Spójrzmy prawdzie w oczy, wszystkim nam brakuje teraz pysznych nuggetsów z kurczaka.
Może to być kłopotliwe, że w niektórych krajach restauracje typu fast food nie są już czynne całą dobę - albo możesz odczuwać żal z powodu ich zamknięcia - mamy przepis na danie z Twojej ulubionej restauracji do zrobienia w domu.
Zapomnij o smażeniu w głębokim tłuszczu, te nuggetsy z kurczaka są zdrowszą odmianą, aby zaspokoić pragnienie, nie przerywając przy tym ciężkiej pracy. Ponadto idealnie pasują do naszych niesamowitych sosów bez cukru, które są bezcukrowe, niskotłuszczowe i mają zaledwie 5 kalorii na porcję.
Smakują pysznie same w sobie (jeśli jesteś tak hojny, możesz się nimi podzielić z bliską osobą) lub możesz łatwo zrobić z nich posiłek, zawijając je w tortille.
Przepis na 4 porcje:
Składniki:
- 5 łyżek mąki
- 1 łyżka wędzonej papryki
- 1 łyżka czarnego pieprzu
- 1 łyżka soli
- 100g bułka tarta panko
- 2 jajka (roztrzepane)
- 2 piersi z kurczaka
- Niskokaloryczny spray do smażenia
- Sos bez cukru (BBQ lub słodkie chili)
Do przygotowania tortilli:
- Tortilla
- Liście sałaty
- Pomidor (pokrojony)
Sposób przygotowania:
1) Najpierw rozgrzej piekarnik do 200 ° C.
2) W płytkim naczyniu lub talerzu połącz mąkę, paprykę, pieprz i sól. Do osobnej miski wbij dwa jajka, roztrzep, a do drugiej wsyp bułkę tartą.
3) Następnie przygotuj piersi z kurczaka, krojąc je na małe kawałki wielkości kęsa. Za pomocą szczypiec podnieś każdy kawałek i obtocz go w całości mąką, a następnie jajkiem i znowu mąką.
4) Na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia umieść kurczaka i spryskaj niskokalorycznym sprayem do smażenia. Następnie włóż do piekarnika i piecz przez 25 minut.
5) Podawaj z dużą ilością sosu bez cukru o smaku BBQ lub słodkiego chili. Wszystko czego potrzebujesz to tortilla, garść liści sałaty, kilka plasterków pomidora i duża ilość sosu bez cukru.
Głodny innych przepisów na wynos? Wypróbuj te:
Zdrowe Nuggetsy z Kurczaka | Przepisy Na Wynos
Informacje odżywcze Wartości na porcję
Kalorie: 272 kcal ( 36 kalorii z tłuszczu )
- | | % Dziennego Spożycia *
- Całkowita Zawartość Tłuszczu | 4g | 6%
- Całkowita zawartość Węglowodanów | 28g | 9%
- Białko | 36g | 72%
* Procentowa wartość dziennego spożycia bazuje na diecie opartej o 2000 kalorii.
Lauren is a recipe writer and English Literature graduate who firmly believes in a balanced approach to fitness. She has always been a keen swimmer and, in recent years, has discovered the benefits of weight training and hot yoga. When she's not in the gym, you'll find her cooking up new recipes or enjoying brunch with her friends, having moved on from her student days of living on pasta.
