0
Koszyk

W Twoim koszyku nie znajdują się obecnie żadne produkty

Odżywianie

Wskazówki jak schudnąć dla początkujących | Osiągnij swój cel

Istnieje wiele wskazówek jak schudnąć, trendów dietetycznych i rekomendacji celebrytów, nie trudno jest się w tym wszystkim pogubić. Przepraszam, jeśli będzie to dla Ciebie szokiem, ale nie ma “magicznego” ćwiczenia lub niezawodnej pigułki dietetycznej, która sprawiłaby, że nagle zmienisz rozmiar swojej sukienki, bez względu na to, co przeczytasz w Internecie. 

Jeśli chodzi o utratę wagi istnieje wiele indywidualnych czynników, od których będzie zależeć Twoja droga do wymarzonej sylwetki. Aby w zdrowy i zrównoważony sposób schudnąć, potrzeba czasu, nie schudniesz z dnia na dzień. Będzie to wymagało od Ciebie cierpliwości, poświęcenia i determinacji, ale można to zrobić. Dasz radę.

W tym artykule znajdziesz:

Zdrowe alternatywy dla przekąsek

Niestety dla większości ludzi przekąski nie są czymś, obok czego mogą przejść obojętnie. Jak inaczej sprawiłbyś, żeby godziny przy biurko w pracy mijały szybciej albo jak czerpać radość z oglądania serialu bez przekąski? 

Rozumiemy, że przekąski dla niektórych są nieodłączną częścią dnia, ale nie muszą stanowić przeszkody na Twojej drodze do upragnionej sylwetki. Wystarczy, że zmienisz swoje nawyki żywieniowe w stosunku do nich.

Mamy też więcej dobrych wiadomości: powszechnie uważa się, że podtrzymywanie metabolizmu jest dużo lepsze niż jedzenie trzech dużych posiłków i nic pomiędzy nimi, dlatego lepiej jest jeść mniej, a częściej.

Jeśli słone przekąski to Twój faworyt, porzuć chipsy i spróbuj wafli ryżowych lub pokrojonej w paski marchewki z hummusem. Orzechy i nasiona też sprawdzą się świetnie, jeśli wybierzesz tę niesolone.

Jeśli kochasz słodycze to owoce na pewno przypadną Ci do gustu lub możesz się zdecydować na jedną z naszych zdrowych przekąsek. Te pyszne smakołyki możesz jeść bez wyrzutów sumienia, ponieważ są bogatsze w białko i błonnik oraz mają mało cukru i tłuszczu.

Możesz także zamienić swój ulubiony gorący napój na coś bardziej odpowiedniego. Wielu z nas przez cały dzień wypija kilka kaw, które niosą ze sobą dodatkowe kalorie z mleka i cukru. Świetnym zamiennikiem będzie zielona herbata, która dodatkowo wspomoże Twój metabolizm.

Suplementy wspomagające odchudzanie

Suplementy powinny być stosowane jako dodatek do zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń, a nie jako ich zamiennik. Nie sprawią, że stracisz kilka kilogramów z dnia na dzień, ale na pewno pomogą Ci w walce o wymarzoną sylwetkę.

 

THE Diet

Nasza najwyższej jakości mieszanka białek dietetycznych zawiera przebadane składniki, w tym glukomannan, który jest błonnikiem pokarmowym wspomagającym odchudzanie. Zawiera również sproszkowany ekstrakt z zielonej herbaty matcha, zawierający polifenole i cholinę, która przekształca tłuszcz w energię, i wspomaga prawidłowy metabolizm tłuszczów.

Dostarcza 26 g wysokiej jakości białka na porcję, wraz z zaledwie 1,3 g tłuszczu i 3,9 g węglowodanów. Dodatkowo występuje w pięciu pobudzających smakach.

Impact Diet Whey

Specjalnie opracowany, aby wspomóc odchudzanie, ten pyszny shake o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczu zawiera 35 g białka (powstrzymuje głód na dłużej).

Zawiera również przebadane składniki diety, takie jak ekstrakt z zielonej herbaty, inulinę, CLA i 48 mg choliny na porcję, co przyczynia się do prawidłowego metabolizmu tłuszczy.

