L-Arginina to jeden z 20 aminokwasów, które naturalnie występują w ludzkim organizmie. Ze względu na jego udział w produkcji tlenku azotu badano, suplementacja L-Argininą może korzystnie wpłynąć na wyniki sportowe i prowadzić do innych ogólnych korzyści zdrowotnych. Poniższy artykuł omówi korzyści i możliwe skutki uboczne, oraz potencjalną dawkę wymaganą do uzyskania korzyści.
Przeskocz do:
- Czym jest L-Arginina?
- Co robi L-Arginina?
- Jakie są korzyści L-Argininy?
- Jak działa L-Arginina?
- Efekty uboczne L-Argininy
- Dawkowanie L-Argininy
Czym jest L-Arginina?
L-Arginina to naturalnie występujący aminokwas występujący w czerwonym mięsie, drobiu, rybach i produktach mlecznych i może być suplementowany w postaci proszku.
Jedną z głównych funkcji biologicznych jako aminokwas jest jego rola jako substytutu w syntezie białek – produkcji białka przez organizm.1 Inną kluczową funkcją jest jego rola w produkcji tlenku azotu.1 Tlenek azotu jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, co wspomaga krążenie krwi. Umożliwia to dopływ większej ilości krwi do mięśni i dotlenienie ich, co jest dobre zarówno dla wydajności jak i uczucia “pompy” mięśniowej.
Co robi L-Arginina?
Arginina odgrywa wiele biologicznych ról. Wydaje się, że głównymi funkcjami są: pomoc w usuwaniu odpadów z organizmu, utrzymanie funkcjonalności układu odpornościowego i hormonalnego oraz rozszerzanie tętnic. Jako aminokwas przyczynia się również do syntezy białek.1
Jakie są korzyści L-Argininy?
- Poprawa wyników sportowych
- Regulacja poziomu cukru we krwi
- Poprawa przepływu krwi
Wyniki sportowe
Arginina zwiększa produkcję tlenku azotu, który jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne. Dzięki czemu suplementacja argininą zwiększa przepływ krwi i dotlenienie mięśni.
Badania wykazały, że prowadzi to do zwiększenia wydajności w czasie wyczerpujących prób, poprawy średniej mocy wyjściowej i zdolności wysiłkowej przy umiarkowanej intensywności.2 Może to oznaczać, że suplementacja argininy może być korzystna dla osób konkurujących w sportach wytrzymałościowych.
Regulacja poziomu cukru we krwi
Badania wykazały, że arginina może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, a dowody sugerują, że długotrwała suplementacja argininy w połączeniu z ćwiczeniami i kontrolowaną dietą może pomóc poprawić metabolizm glukozy i zwiększyć wrażliwość na insulinę u osób z cukrzycą typu II.3
Ciśnienie Krwi
Ponieważ arginina przyczynia się do poprawy przepływu krwi, badania sprawdzały, czy suplementacja argininą może pomóc osobom z nadciśnieniem. Chociaż niektóre odkrycia sugerują, że może ona nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi u zdrowych osób4, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem rodzinnym w celu leczenia schorzeń
Jak działa L-Arginina?
W organizmie L-Arginina jest przekształcana w chemiczny tlenek azotu. Działa on jako środek rozszerzający naczynia krwionośne, rozluźniając i rozszerzając naczynia krwionośne, co prowadzi do zwiększonego przepływu krwi. Ten poprawiony przepływ krwi może prowadzić do wielu korzyści zdrowotnych.
Efekty Uboczne L-Argininy
Chociaż ogólnie uważana jest za bezpieczną, wysokie dawki L-argininy mogą wywołać efekty uboczne, takie jak nudności, biegunka i wzdęcia. Udowodniono również, że arginina może nasilać objawy astmy. Przed przyjmowaniem argininy należy najpierw skonsultować się z lekarzem rodzinnym.
Dawkowanie L-Argininy
W badaniach klinicznych stosowana dawka może się znacznie różnić, przy czym wysokie dawki są czasami używane do celów badawczych. W przypadku wskaźników wydajności wytrzymałościowej, takich jak wydłużenie czasu do wyczerpania energii i wydolność wysiłkowa o umiarkowanej intensywności, korzystne okazało się stosowanie krótkotrwałej dawki 6-10 g dziennie przez 7 dni.2 W badaniu oceniającym wpływ na metabolizm glukozy i insulinowrażliwość, zastosowano dawkę 8.3g dziennie.3
Podsumowanie
Arginina ma szereg potencjalnych korzyści, dzięki swojej roli w produkcji tlenku azotu.
Jeżeli chodzi o wyniki sportowe, osoby uprawiające sporty wytrzymałościowe najprawdopodobniej dostrzegą korzyści, chociaż obecne dowody są ograniczone.
Chociaż istnieją pewne dowody sugerujące, że arginina może pomóc w metabolizmie glukozy, poprawie wrażliwości na insulinę i unormowaniu ciśnienia krwi, zawsze należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym przed rozpoczęciem leczenia schorzeń poprzez suplementację argininą.
