcz
483 54g 29,5g 16g
Lauren Dawes
Pisarz i redaktor
Wyświetl profil Lauren Dawes

Lauren jest absolwentką literatury angielskiej pochodzącą z Południa. Zawsze uwielbiała pływać, niedawno odkryła siłę treningu siłowego i regularnie pracuje nad poprawą podczas cotygodniowych zajęć z jogi.

W weekendy zazwyczaj gotuje lub wychodzi na brunch. Lubi wypróbowywać nowe przepisy ze swoimi współlokatorami - zwłaszcza, że dopiero pozbywa się studenckich nawyków, takich jak dieta makaronowa. Przede wszystkim mocno wierzy w zachowanie równowagi między siłownią a dżinem.

Dowiedz się więcej o doświadczeniu Lauren tutaj.

myprotein