Kapsułki Fat Binder 

Zaprojektowane, aby zmniejszyć wchłanianie tłuszczy z pożywienia przez żołądek. Kapsułki Fat Binder są zdolne do wiązania aż 60 gramów różnorodnych tłuszczów (540 kalorii) na porcję. Zapobiega to wchłanianiu ich i magazynowaniu przez organizm, co może mieć znaczący wpływ na redukcję wagi i utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu. 

Zawierają również chitozan, który pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi.

CLA

CLA jest bardzo popularnym suplementem wspomagającym odchudzanie  – badania wykazały, że może zwiększyć tempo przemiany materii, powodując zmniejszenie tkanki tłuszczowej.

Ponieważ CLA naturalnie występuje w mięsie i produktach mlecznych, kapsułki te są świetnym sposobem na zwiększenie jego zawartości w diecie, bez potrzeby przyjmowania nadmiernych kalorii. 

Ekstrakt z zielonej herbaty

Tabletki te są super skoncentrowaną formą zielonej herbaty, która zalicza się do superfood i wiąże się z utratą wagi.

Wynika to głównie z przeciwutleniaczy, zwanych katechinami, które występują w zielonej herbacie – najważniejszym z nich jest EGCG (galusan epigallokatechiny), który jak wykazano, przyspiesza metabolizm.

Ekstrakt z malin

Kapsułki te zawierają potężną mieszankę ketonów malinowych, CLA i choliny, która bierze udział w prawidłowym trawieniu tłuszczy i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie wątroby. 

Przyspieszenie metabolizmu to dobry początek Twojej drogi do wymarzonej sylwetki.

Pomijanie posiłków i kontrolowanie porcji

Nie pomijaj posiłków

Pomijanie posiłków jest nie zdrowym podejściem do diety i nie stanowi pewnego sposobu na utratę wagi. W rzeczywistości spowalnia metabolizm, ponieważ organizm magazynuje energię.

Podczas, gdy nie dostarczasz pożywienia do organizmu przez dłuższy czas, przechodzi on w tak zwany “tryb przetrwania”. Wszystko co zjesz w następnej kolejności zostanie zamienione na tłuszcz i zmagazynowane na wypadek głodu.

Istnieje również prawdopodobieństwo, że zaczniesz się objadać słodyczami, ponieważ Twój organizm zintensyfikuje uczucie głodu i nie będziesz w stanie się skupić na niczym innym jak tylko na tym, co byś chciał zjeść, a nie powinieneś.

Skutecznym sposobem na to, aby wytrwać w diecie jest spożywanie małych ilości w niewielkich odstępach czasu i zdrowych przekąsek, aby zminimalizować odczucie głodu i utrzymać prawidłowy metabolizm. Jeśli będziesz jeść odpowiednie posiłki, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz miał ochotę na coś słodkiego. 

 

Kontroluj porcje

Kontrolowanie porcji to doskonały sposób na to, żeby nie wkładać na talerz dużo więcej jedzenia niż potrzeba i zjedzenia wszystkiego naraz, żeby nie marnować, a nie dlatego, że jesteś głodny.

Możesz użyć mniejszego talerza do głównych dań, aby trzymać się prawidłowych porcji i nie odczuwać, że jest na nim za mało.

Twoje posiłki powinny być podzielone, abyś miał dwukrotnie więcej warzyw niż białka lub węglowodanów na talerzu. Staraj się również unikać podwójnego spożycia węglowodanów, na przykład wybierz kurczaka z ryżem lub chlebkiem naan, zamiast spożyć oba.

Ważne jest, aby odmierzać składniki przed gotowaniem, ponieważ ciężko jest odgadnąć ile gram i kalorii ma ugotowana porcja makaronu lub ryżu bez użycia szklanki lub wagi. Łatwiej będzie Ci przestać się objadać, jeśli nie ugotujesz za dużo!

Jakiego jedzenia/picia powinienem unikać?

Jeśli chodzi o odchudzanie, ograniczanie się tylko do jedzenia garści jarmużu i pałeczek selera nie jest najbardziej realistycznym podejściem. Jeśli lubisz swoją dietę, to dużo bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się jej trzymał – i każdy zasługuje na coś pysznego od czasu do czasu.

Jest jednak kilka rzeczy, których powinieneś unikać.

Przetworzone węglowodany 

Znane również jako węglowodany proste/rafinowane, ponieważ zostały pozbawione wartości odżywczych i witamin. Unikaj ciastek, ciast, białego chleba i płatków zbożowych, które nie są w 100% pełnoziarniste.

