![Isaac Syred Wyświetl profil Isaac Syred](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/51/2020/11/Isaac-Syred12_1605515174.jpg?width=200)
Trening
Przysiady
![Kobieta robiąca przysiady](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/51/2020/11/Untitled-design-18_1578504197_1605444775.png?width=700)
- Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- Zrób wdech i cofnij lekko biodra, pochyl się do przysiadu, utrzymując kolana za palcami, klatkę piersiową do góry i plecy prosto.
- Odepchnij się z powrotem za pomocą pięt i zrób wydech, wzmacniając mięśnie brzucha podczas całego ruchu.
Dlaczego przysiady? Idealne do budowania większych, silniejszych pośladków i mięśni brzucha.
Zakroki
![Mężczyzna robiący zakroki](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/51/2020/11/Untitled-design-19_1578504284_1605444797.png?width=700)
- Stojąc prosto z rękami na biodrach, wykonaj duży krok do tyłu jedną stopą.
- Zegnij nogi tak, aby przednia noga była równoległa do podłogi, a tylne kolano było tuż nad ziemią.
- Powoli wyprostuj się i powtórz na drugiej nodze.
Pompki
![Mężczyzna robiący pompki](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/51/2020/11/Untitled-design-20_1578504381_1605444859.png?width=700)
- Połóż się na brzuchu, połóż ręce trochę dalej niż szerokość barków i odepchnij się od podłogi za pomocą dłoni.
- Utrzymuj ciało prosto, angażując mięśnie stabilizujące korpus, a następnie podnieś się do góry, aż ramiona będą wyprostowane, utrzymując łokcie w miarę blisko siebie.
- Opuść się do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wskazówka: Jeśli nie możesz wykonać pełnej pompki, spróbuj wykonać ją na kolanach zamiast na stopach.
Odwrotne pompki
![Odwrotne pompki](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/51/2020/11/Untitled-design-21_1578504423_1605444957.png?width=700)
- Oprzyj ręce o stół bądź krzesło, ustawiając ręce delikatnie za sobą, dalej niż szerokość barków.
- Wyprostuj ręce, z lekkim ugięciem w łokciach (aby odciążyć stawy), a następnie obniż się do kąta 90 stopni.
- Odepchnij się do pozycji wyjściowej i powtórz.
Przysiady z wyskokiem
![Przysiady z wyskokiem](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/51/2020/11/Untitled-design-23_1578504562_1605444982.png?width=700)
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- Zrób wdech, cofnij lekko biodra i pochyl się do przysiadu, utrzymując kolana za palcami, klatkę piersiową do góry i plecy prosto.
- Odepchnij się z powrotem od pięt, a kiedy to zrobisz, podskocz, używając ramion, aby wyciągnąć jak najwyżej.
- Wyląduj tak delikatnie, jak to możliwe, a następnie powtórz.
Plank
![Mężczyzna robiący plank](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/51/2020/11/Untitled-design_1578504823_1605445021.png?width=700)
- Umieść ręce bezpośrednio pod ramionami, jakbyś był na szczycie pompki.
- Ściśnij pośladki i mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało i wyprostować plecy.
- Trzymaj tę pozycję jak najdłużej potrafisz (nie obniżaj bioder!)
Zapamiętaj
![](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/51/2019/10/beetroot-burger-1800-2_1567437379_1571511209.jpg)
15-Minutowy Wystrzałowy Grillowany Burger Buraczany | Przepis na Buraczane Burgery
Szukasz pomysłu na szybki wegański obiad? Burger Buraczany, to doskonała obiadowa propozycja, gdy nie masz za dużo czasu.
![](https://blogscdn.thehut.net/wp-content/uploads/sites/51/2017/03/17071751/TF_WilmslowSNHF6439_1200x672_acf_cropped.jpg)
5 Największych mitów dotyczących treningów i diety
Fakty i mity dotyczące treningu oraz diety są chyba jednymi z najciekawszych artykułów. Teraz może to co wierzyłeś że jest mitem zacznie być prawdą lub na odwrót! Zachęcam do przeczytania artykułu.
Sprawdź inne nasze artykuły:
Ten trening całego ciała ma na celu pomóc Ci zbudować siłę i pozbyć się niechcianego tłuszczu. Co więcej, nie potrzebujesz żadnego sprzętu, dzięki czemu możesz wykonać go gdziekolwiek jesteś.
Nasze artykuły należy wykorzystywać wyłącznie w celach informacyjnych i edukacyjnych i nie należy ich traktować jako porady lekarskiej. Jeśli jesteś zaniepokojony, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed przyjęciem suplementów diety lub wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie.
![Isaac Syred Wyświetl profil Isaac Syred](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/51/2020/11/Isaac-Syred12_1605515174.jpg?width=200)