Trening
Przysiady
- Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- Zrób wdech i cofnij lekko biodra, pochyl się do przysiadu, utrzymując kolana za palcami, klatkę piersiową do góry i plecy prosto.
- Odepchnij się z powrotem za pomocą pięt i zrób wydech, wzmacniając mięśnie brzucha podczas całego ruchu.
Dlaczego przysiady? Idealne do budowania większych, silniejszych pośladków i mięśni brzucha.
Zakroki
- Stojąc prosto z rękami na biodrach, wykonaj duży krok do tyłu jedną stopą.
- Zegnij nogi tak, aby przednia noga była równoległa do podłogi, a tylne kolano było tuż nad ziemią.
- Powoli wyprostuj się i powtórz na drugiej nodze.
Pompki
- Połóż się na brzuchu, połóż ręce trochę dalej niż szerokość barków i odepchnij się od podłogi za pomocą dłoni.
- Utrzymuj ciało prosto, angażując mięśnie stabilizujące korpus, a następnie podnieś się do góry, aż ramiona będą wyprostowane, utrzymując łokcie w miarę blisko siebie.
- Opuść się do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wskazówka: Jeśli nie możesz wykonać pełnej pompki, spróbuj wykonać ją na kolanach zamiast na stopach.
Odwrotne pompki
- Oprzyj ręce o stół bądź krzesło, ustawiając ręce delikatnie za sobą, dalej niż szerokość barków.
- Wyprostuj ręce, z lekkim ugięciem w łokciach (aby odciążyć stawy), a następnie obniż się do kąta 90 stopni.
- Odepchnij się do pozycji wyjściowej i powtórz.
Przysiady z wyskokiem
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- Zrób wdech, cofnij lekko biodra i pochyl się do przysiadu, utrzymując kolana za palcami, klatkę piersiową do góry i plecy prosto.
- Odepchnij się z powrotem od pięt, a kiedy to zrobisz, podskocz, używając ramion, aby wyciągnąć jak najwyżej.
- Wyląduj tak delikatnie, jak to możliwe, a następnie powtórz.
Plank
- Umieść ręce bezpośrednio pod ramionami, jakbyś był na szczycie pompki.
- Ściśnij pośladki i mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało i wyprostować plecy.
- Trzymaj tę pozycję jak najdłużej potrafisz (nie obniżaj bioder!)
Zapamiętaj
15-Minutowy Wystrzałowy Grillowany Burger Buraczany | Przepis na Buraczane Burgery
Szukasz pomysłu na szybki wegański obiad? Burger Buraczany, to doskonała obiadowa propozycja, gdy nie masz za dużo czasu.
5 Największych mitów dotyczących treningów i diety
Fakty i mity dotyczące treningu oraz diety są chyba jednymi z najciekawszych artykułów. Teraz może to co wierzyłeś że jest mitem zacznie być prawdą lub na odwrót! Zachęcam do przeczytania artykułu.
Sprawdź inne nasze artykuły:
Ten trening całego ciała ma na celu pomóc Ci zbudować siłę i pozbyć się niechcianego tłuszczu. Co więcej, nie potrzebujesz żadnego sprzętu, dzięki czemu możesz wykonać go gdziekolwiek jesteś.
Nasze artykuły należy wykorzystywać wyłącznie w celach informacyjnych i edukacyjnych i nie należy ich traktować jako porady lekarskiej. Jeśli jesteś zaniepokojony, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed przyjęciem suplementów diety lub wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie.
