![Monica Green Wyświetl profil Monica Green](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/2024/05/IMG_0655-Edit-Edit-1_1716987270-150x150.jpg?width=200)
https://www.youtube.com/watch?v=WUcWUjIlOIM
1. Zacznij dzień od białka
Nie ma nic lepszego od białka o poranku. Jest to najbardziej sycące makro i jest dużo bardziej prawdopodobne, że sprawi, że poczujesz się pełniejszy na dłużej w porównaniu z węglowodanami i tłuszczami. Zjedz wysokobiałkowe śniadanie, a przez cały ranek poczujesz się mega syty. Przeciętny mieszkaniec Wielkiej Brytanii spożywa około 12 g białka na śniadanie, ale Richie mówi, że powinieneś dążyć do około 20-30 g od rana.Niekoniecznie oznacza to, że każdego ranka musisz zastawiać cały stół jedzeniem. Pomyśl więcej o produktach mlecznych, takich jak serek wiejski, twaróg, jogurt grecki, jajka a nawet po prostu szejk białkowy.I oczywiście, osobistym faworytem jest białkowa owsianka. Wypróbuj ten przepis…![](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/51/2021/06/BlueberryPieOats-HERO_1622804694_1623618239.jpg)
Zapiekana Wysokobiałkowa Owsianka Jagodowa
Pieczona wysokobiałkowa owsianka nigdy nam się nie znudzi. Potrzebujesz tylko kilku składników i piekarnika, aby nasycić się aż do pory obiadowej.
2. Białko - Buduj wokół niego posiłki
Przygotowanie posiłków może być w najlepszym razie polem minowym. Ale sposobem na uproszczenie całego procesu i upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka, jest rozsądny wybór źródła białka, niezależnie od tego czy jest to czerwone mięso, kurczak, fasola czy tofu. Powinieneś także pomyśleć o tym, ile tego źródła białka potrzebujesz, aby osiągnąć swoje wymagane spożycie dla tego posiłku.Richie podaje przykład osoby, która dąży do uzyskania 30 g wysokiej jakości białka w posiłku. Powiedzmy, że wybierana ona pierś z kurczaka jako źródło białka, więc będzie musiała przygotować około 130 g piersi z kurczaka na porcję. Następnie może zacząć dodawać ryż, warzywa i cokolwiek innego na co ma ochotę.3. Jedz więcej nabiału
Richie mówi, że nabiał to jeden z najłatwiejszych sposobów na osiągnięcie celu spożycia białka.Produkty mleczne, takie jak jogurt grecki (około 10 g białka na 100 g ) i twaróg (około 11 g białka na 100 g) są świetnymi dodatkami do posiłku lub przyjemnym i łatwym w przygotowaniu deserem. Spróbuj dodać starty ser do posiłków, wypij szklankę mleka lub przygotuj miskę jogurtu przed snem, aby uzupełnić spożycie białka.Richie zwraca również uwagę, że nabiał jest bogaty w inne niezbędne składniki odżywcze jak wapń i jod i istnieje wiele opcji o niskiej zawartości tłuszczu. A najlepsze jest to, że jest to również stosunkowo tanie źródło białka.4. Zamień zwykły makaron na makaron z roślin strączkowych
Chociaż Richie twierdzi, że zwykły makaron jest absolutnie w porządku, makaron z roślin strączkowych ma tę zaletę, że dodaje dodatkową porcję białka do dnia i znacznie ułatwia wprowadzenie roślin strączkowych do diety.Richie mówi, że zawsze poleca swoim klientom rośliny strączkowe, ponieważ są one bogate w błonnik, polifenole i minerały. Są super zdrowe i bogate w białko.5. Zaopatrz się w wysokobiałkowe przekąski
Kolejną wskazówką od Richego jest zaopatrzenie domu, torby i kieszeni w wysokobiałkowe przekąski, aby zawsze mieć pod ręką trochę białka. Batony proteinowe i suszona wołowina są niezwykle wygodne, więc nigdy nie złapiesz się na podjadaniu. Jogurty, przekąski serowe i jajka na twardo też są świetne. Zaopatrz się z nie, a nigdy nie znajdziesz się w sytuacji, gdy w lodówce poszukujesz przekąski wypełnionej białkiem.6. Białko na kalorię
Richie mówi, że wiele osób często osiąga cel w zakresie kalorii, zanim osiągnie cel dotyczący białka. Aby temu zaradzić, sugeruje zaopatrzenie się w produkty bogate w białko, ale niskokaloryczne. Jako przykład Richie podaje kawałek chudego steku, który zawiera 25 g białka na około 130 kalorii, podczas gdy 25 g białka pozyskanego z migdałów ma około 684 kalorii.![Szejk Białkowy - białko w proszku](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/51/2019/11/MP_SUMMER_D2_SHOT11_013opt_blog_1574203224.jpg?width=700)
7. Szejki białkowe
No cóż, wiedziałeś, że ta wskazówka musi nadejść. Prawdopodobnie najwygodniejsze na tej liście są szejki białkowe. Włączenie koktajlu do swojego dziennego jadłospisu doda około 20 g białka, dzięki czemu cel będzie łatwiejszy do osiągnięcia. I mogą być one super wygodne. Wystarczy woda, ale można trochę zaszaleć i dodać mleko, masło orzechowe, jagody lub płatki owsiane. Chcesz urozmaicić swój szejk? Sprawdź te mojito z Clear Whey…![](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/51/2021/08/0806-STDCRE-19499-CC-MYP-Kitchen-Recipes-Shot-2-1820x672-min_1628775521_1630291182.jpg)
Mojito z Clear Whey - 2 Przepisy
Te przepyszne orzeźwiające koktajle Mojito z Clear Whey Isolate są dokładnie tym, czego potrzebujesz dla ochłody po intensywnym treningu.
Podsumowanie - Białko - 7 Prostych Sposobów na Zwiększenie Spożycia
Dzięki wskazówkom Richiego będziesz codziennie osiągnąć swój cel w zakresie białka, a wkrótce zobaczysz wyniki na siłowni. Zaopatrz swoją lodówkę wygodnymi, przepysznymi i przyjaznymi dla makro przekąskami, planuj posiłki w oparciu o białko i rozpocznij swój dzień od dobrej dawki białka.![](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/51/2022/09/MicrosoftTeams-image-35-min_1663250875_1663617931.png)
Najlepsze Konsole Do Gier | Co wybrać?
Powiemy to bardzo cicho, ale życie to coś więcej niż siłownia. Każdy potrzebuje chwili przerwy, więc jaką konsole wybrać?
![](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/51/2022/09/ananthu-ganesh-gWzmrNBd17E-unsplash-min_1662720653_1663089335.jpg)
8 Wskazówek na Temat Oszczędzania Na Odżywianiu
Chcesz być duży i silny, czy po prostu chcesz mieć naprawdę zdrową dietę, ale bez rujnowania swoich finansów? Te 8 wskazówek może okazać się bardzo pomocne.
Nasze artykuły należy wykorzystywać wyłącznie w celach informacyjnych i edukacyjnych i nie należy ich traktować jako porady lekarskiej. Jeśli jesteś zaniepokojony, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed przyjęciem suplementów diety lub wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie.
![Monica Green Wyświetl profil Monica Green](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/2024/05/IMG_0655-Edit-Edit-1_1716987270-150x150.jpg?width=200)