Darmowa dostawa do domu od 229zł Niezrównana jakość Zaproś znajomego, zarób 65zł Szybka dostawa do punktu odbioru SKORZYSTAJ Z RABATÓW DO 50% NA PRAWIE WSZYSTKO
POSPIESZ SIĘ, OFERTA WKRÓTCE SIĘ KOŃCZY!
AMBASADORZY

Budowa Masy: Cały Dzień Jedzenia Na Masę

Podobnie jak wielu poważnych trenerów, Joel Davier jest w fazie budowania masy o tej porze roku. Dla tych, którzy nie wiedzą, budowa masy polega na spożywaniu nadwyżek kalorii, dzięki czemu można zwiększyć tkankę tłuszczową i masę mięśniową.Ale kiedy jesz za dużo, łatwo jest zachorować na jedzenie tego samego każdego dnia. Na szczęście Joel lubi się dzielić. Nagrał film przedstawiający to, co zwykle je w ciągu dnia, kiedy robi masę. Jest dużo białka, kalorii i smaku. Sprawdź to: 

Posiłek pierwszy

Klasyczne śniadanie, Joel rozpoczyna dzień od białka w formie jajek, bekonu i tostów.
  • 3 kawałki boczku
  • 2 jajka
  • 2 kromki chleba tostowego
  • 2 tabletki elektrolitów
  • 1 tabletka witaminy D3
kalorie Białko Węglowodany Tłuszcze
447 38g 29g 20g

Posiłek drugi

Joel jest na masie, więc ma dużo przestrzeni - a także zapotrzebowanie - na drugie śniadanie przed treningiem. Idzie on w białkową owsiankę.
  • 75g płatków owsianych
  • 300ml mleka
  • Garść truskawek
  • 50g Clear Whey
kalorie Białko Węglowodany Tłuszcze
105 54,5g 39,4g 4g

Pierwsza przekąska

Chcąc wrócić do klasycznych przekąsek z placu zabaw, Joel wybiera przedtreningowy baton zbożowy, aby dodać sobie energii w drodze na siłownie.
kalorie Białko Węglowodany Tłuszcze
232 13g 38g 4g

Posiłek trzeci

Płatki. Najprostszy z posiłków. Po treningu Joel napełnia swoje ciało taką ilością płatków jaka mieści się w misce i uzupełnia to 50 g białka.
kalorie Białko Węglowodany Tłuszcze
653 49,5g 81,4g 12g

Posiłek czwarty

Dbając o to, by źródła białka były interesujące, Joel delektuje się stekiem z polędwicy oraz pożywnymi warzywami. 
  • Stek z polędwicy
  • Bataty
  • Warzywa do wyboru (Joel wybrał paprykę i marchewkę)
kalorie Białko Węglowodany Tłuszcze
760 64g 35g 38g

Druga przekąska

Dlaczego naleśniki mają być tylko na śniadanie, skoro stanowią idealną przekąskę?
  • 3 naleśniki
  • Duża ilość czekoladowe kremu białkowego z orzechami laskowymi
kalorie Białko Węglowodany Tłuszcze
768 18g 60g 24g

Posiłek piąty

Na swój piąty i ostatni posiłek dnia Joel wykorzystuje nieco zmodyfikowaną kulturystyczną klasykę - kurczaka z ryżem.
  • 200g kurczaka
  • Garść czerwonej kapusty
  • Garść sałaty
  • 1 czerwona cebula
  • 75 g białego ryżu
  • 1 wrap
  • Ser do posypania
kalorie Białko Węglowodany Tłuszcze
835 72g 102g 16g

Całkowite spożycie:

kalorie Białko Węglowodany Tłuszcze
3307 214g 359g 116g

Podsumowanie

Więc masz to - cały dzień jedzenia, który z pewnością wyśle Cię do snu z pełnym brzuszkiem i dużą ilością białka do budowy mięśni, a budowa masy będzie o wiele łatwiejsze i smaczniejsze.
Pre-Workout Gummies
119.00 zł‎
All-Natural Peanut Butter
79.00 zł‎
Krople FlavDrops™
49.00 zł‎

Naleśnikowe Koreczki z 3 Składników

Cudownie urocze, te naleśnikowe koreczki od @healthy_floflo to super prosta uczta, niezależnie od tego czy to zwykły wtorek czy romantyczne walentynki.

02/14/2023 Do: Monica Green

Czekoladowe Brownie o Smaku Krówki

Czekoladowe Brownie o smaku krówki jest odpowiedzią na Twoje czekoladowe pragnienia.Niesamowicie bogate i naprawdę czekoladowe, czego chcieć więcej?

01/14/2023 Do: Lauren Dawes
Emily Wilcock
Emily Wilcock Autor i ekspert
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing — before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.

Powiązane posty

Sałatka z Ciecierzycy w 10 minut
3/5/2022 Do: Lauren Dawes

Sałatka Makaronowa Cezar z Kurczakiem
3/7/2022 Do: Lauren Dawes

Pieczona owsianka z dżemem
1/6/2024 Do: Monica Green

Przesilenie wiosenne – czym się suplementować w tym okresie?
3/23/2018 Do: Aleksandra Wianecka

Dopaminowe Menu | Zhakuj swoje szczęście
10/14/2023 Do: Myprotein Polska

Ciasto Francuskie z Bekonem i Serem
5/15/2023 Do: Lauren Dawes

Szakszuka z batatami | Pomysł na szybki obiad
4/18/2019 Do: Jennifer Blow

Psyllium Husk – 5 Niesamowitych Korzyści Zdrowotnych 
10/13/2021 Do: Claire Muszalski