Jeśli nie jesteś do końca pewien, ile białka będzie odpowiadało Twojemu organizmowi i Twoim celom, przejdź do naszego kalkulatora makro, aby się dowiedzieć.
Wysokobiałkowe Koktajle Śniadaniowe
Kawa i Czekolada | Białkowy Koktajl Śniadaniowy
Składniki
- 200 ml mleka
- 100 ml parzonej kawy
Impact Whey Protein o smaku latte lub czekolady 1 łyżka syropu klonowego - 100 g banana
1 łyżeczka kakao w proszku
Zdrowy koktajl śniadaniowy z kawałkami czekolady
Składniki
2 miarki Impact Whey Protein – smak delikatnej czekolady 6 g organicznego ziarna kakaowca - ½ średniego banana
- 250 ml mleczka migdałowego
- 40 g awokado
- 250 ml zimnej wody - lub lodu, jeśli nie używasz mrożonych składników.
Wake-Me-Up Matcha Whey Protein, Koktajl Brzoskwinia & imbir
- 1 miarka (25g) Whey Protein o smaku Matcha
- 2 średniej wielkości świeże brzoskwinie
- Imbir w ilości ½ kciuka (starty)
- 75 ml mleka (do wyboru)
Wysokobiałkowe szejki potreningowe
Potreningowy szejk białkowy maksymalizujący przyrost masy mięśniowej
- 1 miarka (35g) maltodekstryny
- 5 g l-leucyny
- 1 g HMB
- 1-2 miarka (30-60g) białka serwatkowego
- 1 dojrzały banan
- 200 ml odtłuszczonego mleka lub wody
Malinowy szejk potreningowy
- 100 g mrożonych malin
- 250 ml odtłuszczonego mleka
- 2 łyżki jogurtu greckiego
- 1/2 banana
1 miarka malinowego Impact Whey Protein
Potreningowy koktajl białkowy o smaku truskawki z miętą
1 miarka The Whey (smak truskawkowego milkshake’a) - Garść świeżych liści mięty
- 4 łyżki jogurtu greckiego
- 100 ml mleka
- Garść mrożonych jagód
Wysokobiałkowe Owocowe Szejki i Koktajle
Owocowy koktajl kreatynowy
- 150 g mrożonych jagód
- 2 kiwi (pokrojone)
- 200 ml mleka do wyboru
- 1 miarka Impact Whey Protein (Wanilia)
- 3 g monohydratu kreatyny w proszku
- Garść świeżej mięty
Koktajl Białkowy Kiwi & Truskawka
- 2 kiwi (obrane)
- ½ litra soku jabłkowego lub wody
- 5 dużych truskawek
- 1 miarka Impact Whey Protein
- ½ łyżki miodu Manuka
- 1 szklanka kostek lodu
- Sok z ½ limonki
Białkowe Slushies z Białkiem Clear
1 miarka Izolatu Serwatki Clear lub wegańskiej alternatywy - 200 ml wody
- garść kruszonego lodu
- Owoce do przybrania (opcjonalnie)
Wegańskie szejki wysokobiałkowe
Wysokobiałkowy Wegański Koktajl Śniadaniowy
- 200 ml mleczka migdałowego lub mleka bez nabiału do wyboru
- 1 łyżka płatków owsianych
- 2 daktyle
- 1 łyżka orzechów laskowych
- 1 miarka wegańskiej mieszanki białkowej (smak orzechowej kawy)
- 1 łyżeczka nasion chcia
- Szczypta soli morskiej
Wegański Koktajl Białkowy
- 1 miarka wegańskiej odżywki białkowej (smak orzechowej kawy)
- 250 ml mleczka migdałowego
- ½ banana
- Garść lodu
- Polewa do wyboru
Wegański koktajl potreningowy z czekoladą, bananem i jagodami
- 1 miarka (25 g) wegańskiej mieszanki białkowej, czekolada
- 250 ml mleczka migdałowego
- 50 g jagód
- 1 banan
- Garść szpinaku lub jarmużu
Nasze porady jak robić wysokobiałkowe szejki
Korzystaj z białka w proszku
Zamień wodę na mleko
Używaj naturalnych składników, aby dodać smaku i białka
Zainwestuj w blender lub robot kuchenny
Podsumowanie - 12 Wysokobiałkowych Koktajli
439.00 zł
Kulturysta Dzieli się Swoimi Błędami na Siłowni
Mike Thurston gości na siłowni od prawie 15 lat. Mówiąc prościej, wie co nieco n...
01.11.2022 Autor: Emily Wilcock
Odżywianie w Sportach Walki | Wpływ na Wydajność
Jedzenie jest paliwem i ważne jest, aby sportowcy uprawiający sporty walki stoso...
26.10.2022 Autor: Myprotein Polska
Liam Agnew Dietetyk Sportowy i Trener Personalny
Liam jest certyfikowanym dietetykiem sportowym International Society of Sport Nutrition oraz członkiem związku dietetyków sportowych British Dietetic Association. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie sportu i aktywności fizycznej oraz ukończył studia podyplomowe w dziedzinie wykorzystania diety w sporcie i aktywności fizycznej.
Liam jest doświadczonym trenerem personalnym, który pomaga swoim podopiecznym osiągać cele związane z sylwetką i zdrowiem dzięki praktycznym, opartym na dowodach naukowych ćwiczeniach wskazówkach dot. odżywiania.
W wolnym czasie Liam brał udział w licznych zawodach trójboju siłowego i czerpie radość z chodzenia po górach, piłki nożnej i poszerzania swoich zeszytów z przepisami. Dowiedz się więcej o doświadczeniu Liam’a tutaj.
- Campbell, B., Kreider, R., Ziegenfuss, T., La Bounty, P., Roberts, M., Burke, D., Landis, J., Lopez, H. and Antonio, J., 2007. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), p.8.
- Areta, J., Burke, L., Ross, M., Camera, D., West, D., Broad, E., Jeacocke, N., Moore, D., Stellingwerff, T., Phillips, S., Hawley, J. and Coffey, V., 2013. Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of Physiology, 591(9), pp.2319-2331.
- Witard, O. C., Jackman, S. R., Breen, L., Smith, K., Selby, A., and Tipton, K. D. (2014a). Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. Am. J. Clin. Nutr. 99, 86–95. doi: 10.3945/ajcn.112.055517
- Hulmi JJ, Kovanen V, Selanne H, Kraemer WJ, Hakkinen K, Mero AA: Acute and long-term effects of resistance exercise with or without protein ingestion on muscle hypertrophy and gene expression. Amino Acids. 2009, 37(2):297–308.
- Bryer, S. and Goldfarb, A., 2006. Effect of High Dose Vitamin C Supplementation on Muscle Soreness, Damage, Function, and Oxidative Stress to Eccentric Exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(3), pp.270-280.
- Gorissen, S. and Witard, O., 2017. Characterising the muscle anabolic potential of dairy, meat and plant-based protein sources in older adults. Proceedings of the Nutrition Society, 77(1), pp.20-31.
- Paul LG. (2009). The Rationale for Consuming Protein Blends in Sports Nutrition. The Journal of the American College of Nutrition. 2013. 28:sup4 464S-472S.
- Kunstel, K., 2005. Calcium Requirements for the Athlete. Current Sports Medicine Reports, 4(4), pp.203-206.
