![Myprotein Polska Wyświetl profil Myprotein Polska](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/51/2016/07/25074605/Logo-150x150.jpeg?width=200)
Autor: Chris Appleton
Korzyści płynące z treningu siłowego dla budowania mięśni, zwiększania siły i spalania kalorii są dobrze znane. Ale nowe badanie sugeruje, że trening siłowy może mieć również jedną mniej znaną korzyść: dłuższe życie.Badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine, wykazało związek między podnoszeniem ciężarów, a niższą śmiertelnością.(1)Naukowcy zapytali ponad 150 000 dorosłych w wieku od 60 do 80 lat o ich nawyki związane z ćwiczeniami. Odkryli, że Ci, którzy wykonywali więcej niż 150 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń tygodniowo, żyli dłużej niż Ci, którzy tego nie robili.![trening siłowy](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/51/2022/10/NHS-Study-In-Text-min_1665578578_1665920239.jpg?width=700)
Czym jest trening siłowy?
Program treningu siłowego może obejmować dowolne z poniższych:- Wolne ciężary (jak hantle i sztangi)
- Kamizelki obciążeniowe, obciążniki na nadgarstki i kostki
- Gumy oporowe
- Ćwiczenia z masą ciała
Jakie są korzyści?
Zwiększenie masy mięśniowej i siły
Sarkopenia, stopniowy proces utraty masy ciała i siły, dotyka większość osób starszych. Trening siłowy lub oporowy może pomóc im w utrzymaniu masy i siły mięśniowej oraz może mieć znaczący wpływ na ogólną jakość życia.Zredukowanie tkanki tłuszczowej
Ważne jest, aby osoby starsze utrzymywały zdrową masę ciała wraz z wiekiem. Wiele osób starszych traci na wadze wraz z wiekiem, często z powodu choroby i zmniejszonego apetytu, ale równie ważne jest, aby osoby starsze nie przybierały zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej, ponieważ może to prowadzić do zwiększonego ryzyka problemów zdrowotnych.Poprawa zdrowia serca
Może to być zaskakujące, ale trening oporowy może przynieść korzyści zdrowotne dla serca. Badanie opublikowane w Medicine & Science in Sports & Exercise wykazało, że ludzie, którzy od czasu do czasu podnosili ciężary mieli o 40-70% mniejsze ryzyko wystąpienia poważnych problemów z sercem w porównaniu do osób, które tego nie robiły.(2)Jak wzmocnić mięśnie
Ćwiczenia złożone są jedną z najlepszych form treningu siłowego, ponieważ działają jednocześnie na wiele grup mięśni. Są to na przykład:- Wyciskanie sztangi
- Wyciskanie żołnierskie
- Martwy ciąg
- Przysiady
- Wiosłowanie
- Noszenie ciężkich toreb z zakupami
- Joga
- Pilates
- Tai Chi
- Podnoszenie ciężarów
- Praca z gumami oporowymi
- Ćwiczenia na własnej masie ciała (jak pompki i przysiady)
- Ciężkie prace ogrodnicze (jak kopanie)
- Energiczne spacery
- Taniec
- Wędrówki
Podsumowanie
Prawdopodobnie od dawna zdajesz sobie sprawę z korzyści, jakie trening siłowy może mieć dla mięśni, siły i składu ciała. Ale do tej pory możliwy wpływ na wydłużenie życia był mniej znany. Chociaż to badanie nie może udowodnić, że istnieje związek, ani jakie mogą być jego przyczyny, wydaje się, że szczególnie starsze osoby powinny uwzględnić jakąś formę treningu oporowego w swoich cotygodniowych planach treningowych.![](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/51/2022/05/shutterstock_432321202opt_hero_1623657189_1653773889.jpg)
15-Minutowy HIIT | Trening Brzucha W Domu
Jeżeli kochasz intensywne wyzwania lub szukasz szybkiego treningu brzucha, nie musisz już szukać dalej. Sprawdź ten intensywny 15-minutowy HIIT na brzuch.
1. Gorzelitz, J., Trabert, B., Katki, H. A., Moore, S. C., Watts, E. L., & Matthews, C. E. (2022). Independent and joint associations of weightlifting and aerobic activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality in the Prostate, Lung, Colorectal and Ovarian Cancer Screening Trial. British journal of sports medicine, bjsports-2021-105315. Advance online publication. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105315
2. Liu, Y., Lee, D. C., Li, Y., Zhu, W., Zhang, R., Sui, X., Lavie, C. J., & Blair, S. N. (2019). Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality. Medicine and science in sports and exercise, 51(3), 499–508. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001822
Nasze artykuły należy wykorzystywać wyłącznie w celach informacyjnych i edukacyjnych i nie należy ich traktować jako porady lekarskiej. Jeśli jesteś zaniepokojony, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed przyjęciem suplementów diety lub wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie.
![Myprotein Polska Wyświetl profil Myprotein Polska](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/51/2016/07/25074605/Logo-150x150.jpeg?width=200)