Co ona robi?
Tauryna odgrywa rolę w wielu funkcjach komórek mięśniowych związanych z ruchem jonów wapnia, a także z procesem przemiany ATP, cząsteczek energetycznych komórki, które są przetwarzane na energię.1
Pomaga również w stabilizacji elementów komórki, przeciw utlenianiu (proces ochrony komórek przed uszkodzeniami od wolnych rodników), regulacji równowagi płynów oraz stymulacji glikolizy i glikogenezy (procesy energetyczne).
Mówiąc najprościej, tauryna wydaje się być zaangażowana w wiele procesów związanych z wykorzystywaniem energii i funkcją mięśni. Z tego powodu naukowcy są zafascynowani wszystkimi możliwymi wpływami tauryny na ćwiczenia i wydajność.
Korzyści z Tauryny
1. Tauryna ma wpływ na zdrowie
Tauryna jest uważana za nutraceutyk ze względu na jej różnorodny wpływ na zdrowie, w tym leczenie zmęczenia i zmęczenia mięśni oraz poprawę funkcji odpornościowych.4
2. Może mieć wpływ na mięśnie i wydajność
Najbardziej pożądany potencjalny wpływ tauryny związany jest z wydolnością i mięśniami, jako możliwej pomocy ergogenicznej (zwiększającej wydajność).
Więc czy naprawdę może Cię uczynić silniejszym i szybszym?
Proponowane korzyści suplementów z tauryną związane są z jej wpływem na wydajność i tkankę mięśniową. W jednym z badań sprawdzono wydajność biegową po suplementacji tauryną, ale nie zaobserwowano znaczącej poprawy.4 Jednak podwyższony poziom tauryny po wysiłku wpłynął na szybszą regenerację i zmniejszył stres oksydacyjny na tkankę mięśniową.4
3. Może poprawić wydajność treningową
Najnowsze badania oparte na wcześniejszym pomyśle wykazało znaczącą poprawę wyników podczas ćwiczeń wytrzymałościowych już po jednej dawce tauryny.5 Oznacza to, że zarówno kulturyści jak i sportowcy uprawiający sport wydolnościowy mogą czerpać korzyści z jej suplementacji przed treningiem. Inne badanie wykazały, że mięsnie były w stanie wytrzymać większe obciążenie przed skurczem, co oznacza, że mogą wytrzymać one większy stres przez dłuższy czas.6
Tauryna ma ogromny potencjał, aby wspomóc regenerację po podnoszeniu ciężarów poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego po treningu. Chociaż wspomniane wcześniej badanie nie wykazało znacznej poprawy wydajności podczas biegania, badani wykazali niewielki wzrost prędkości i spadek tętna, co sugeruje, że pracowali wydajniej po suplementacji.4
4. Działa jako przeciwutleniacz i poprawia regenerację
Wydaje się, że tauryna działa jako silny przeciwutleniacz, który poprawia również własną reakcję organizmu na regenerację. Może więc działać dwojako, zapobiegając uszkodzeniom i stresowi podczas ćwiczeń, ale także przyspieszając odbudowę mięśni. Ponieważ jest to powszechny składnik napojów energetycznych, często uważano że tauryna w połączeniu z kofeiną jest niezbędna do działania ergogenicznego, jednak badanie w którym zastosowano samą taurynę nadal wykazało pozytywny wpływ.
Badania z zakresie suplementacji tauryną są wciąż nowe i ograniczają się do badań, które dotyczyły różnych grup sportowców w różnych dyscyplinach i różnych warunkach. Z tego powodu obiecujący wpływ tauryny powinien być bardziej badany, aby lepiej doradzić sportowcom jak uczynić z niej jeszcze bardziej użyteczny dodatek.
Suplementacja Tauryną | Bezpieczeństwo i dawkowanie
Bezpieczeństwo
Żadne z badań nie wykazało negatywnych skutków ubocznych stosowania tauryny, ale każdy suplement może wpływać na inne leki lub stan zdrowia.
Zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania nowego suplementu.4
Efekty uboczne
Nie są znane żadne skutki uboczne przyjmowania tauryny w zalecanych dawkach. Jakiekolwiek przebadane negatywne skutki przedawkowania napojów energetycznych nie był w stanie zidentyfikować problemów z tauryną, ponieważ w tych napojach jest tak wiele innych składników.
Dawkowanie
badanie, które wykazało korzyści wytrzymałościowe z tauryny, miało zróżnicowane zalecenia od 1 do 6 gramów w pojedynczej dawce.5
Ze względu na obecność w wielu produktach pochodzenia odzwierzęcego może być konieczna w większych ilościach dla wegetarian lub wegan. Może również wykazywać większy wpływ u osób, które funkcjonują przy nieoptymalnych poziomach tauryny, a następnie zaczną jej suplementację.
Podsumowanie
Tauryna jest prostym sposobem na zaspokojenie potrzeb suplementacyjnych z potencjalną poprawą wydajności i zdecydowanym wpływem na przyspieszenie regeneracji mięśni. Ma silne właściwości przeciwutleniające, nawet jeśli nie jest stosowana w połączeniu z kofeiną.
Jej poziom zmniejsza się wraz z wiekiem, co oznacza, że suplementacja może nawet pomóc zmniejszyć niektóre negatywne skutki procesu starzenia się.
Tak więc niezależnie od tego, czy jest to Twój ulubiony napój energetyczny, piątkowy stek czy suplement, tauryna może być dokładnie tym czego potrzebujesz, aby poczuć się w szczytowej formie.
