Przepisy

Jednogarnkowy Wegański Posiłek / Lentil i Chlebek Naan

Ten prosty przepis na jednogarnkowy wegański posiłek to gwarancja niesamowicie smacznej odmiany Twoich codziennych obiadów.


Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie roślinnej, czy po prostu szukasz sposobu na nowe doznania smakowe i odmianę swoich potraw z kurczaka i ryżu, ten wegański posiłek w postaci pysznej hinduskiej zupy z czerwonej soczewicy oraz dodatek w postaci chlebka Naan z pewnością urozmaicą Twój jadłospis.

Lentil Dhal przygotowuje się z czerwonej soczewicy, która jest bogata w białko i błonnik, a także niezbędne składniki odżywcze, takie jak: witaminy z grupy B, żelazo, potas i cynk — idealne urozmaicenie diety z mnóstwem dobroci.

A jeśli masz czas na odrobinę kuchennego szaleństwa, dlaczego nie zafundujesz sobie pełnego zestawu, robiąc te niesamowite domowe chlebki Naan. Są niesamowicie proste w przygotowaniu, całkowicie wegańskie i sprawią, że Twoi koledzy z pracy lub domownicy pozazdroszczą Ci obiadu.

Przepis na 4 porcje

 

Składniki:

Na zupę z soczewicy:

  •     2 łyżki stołowe 100% Oleju Kokosowego
  •     1 cebula (posiekana)
  •     1 mały kawałek imbiru (starty)
  •     3 ząbki czosnku (rozgniecione)
  •     1,5 łyżki stołowej kurkumy
  •     1,5 łyżki stołowej kminku
  •     1,5 łyżki stołowej curry w proszku
  •     300g czerwonej soczewicy (umytej)
  •     1 puszka posiekanych pomidorów
  •     1,2l bulionu warzywnego
  •     Kolendra do ozdoby

Na chlebek naan:

  •     200g mąki pszennej
  •     ¼ łyżeczki soli
  •     2 łyżeczki proszku do pieczenia
  •     250g jogurtu roślinnego (naturalnego)

ednogarnkowy Wegański Posiłek

Sposób przygotowania:

  1. Na dużą patelnię wyłóż olej kokosowy i trzymaj na średnim ogniu. Po roztopieniu dodaj cebulę, imbir i czosnek i smaż 3-4 minuty, od czasu do czasu mieszając.
  2. W międzyczasie przygotuj wywar w osobnej misce lub dzbanku — kostkę rosołową rozpuść w 1200 ml wrzącej wody. Odłóż na bok.
  3. Następnie wsyp przyprawy: kurkumę, kminek i curry na patelnię i smaż przez kolejną minutę, mieszając.
  4. Dodaj soczewicę i wymieszaj, aby upewnić się, że w pełni połączyła się ze składnikami na patelni. Następnie dodaj pomidory.
  5. Teraz ostrożnie wlej bulion, powoli mieszając. Zmniejsz ogień, nałóż pokrywkę na patelnię i gotuj na wolnym ogniu przez 30 minut.
  6. Czekając, zacznij przygotowywać swoje chlebki naan. Dodaj mąkę, sól, proszek do pieczenia i jogurt do miski, a następnie dobrze wymieszaj, do uzyskania konsystencji gęstego ciasta.
  7. Podsyp blat odrobiną mąki, a następnie własnoręcznie zagnieć ciasto i uformuj z niego kulkę. Użyj ostrego noża, aby pociąć je na równe części — my zrobiliśmy aż 8 części mini wersji chlebków, ale ćwiartki dałyby duże.
  8. Uformuj rękoma każdą odkrojoną część ciasta w kształt płaskiego dysku, a następnie umieść je pojedynczo na patelni na średnim ogniu. Smaż każdy przez kilka minut, aż zacznie unosić się i brązowieć.
  9. Gdy Twoja jednogarnkowa zupa z czerwonej soczewicy się ugotuje, dobrze wymieszaj, a następnie podziel na kilka porcji z ryżem do pojemników i otrzymasz gotowe posiłki. Dodaj mini naan do każdego i udekoruj kolendrą.
Spodobał Ci się ten przepis? Sprawdź następne:

Kuleczki Brownie z 3 Składników | Prosto i Smacznie

Przepisy

Kuleczki Brownie z 3 Składników | Prosto i Smacznie

Kakao ma tak wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia - zaczynając od tego, że jest potężnym superfood! Kliknij i dowiedz się więcej!

2021-07-13 20:09:33Autor Myprotein Polska


Wysokobiałkowy Croissant w Blaszce

Przepisy

Wysokobiałkowy Croissant w Blaszce

Nawet nie wiemy od czego zacząć ten śniadaniowy przepis. Jakby tosty francuskie nie były wystarczająco smaczne. Ten wysokobiałkowy croissant Cię zachwyci!

2021-04-14 21:53:51Autor Lauren Dawes

Jednogarnkowy Wegański Posiłek

Informacje odżywcze (w porcji)

Lentil Dahl Naan
Kalorie 191 144
Całkowita Zawartość Tłuszczu 14,3g 19,2
Całkowita Zawartość Węglowodanów 8,5g 3,1
Białko 9g 5,4

 



Lauren Dawes

Lauren Dawes

Pisarz i redaktor

Lauren jest absolwentką literatury angielskiej pochodzącą z Południa. Zawsze uwielbiała pływać, niedawno odkryła siłę treningu siłowego i regularnie pracuje nad poprawą podczas cotygodniowych zajęć z jogi.

W weekendy zazwyczaj gotuje lub wychodzi na brunch. Lubi wypróbowywać nowe przepisy ze swoimi współlokatorami - zwłaszcza, że dopiero pozbywa się studenckich nawyków, takich jak dieta makaronowa. Przede wszystkim mocno wierzy w zachowanie równowagi między siłownią a dżinem.

Dowiedz się więcej o doświadczeniu Lauren tutaj.


Bądź na bieżąco – zapisz się do naszego newslettera aby otrzymywać informacje o naszych aktualnych ofertach i nowości na Blogu. Zapisz się do newslettera!