Emily Wilcock
Autor i ekspert1 rok Ago
Podobnie jak wielu poważnych trenerów, Joel Davier jest w fazie budowania masy o tej porze roku. Dla tych, którzy nie wiedzą, budowa masy polega na spożywaniu nadwyżek kalorii, dzięki czemu można zwiększyć tkankę tłuszczową i masę mięśniową.Ale kiedy jesz za dużo, łatwo jest zachorować na jedzenie tego samego każdego dnia. Na szczęście Joel lubi się dzielić. Nagrał film przedstawiający to, co zwykle je w ciągu dnia, kiedy robi masę. Jest dużo białka, kalorii i smaku. Sprawdź to:
Posiłek pierwszy
Klasyczne śniadanie, Joel rozpoczyna dzień od białka w formie jajek, bekonu i tostów.- 3 kawałki boczku
- 2 jajka
- 2 kromki chleba tostowego
- 2 tabletki elektrolitów
- 1 tabletka witaminy D3
| kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcze |
|---|---|---|---|
| 447 | 38g | 29g | 20g |
Posiłek drugi
Joel jest na masie, więc ma dużo przestrzeni - a także zapotrzebowanie - na drugie śniadanie przed treningiem. Idzie on w białkową owsiankę.- 75g płatków owsianych
- 300ml mleka
- Garść truskawek
- 50g Clear Whey
| kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcze |
|---|---|---|---|
| 105 | 54,5g | 39,4g | 4g |
Pierwsza przekąska
Chcąc wrócić do klasycznych przekąsek z placu zabaw, Joel wybiera przedtreningowy baton zbożowy, aby dodać sobie energii w drodze na siłownie.| kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcze |
|---|---|---|---|
| 232 | 13g | 38g | 4g |
Posiłek trzeci
Płatki. Najprostszy z posiłków. Po treningu Joel napełnia swoje ciało taką ilością płatków jaka mieści się w misce i uzupełnia to 50 g białka.| kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcze |
|---|---|---|---|
| 653 | 49,5g | 81,4g | 12g |
Posiłek czwarty
Dbając o to, by źródła białka były interesujące, Joel delektuje się stekiem z polędwicy oraz pożywnymi warzywami.- Stek z polędwicy
- Bataty
- Warzywa do wyboru (Joel wybrał paprykę i marchewkę)
| kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcze |
|---|---|---|---|
| 760 | 64g | 35g | 38g |
Druga przekąska
Dlaczego naleśniki mają być tylko na śniadanie, skoro stanowią idealną przekąskę?- 3 naleśniki
- Duża ilość czekoladowe kremu białkowego z orzechami laskowymi
| kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcze |
|---|---|---|---|
| 768 | 18g | 60g | 24g |
Posiłek piąty
Na swój piąty i ostatni posiłek dnia Joel wykorzystuje nieco zmodyfikowaną kulturystyczną klasykę - kurczaka z ryżem.- 200g kurczaka
- Garść czerwonej kapusty
- Garść sałaty
- 1 czerwona cebula
- 75 g białego ryżu
- 1 wrap
- Ser do posypania
| kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcze |
|---|---|---|---|
| 835 | 72g | 102g | 16g |
Całkowite spożycie:
| kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcze |
|---|---|---|---|
| 3307 | 214g | 359g | 116g |
Podsumowanie
Więc masz to - cały dzień jedzenia, który z pewnością wyśle Cię do snu z pełnym brzuszkiem i dużą ilością białka do budowy mięśni, a budowa masy będzie o wiele łatwiejsze i smaczniejsze.
Przepisy
Naleśnikowe Koreczki z 3 Składników
Cudownie urocze, te naleśnikowe koreczki od @healthy_floflo to super prosta uczta, niezależnie od tego czy to zwykły wtorek czy romantyczne walentynki.
1 rok AgoPrzez Monica Green
Przepisy
Czekoladowe Brownie o Smaku Krówki
Czekoladowe Brownie o smaku krówki jest odpowiedzią na Twoje czekoladowe pragnienia.Niesamowicie bogate i naprawdę czekoladowe, czego chcieć więcej?
1 rok AgoPrzez Lauren Dawes
Emily Wilcock
Autor i ekspert
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing.
With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research.
Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body.
Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested.
If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
