Mike Thurston | Jak Pozostaje w Formie?

I wreszcie, Mike stara się zachować jak największą aktywność, spędzając czas w najgorętszych miejscach Europy. Przez większośc czasu kręci się to wokół kroków. Nie zawsze osiąga pełne 10 000, ale spacery to świetny sposób na pozostanie aktywnym podczas zwiedzania okolicy. Win-win.

Odżywianie

Może się zdarzyć, że Twoja zaufana aplikacja do śledzenia maro Cię zawiedzie. Bycie na wakacjach często wiąże się z takimi sytuacjami. Podczas posiłków prawie niemożliwe jest dokładne śledzenie spożycia - nie masz pojęcia czy wykorzystano substytut o niskiej zawartości tłuszczu, jakich ziół i przypraw oraz co jest w tym sosie, że smakuje tak cholernie dobrze. Ale trzymanie się podstawowych zasad podczas posiłków może pomóc w przybliżony policzeniu spożycia kalorii.Mike stara się jeść cztery posiłki dziennie, w tym około 210 g całkowitego spożycia białka dziennie, aby pomóc w utrzymaniu i budowaniu masy mięśniowej. Kiedy podróżuje, zwykle jada duży omlet na śniadanie, który napędza jego poranny trening. Po siłowni ma szejka. I zawsze ma pod ręką swoje suplementy Myprotein, aby otrzymać zastrzyk białka.Większość popołudniowych posiłków stanowi lekki lunch. Zwykle składa się ze źródła białka i niektórych warzyw. To pozostawia duże pole manewru na wieczorną kolację, która może z łatwością przekroczyć 1000 kalorii, jeśli masz kilka dań. Ale kiedy jesteś na wakacjach z przyjaciółmi, musisz się dobrze bawić.Mike od czasu do czasu przekracza swój cel kalorii. Zdarza się. Ilekroć po większym wieczornym posiłku znajdzie się w nadwyżce kalorii, często pomija śniadanie następnego dnia, ale wciąż ma mnóstwo energii - zwykle z jedzenia o dużej zawartości węglowodanów - aby osiągnąć dobrą pompę.Kolejną przeszkodą, która często się pojawia jest brak opcji niskokalorycznych podczas obiadu w restauracji. To był szczególny problem we Włoszech, stolicy węglowodanów. W takich sytuacjach Mike oszczędza kalorie na wieczór. Może więc poczekać do kolacji i po prostu delektować się całym okoniem morskim tylko dla siebie.

Alkohol

I to szczególnie ciężka część. Alkohol jest pełen tego co Mike nazywa “pustymi kaloriami”. Chociaż alkohol jest technicznie makroskładnikiem, w zasadzie nie zapewnia nam żadnych korzyści zdrowotnych.Jeśli, tak jak w przypadku Mike, Twoim celem jest utrzymanie szczupłej sylwetki, a jednocześnie dobrze się bawić, w miarę możliwości wybieraj niskokaloryczne napoje alkoholowe. Czasami, jeśli chcesz zbudować sylwetkę, musisz dokonać kilku poświęceń.

Podsumowanie

Według słów Mike’a wszystko sprowadza się do utrzymania dyscypliny. Rozumie on potrzebę czasu wolnego i widzi, dlaczego może to być korzystne, zwłaszcza jeśli chodzi o tydzień odpoczynku. Jednak trzyma się ścisłej rutyny, aby łatwiej wrócić do swojego prawdziwego życia. Ponieważ nigdy nie łamie zdrowej rutyny, nigdy nie traci motywacji do pójścia na siłownie. Ale każdy jest inny. Jeśli zdecydujesz się trzymać rutynę treningową podczas wakacji, dobrze dla Ciebie. A jeśli zdecydujesz się trochę poluzować sobie i zrelaksować się, również dobrze dla Ciebie.