Mocne Barki – 5 Najlepszych Ćwiczeń

Trening

Wyciskanie hantli

1. Potrzebujesz dwóch hantli i ławeczki
2. Usiądź na ławeczce z hantlami przy stopach
3. Połóż hantle na kolanach  
4. Wykorzystaj swoje kolana, aby wypchnąć hantle ponad ramiona
5. Ustaw łokcie pod kątem 90 stopni, a następnie podnieś hantle nad głowę

Arnoldki 

1. Wykonaj wyciskanie hantli
2. Zamiast rozpoczynać kolejne powtórzenie, przenieś ciężarki do klatki piersiowej, zbliżając łokcie do siebie.

Wznosy hantli bokiem

1. Pozostań w pozycji siedzącej, aby skupić się na ramionach
2. Trzymając ręce prosto, unieś hantle poziomo w bok 
3. Podnieś je do poziomu, aż znajdą się tuż poniżej poziomu podbródka, a następnie powoli opuść ręce z powrotem na boki. 

Unoszenie w przód

1. W tym ćwiczeniu musisz stać, aby uzyskać pełny zakres ruchów. 
2. Podnieś hantle przed siebie, nie przekraczając wysokości nosa 

Odwrotne Rozpiętki

1. Oprzyj swoją klatkę na pochyłej ławeczce
2. Unieś swoje ręce na boki 
3. Trzymaj ręce w ujemnym uchwycie (kciuki w dół), aby prawidłowo wykonać ruch i uniknąć obrażeń. 

Zapamiętaj 

Tak jak słyszałeś od profesjonalistów, nadeszła Twoja kolej, aby dodać te ruchy do następnego treningu górnej części ciała. Podziękujesz nam później za te mocne barki … i nie obwiniaj nas za DOMS.

Izolat Białka Serwatkowego Clear

199.00 zł‎

szybki zakup

5 Największych mitów dotyczących treningów i diety

Fakty i mity dotyczące treningu oraz diety są chyba jednymi z najciekawszych art...

17.03.2017 Autor: Jennifer Blow

Spodobał Ci się ten artykuł? Przeczytaj więcej na naszym blogu.

10 zdrowych alternatywnych przekąsek

25.07.2018 Autor: Myprotein Polska