0
Koszyk

W Twoim koszyku nie znajdują się obecnie żadne produkty

Trening

Wpływ uchwytu na jakość treningu

Wpływ uchwytu na jakość treningu

Czy zastanawiałeś się jaki uchwyt dla Ciebie będzie najlepszy? Uchwyt
dzięki któremu podbijesz swoje rekordy! Zapraszam do artykułu.
Nie każdy zdaje sobie sprawę jak kluczowe jest użycie odpowiedniego uchwyt
podczas treningu, a także jak uchwyt wpływa na jakość treningu. Dużo osób
wykonuje ćwiczenia nie zwracając szczególnej uwagi na to wybór uchwytu. Dlatego
w tym artykule  postaram się wszystko wyjaśnić.

1. Wpływ uchwytu na jakość treningu.

Praktycznie każdy użytkownik na siłowni nie zwraca uwagi na rodzaj uchwytu, a
niestety ma to kluczowy wpływ na ich rozwoju mięśni. Występuje dużo rodzaj
uchwytów, tak jak jest wiele rodzaj ćwiczeń. Jest to dość duża zaleta, ponieważ
możemy urozmaicić nasz trening oraz cały czas zmieniać ćwiczenia, przy tym
pobudzając ciągle nasze mięśnie do rozrostu.
Dzięki takim rozwiązaniom jedno ćwiczenie możemy wykonywać przez dłuższy
okres, przy tym tylko zmieniając uchwyt. Tak jak wyciskanie sztangi można
wykonywać na różne sposoby, przy ciągłym pobudzaniu do rozrostu klatkę piersiową.
Ale pamiętaj, że zmieniając uchwyt w ćwiczeniu,  cały czas nie będzie pracowała ta
sama partia mięśniowa. Musisz uwzględnić to, że każda zmiana uchwytu wiąże się
ze zmianą pracy poszczególnych partii mięśniowych.

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem czy podchwytem?

Przede wszystkim pamiętaj, że każdy rodzaj uchwytu czy nachwytu, podchwytu itd.
działa na wszystkie części pleców. Dzięki różnym wariantom tych ćwiczeń można
zwiększyć ich efektywność:

Podchwyt:
– szeroko
– wąsko
Nachwyt:
– jednorącz

Jak widzisz jest dużo rodzajów uchwytów dzięki którym  jedno ćwiczenie może przez
cały czas efektywnie rozwijać plecy. Musisz tylko zwrócić uwagę na to, że podczas
zmianie uchwytów będzie pracowała inna grupa mięśnie pleców. Nie zapomnij także
o zachowaniu odpowiedniej techniki podczas wykonywania ćwiczeń.


3. Podciąganie na drążku rodzaj uchwytu?

Podciąganie na drążku jest to ćwiczenie, które buduje naszą całą górną partię
mięśniową: rozwija plecy, ramiona, barki oraz mięśnie stabilizujące. Jest to o tyle
dobre ćwiczenie, ponieważ można wykonywać je praktycznie wszędzie. Istnieje także
wiele wariantów tego ćwiczenia. Można wyróżnić kilka rodzajów uchwytów podczas
ćwiczenia n drążku – każdy z nich będzie angażował inne partie mięśni:
– podciąganie na drążku nachwytem – podczas wykonywania tego ćwiczenia
najbardziej zaangażowane są mięśnie najszerszego grzbietu.
– podciąganie na drążku podchwytem, najbardziej  aktywuje mięśnie bicepsa.

– podciąganie na drążku chwyt normalny, podczas jego wykonania dłonie ustawiamy
na szerokość barków.
– podciąganie na drążku chwyt wąski – dłonie ustawiamy węziej niż szerokość
barków.
– podciąganie na drążku chwyt szeroki –  dłonie są ustawione szerzej od barków.

Jak widać możemy wyróżnić dużą ilość uchwytów w tym ćwiczeniu. Dzięki
zastosowanie różnych uchwytów możesz angażować i kontrolować poszczególne
mięśnie.


4. Jaki uchwyt dobrać do martwego ciągu?

Jak każdy wie martwy ciąg jest to ćwiczenie uniwersalne, które rozwija dużą grupę
mięśniową. Ale musisz pamiętać, że to ćwiczenie jest dość specyficzne, ponieważ
źle wykonywane może skutkować kontuzją. Martwy ciąg możesz wykonać na kilka
sposobów, a który będzie bardziej Ci odpowiadał – zdecydujesz sam.
Martwy ciąg z przechwytem jest to metoda uchwytu, kiedy jedna dłoń jest ułożona
nachwytem a druga dłoń jest podchwytem. Tę metodę można zastosować podczas
podnoszenia największych ciężarów (oczywiście, kiedy gryf sztangi nie obraca się).
Podczas wykonywania martwego ciągu nachwytem, obie dłonie trzeba ułożyć
przodem do gryfu. Dzięki tej metodzie, ręce będą wzmocnione. Jedynym minusem
jest trudność w utrzymaniu gryfu, który może się obracać.



Tomasz Piotrowski

Tomasz Piotrowski

Specjalista ds. Żywienia

Tomasz Piotrowski jest czynnym sportowcem uprawiającym pięściarstwo. Posiada duże doświadczenie w pracy trenera personalnego oraz specjalisty ds. żywienia i suplementacji. Wiedzę zdobywał na kursach u najlepszych specjalistów w Polsce. Odbył kursy z dziedziny treningu personlanego, treningu kettlebell, żywienia i suplementacji w sporcie oraz psychodietetyki. Artykuły Tomasza możecie znaleźć na takich portalach internetowych jak https://www.budujmase.pl/ oraz http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/ a także https://www.fabrykasily.pl/. Ma za sobą również publikację w magazynie sportowym Sport-max. Więcej na temat Tomka możecie dowiedzieć się z jego social media https://www.instagram.com/tomasz_s.o.s_piotrowski/ Tomasz trenuje boks już przeszło 10 lat i z sukcesami startuje w zawodach. Nagrywa filmy edukacyjne na swój kanał YouTube (https://www.youtube.com/channel/UC_cUUfZBxxtRCLr_HsQD0RA?view_as=subscriber) poświęcony jego ukochanemu sportowi. Przeszedł długą drogę testując na sobie wszelką wiedzą teroretyczną jaką posiadł. Obecnie specjalizuje się w zakresie suplemetnacji oraz treningów ukierunkowanych pod sporty walki. W wolnym czasie Tomasz uwielbia czytać książki, oglądać seriale oraz filmy takich wyworni jak Marvel oraz DC. Kocha zwierzęta i dlugie spacery po lesie. Próbuje także łączyć swoje upodobania do słodyczy z tworzeniem ich zdrowych zamienników, udowadniając, że łasuchy mogą być wysportowani.


Tomasz teraz poleca


Sprawdź nasze najnowsze promocje! KUP TERAZ