Witaminy dla sportowców

Organizm sportowca można porównać do samochodu jadącego na pierwszym biegu. Pracuje na wysokich obrotach i wytwarza znacznie więcej zanieczyszczeń. Oznacza to, że potrzebuj więcej składników odżywczych oraz odpowiedniej filtracji i oczyszczania.dlatego witaminy dla sportowców odgrywają tak istotną rolę.

Antyoksydanty

Nasz organizm podczas wysiłku wytwarza duże ilości wolnych rodników. Co to oznacza? W trakcie ćwiczeń jesteśmy narażeni na stres oksydacyjny, którego wynikiem jest powstawanie wolnych rodników tlenowych, odpowiedzialnych za nasze zmęczenie, osłabienie odporności, a także powstawanie komórek rakowych. Tylko zdolność naszego organizmu do ich wyłapywania i unieszkodliwiania dzieli nas od zachorowania. Przyczyniają się one także do przyśpieszenia procesów starzenia. Kiedyś usłyszałem, że pomimo tego, że tlen jest nam niezbędny do życia, to gdyby nie jego negatywne działanie na nasz organizm żylibyśmy wiecznie. Dlaczego? Właśnie przez to, że utlenienie prowadzi do starzenia się. Jak temu zapobiegać? Właśnie poprzez dostarczanie organizmowi dużych ilości antyoksydantów. Są nimi witaminy C, E oraz A.

Witamina C i E

Witamina C ma bardzo silne działanie na układ odpornościowy. Szalenie skutecznie zabija wolne rodniki. Udowodnione jest także jej działanie przeciwnowotworowe. Norma jej spożycia to około 90mg na dobę, jednak dla sportowców może się to okazać stanowczo za mało. Witamina C dosyć krótko utrzymuje się w organizmie w wysokich dawkach, natomiast przy niskich bardzo długo. Organizm nie chce pozbyć się jej niezbędnej ilości. Oznacza to, że dawki nawet 1000mg na dobę nie będą wstanie nam zaszkodzić. Wręcz przeciwnie suplementacja taka pozwoli nam na zwiększenie odporności organizmu i zwalczenie zmęczenia spowodowanego działaniem wolnych rodników.

Witamina E z kolei, nazywana witaminą młodości prócz silnego działania antyoksydacyjnego poprawia stan naszej skóry, włosów i paznokci. Wpływa także na libido. Wysokie libido to wysoki poziom testosteronu, a wysoki poziom testosteronu to zwiększona budowa masy mięśniowej. Witamina E rozpuszczalna jest w tłuszczach i magazynowana w nadnerczach oraz tkance tłuszczowej. Z tego powodu należy pamiętać, że określona ilość tłuszczu podskórnego jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego ciała.

Witamina A

Witamina A z kolei, która także rozpuszczalna jest w tłuszczach odpowiada za prawidłowe widzenie po zmierzchu, a bez jej udziału nie byłby możliwy metabolizm białek i hormonów steroidowych. To także koleiny silny przeciwutleniacz.

Witaminy z grupy B

Witamin z grupy B mamy mnóstwo, począwszy od B1 aż do B17. Każda z nich odgrywa istotną rolę w organizmie. Razem jednak odpowiedzialne są za poprawienie przewodnictwa nerwowego między mózgiem a mięśniami. Pomaga to bardzo mocno sportowcom. Dodatkowo zmniejszają zmęczenie psychiczne, pozytywnie działając na układ nerwowy. Wspomagają metabolizowanie węglowodanów oraz tłuszczów na energie. Ma to pozytywne działanie w trakcie odchudzania.

Witamina D

Działanie witaminy D na nasze ciało jest spore. Nazywana jest słoneczną witaminą, ze względu na fakt, że do jej produkcji aż w 80% potrzebne jest słońce. W Polsce około 95% społeczeństwa cierpi na jej niedobory. Spowodowane jest to zbyt krótkim przebywaniem na słońcu, oraz używaniem wszelkiego rodzaju kremów z filtrem blokujących jej wytwarzanie. Suplementacja tej witaminy w naszym kraju jest wręcz niezbędna. Zalecana dawka suplementacyjna wynosi nawet do 2500 IU w przypadku dorosłych ludzi. Odpowiedzialna jest za mocne kości i stawy, które dla sportowców są niezmiernie ważne. Podobnie jak witaminy A i E, rozpuszczalna jest w tłuszczach. Dlatego należy spożywać ją z dodatkiem oleju.

Magnez

Magnez stanowi bardzo istotny mikroelement dla funkcjonowania układu nerwowego. Wspomaga koncentrację oraz odpowiedzialny jest za kurczliwość mięśni. Jego niedobór prowadzić może do chronicznego rozdrażnienia, zmęczenia oraz powstawania skurczy. Bierze także udział w metabolizowaniu makroskładników na energie. Istnieje także podejrzenie, że zapobiega powstawaniu migren oraz zachorowaniu na cukrzycę typu II.