Ponieważ utrata masy ciała jest tak powszechnym celem, można by pomyśleć, że istnieje magiczna pigułka, którą możesz po prostu wziąć. Cóż, o ile lubimy marzyć o czymś takim, to nie istnieje. Odchudzanie wymaga ciężkiej pracy i deficytu kalorycznego. Jest kilka rzeczy, które możesz wziąć, aby otrzymać wsparcie w drodze po wymarzoną sylwetkę – suplementy oczywiście.
Katie Brown, projektanta produktów Myprotein przeszukała nasze szafki, aby znaleźć produkty, które najlepiej wspomagają odchudzanie. Jak powiedzieliśmy, nie ma magicznej pigułki na odchudzanie, ale te suplementy mogą to trochę ułatwić.
Deficyt kalorii występuje wtedy, gdy jesz mniej kalorii niż spalasz, co prowadzi do utraty wagi. To działa, ponieważ Twoje ciało wykorzystuje kalorie, które przechowuje w ciele, zamiast wykorzystywać natychmiastową energię dostarczoną przez jedzenie. Proces wykorzystania zmagazynowanej energii jest tym, co niektórzy nazywają spalaniem kalorii.
Powiedzmy, że Twoje kalorie na utrzymanie wagi wynoszą 2000 Kcal. Aby schudnąć, możesz zejść do 1500 kcal. Ale musisz także pamiętać o liczbie kalorii spalanych podczas ćwiczeń i dostosować spożycie biorąc to pod uwagę.
Jak suplementy mogą wesprzeć odchudzanie?
Suplementy mogą pomóc w procesie odchudzania na kilka sposobów.
Zmniejszenie apetytu
Jeśli suplement miałby za zadanie zmniejszyć apetyt, czułbyś się mniej głodny, dzięki czemu łatwiej byłoby Ci podążać za celami kalorycznymi. Nie mówimy, że wszystkie Twoje zachcianki zostaną wyrzucone przez okno – nadal będziesz potrzebować pewnego poziomu siły woli – ale o wiele łatwiej będzie odpuścić przekąskę w środku nocy, jeśli nie będzie Ci burczeć w brzuchu.
Inne suplementy nie działają w celu zmniejszenia apetytu, ale nasycą Cię, ponownie pozwalając Ci z większą łatwością trzymać się swoich celów kalorycznych.
Zastrzyk energii
im więcej ćwiczeń wykonasz, tym więcej kalorii spalisz. A im więcej masz energii, tym więcej ćwiczeń możesz wykonać. Niektóre suplementy mogą również zwiększyć koncentrację, poziom energii i wytrzymałość, aby pomóc spalić więcej kalorii.
Wsparcie metabolizmu
Niektóre suplementy mogą wspomóc Twój metabolizm upewniając się, że działa on wydajnie i wspomaga utratę wagi. Suplementy mogą pomóc w spalaniu tłuszczu i utrzymaniu masy mięśniowej podczas spalania tłuszczu. Inne suplementy mogą zapewnić, że Twoje komórki otrzymają energię, którą potrzebują z jedzenia, które spożywasz.
Teraz wszystkie mało istotne rzeczy odłóżmy na bok, skupmy się na tym dlaczego tu naprawdę jesteś. Jakie suplementy faktycznie wspierają odchudzanie?
Jakie suplementy mogą wesprzeć odchudzanie?
Białko Diet Whey
Wbrew powszechnemu przekonaniu, białko nie prowadzi do bycia wielkim. Nie zyskasz natychmiast mięśni, gdy tylko białko przejdzie przez Twoje usta, ku naszemu przerażeniu. W rzeczywistości diety wysokobiałkowe wspomagają odchudzanie. Białko pomaga zachować uczucie sytości, a to może pomóc w trzymaniu się celów makroskładników.
W jednym z badań, uczestnicy z nadwagą przeszli na dietę ze zmniejszonym spożyciem kalorii wynoszącym tylko 500 kalorii dziennie. Uczestników poproszono o spożycie gotowego napoju lub koktajlu proteinowego o tej samej kaloryczności 20 minut przed śniadaniem i 20 minut przed kolacją. Obie grupy straciły na wadze znaczną ilość, ale większą utratę wagi zaobserwowano w grupie spożywającej napój na bazie serwatki. Ci którzy konsekwentnie spożywali białko serwatkowe przez 12 tygodni, stracili więcej tkanki tłuszczowej i mniej beztłuszczowej masy mięśniowej.
Impact Diet Lean
Według Katie, mamy białko serwatkowe, które jest jeszcze lepsze w wspomaganiu odchudzaniu. Impact Diet Lean zawiera LeanBiome, czyli mieszankę błonnika pokarmowego w postaci fruktooligosacharydów (potocznie określanych jako FOS) i glukomannanu. Zawiera również chrom i mieszankę witamin i minerałów. Ta mieszanka działa wspomagająco na odchudzanie na kilka sposobów:
- Glukomannan jest rozpuszczalnym w wodzie błonnikiem pokarmowym i zapewnia silne wsparcie, które pomoże Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi
- Chrom przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi oraz przyczynia się do prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych
- Zaobserwowano, że LeanBiome redukuje tkankę tłuszczową, w tym obwód bioder i talii
