8 Posiłków w 15 Minut

Autor i ekspert1 rok Ago

Kulturystyka wymaga poziomu dyscypliny, który Ryan Terry opanował do poziomu sztuki. Nie odbiega od planu dietetycznego, konsekwentnie trenuje i dlatego jest jednym z najlepszych. I kiedy mówię, że nigdy nie odbiega od swojego planu dietetycznego, nie żartuje. Ostatnio Ryan wybrał się na czterodniową wycieczkę i nie zostawił swojego żywienia przypadkowi - pojechał przygotowany mając ze sobą, aż 8 kompleksowych posiłków, których przygotowanie zajęło mu zaledwie kwadrans.

Oto jak Ty też możesz to zrobić. Pamiętaj, że będąc w branży tak długo, Ryan wie, czego potrzebuje jego ciało - dlatego nie śledzi swoich makro.

W oparciu o wagę spożywanego jedzenia jest w stanie z grubsza policzyć, ile białka i węglowodanów spożywa i wprowadza korekty w oparciu o swój cel.

Składniki:

Garść szparagów (na posiłek)
Garść brokułów (na posiłek)
Garść kalafiora (na posiłek)
Biały ryż (ugotuj dużą porcję do poporcjonowania później)
Szczypta soli (na posiłek)
Szczypta wędzonej papryki (na posiłek)
Szczypta mieszanki ziół (na posiłek)
Szczypta granulowanego czosnku (na posiłek)
Filety z łososia (2 na posiłek)
Piersi z kurczaka (200g na posiłek)
Steki z polędwicy (2 dziennie)

Instrukcje:

Włóż ryż do garnka z wodą
Pokrój wszystkie warzywa
Dodaj warzywa na patelnię z wodą. Doprowadź wodę do wrzenia.
Piersi z kurczaka, łososia i steki doprawiamy wybranymi przyprawami.
Piecz kurczaka, łososia i steki we frytkownicy beztłuszczowej przez 13 minut.
Jeśli nie masz frytkownicy, smaż źródła białka na grillu lub patelni, aż będą gotowe.
Odcedź warzywa, gdy będą gotowe.
Odcedź ryż, gdy jest ugotowany i przelej go wodą, aby usunąć skrobię.
Poporcjuj wszystko do pudełek na podstawie makro.

Śniadanie

Po uporządkowaniu głównych posiłków pozostaje mu tylko ukochana owsianka.

Składniki:

100g owies
20g płatków migdałów
30g jagód
2 miarki Impact Whey Protein

Instrukcje:

Odważ płatki owsiane, migdały i jagody do jednej torebki
Odważ Impact Whey Protein do innej torebki
Kiedy idziesz zrobić jedzenie, dodaj mieszankę do miski i podgrzej ją.
Następnie dodaj Impact Whey Protein i dokładnie wymieszaj.

Podsumowanie

Kiedy przygotowanie jest tak łatwe i zajmuje tylko 20 minut - nie ma wymówek. Ponadto możesz zmieniać wagę i elementy posiłków, aby dopasować je do swoich potrzeb dietetycznych. Nie każdy kocha biały ryż tak bardzo jak Ryan…

Dobre Samopoczucie

Pożegnaj Poczucie Winy z Powodu Jedzenia w Wielkanoc

Zajączek wielkanocny przejął kontrolę nad marketami, wypełniając półki szeregiem czekoladowych jajek i smakołyków... Wielkanoc nadchodzi!

2 lat AgoPrzez Myprotein Polska

Odżywianie

Budowanie Masy Mięśniowej | 5 Wskazówek Jak Szybciej Rosnąć

Wykorzystanie naszych wskazówek zapewni Ci największą szansę na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej tak szybko jak to tylko możliwe.

4 lat AgoPrzez Liam Agnew

Emily Wilcock

Autor i ekspert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.