Dania z mikrofali 

Wydają się bardzo wygodną opcją, ale zazwyczaj zawierają dużo soli, cukrów i tłuszczu. Dodatkowo poddanie surowych składników procesowi podgrzewania w mikrofali, może pozbawić ich niewielkiej części składników odżywczych. 

Alkohol

Łatwo jest zapomnieć lub zignorować fakt, że większość drinków jest wysokokaloryczna (i często może prowadzić do spożycia jeszcze większej ilości kalorii w formie kebabu). Jeśli nie możesz odmówić sobie drinka w weekend, spróbuj trzymać się czystej białej z dietetyczną mieszanką.

Dlaczego picie wody jest istotne?

Jeśli starasz się wysmuklić lub schudnąć woda jest niezbędna.

Powinieneś pić co najmniej dwa litry wody dziennie, ponieważ utrzymanie prawidłowego nawodnienia pomaga wątrobie efektywnie metabolizować tłuszcz. Woda może również powstrzymać fałszywy głód. Zanim sięgniesz po niezdrową przekąskę, wypij szklankę wody, a może okazać się, że jesteś po prostu spragniony.

Woda pomaga również organizmowi w naturalnej detoksykacji i jest istotną częścią procesu trawienia. Popijanie wody przez cały czas ułatwia trawienie posiłków przez cały dzień, a jeśli zmagasz się z brakiem smaku, zawsze możesz dorzucić do wody owoce.

Czy powinienem uważać na to, co jem?

Nie musi stawać się to Twoją obsesją, ale dobrze jest wiedzieć, co jesz i ile kalorii spożywasz dziennie.

Dzięki notowaniu tego będziesz bardziej świadomy swoich nawyków żywieniowych, co z kolei pomoże Ci wykryć popełniane przez Ciebie błędy, np. dodawanie trzech łyżeczek cukru do herbaty. 

Dużym plusem tego będzie również to, że zaczniesz czytać etykiety produktów, co jest bardzo ważne, ponieważ dowiesz się jakie składniki odżywcze dostarczasz do swojego organizmu. Nie czytając etykiet, łatwo się złapać na tym, że w wielu supermarketach można znaleźć produkty, w których niska zawartość tłuszczu jest zastąpiona ogromną ilością cukru.

Przygotowywanie posiłków własnoręcznie jest dużo lepszą opcją, niż kupowanie gotowych dań lub makaronów / sosów curry. Będziesz doskonale wiedział, co dokładnie zjadasz, bo gotowe dania często zawierają dużą ilość niepotrzebnej soli, cukru i dodatków.

 

Zapamiętaj

Utrata wagi to proces, który wymaga czasu i poświęcenia, nie można więc oczekiwać zmiany z dnia na dzień. Ważne jest, abyś miał konsekwentnie trenował oraz staranne dobierał posiłki – przede wszystkim zawsze powinieneś słuchać swojego ciała. Będziesz miał dni, w których pokusa będzie silniejsza i odsunie Cię od celu, ale to nie znaczy, że powinieneś się poddać. Tak trzymaj.

Nasze artykuły powinny być wykorzystywane wyłącznie w celach informacyjnych i edukacyjnych, nie należy ich traktować jako porady lekarskie. Jeśli jesteś zaniepokojony, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów diety lub wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w diecie.



Lauren Dawes

Lauren Dawes

Pisarz i redaktor

Lauren jest absolwentką literatury angielskiej pochodzącą z Południa. Zawsze uwielbiała pływać, niedawno odkryła siłę treningu siłowego i regularnie pracuje nad poprawą podczas cotygodniowych zajęć z jogi.

W weekendy zazwyczaj gotuje lub wychodzi na brunch. Lubi wypróbowywać nowe przepisy ze swoimi współlokatorami - zwłaszcza, że dopiero pozbywa się studenckich nawyków, takich jak dieta makaronowa. Przede wszystkim mocno wierzy w zachowanie równowagi między siłownią a dżinem.

Dowiedz się więcej o doświadczeniu Lauren tutaj.


Większe zakupy, większe oszczędności aż d0 -40% z kodem PLSPECIAL
Świętuj z nami – jesteśmy już 8 milionową rodziną!
Kupuj Teraz