Napady głodu zwykle uderzają podczas PMS z powodu wahań hormonów zwiększających poziom głodu. Ale te napady mogą być trudne do pokonania, zwłaszcza gdy pracujesz nad osiągnięciem celów na siłowni, niezależnie czy chodzi o przyrost masy mięśniowej, utratę wagi czy dodatkowe podciągnięcie. Ketie pokazała kilka narzędzi do walki z napadami głodu, aby nadal podążać za swoimi celami. Oto co miała do powiedzenia.
‘Wsłuchaj się w swój głód’
Twój głód podczas PMS naturalnie wzrasta, ale Katie zaleca dostarczenie organizmowi kalorii, których potrzebuje, aby utrzymać pozytywne relację z pożywieniem i uniknąć potencjalnego cyklu ograniczania się i objadania. “Wsłuchaj się w swój głód i jeśli naprawdę Cię on woła, nakarm swój organizm 100-200 dodatkowymi kaloriami! Ponieważ jest prawdopodobne, że jeżeli je ograniczysz to będziesz chciała się upić pewnego wieczoru! Możesz też zrobić sobie “nie dietetyczny” posiłek w weekend, aby delektować się tym na co masz ochotꔑZwiększ swoje posiłki’
Katie zaleca również zwrócenie uwagi na swojego makro, zwracając szczególną uwagę na tłuszcze, białka i warzywa. “Zwiększ ilości tłuszczu w diecie (ze źródeł takich jak orzechy, ciemna czekolada i awokado), zwiększ objętość posiłków warzywami i utrzymuj dietę wysokobiałkową, aby zwiększyć uczucie sytości i zapobiec łaknieniu. Najlepiej jest obniżyć poziom prostych węglowodanów i cukrów, ponieważ te pokarmy podnoszą poziom glukozy we krwi, co z kolei powoduje dalszy głód”.‘Przesuń swoje posiłki’
Kolejna wskazówka Katie dotyczy wyczucia czasu. Ustaw swoje posiłki i przekąski, kiedy prawdopodobnie będziesz ich potrzebować.“Przesuń swoje posiłki + zachowaj wszelkie przekąski na wieczór, ponieważ wtedy prawdopodobnie będziesz ich potrzebować”.
‘Nie wykorzystuj tego jako wymówki’
Podczas PMS wszystkie powinniśmy być dla siebie bardziej wyrozumiałe, Katie się z tym zgadza, ale może to łatwo doprowadzić do utraty z oczu swoich celów i cofnięcia progresu. Zamiast tego weź pod uwagę wszystkie napady głodu podczas PMS i zaplanuj przerwę w diecie.“Nie używaj tego jako wymówki, aby porzucić wszystko — trochę cięższy okres w miłości, ale czasami łatwo jest nam się poddać i użalać nad sobą podczas okresu! To prawda, że powinnaś trochę sobie odpuścić i nie być dla siebie zbyt surowa, ale jeśli masz konkretny cel, taki jak utrata wagi, ważne jest, aby o tym pamiętać i nie odpuszczać. LUB zrób sobie zaplanowaną tygodniową przerwę w diecie jeżeli jest Ci ciężko! Może to ogólnie spowolnić postęp, ale lepiej będzie to zaplanować, niż wpaść w pułapkę ograniczania/objadania się”.
Podsumowanie
Więc wsłuchaj się w swój głód i delektuj się jedzeniem, którego pragniesz, podnosząc jednocześnie ilość zdrowych tłuszczów, warzyw i białka. Podjadaj mądrzej, starając się zostawiać więcej przekąsek na późniejszy moment dnia i nie trać z oczu celu, jakim jest utrzymanie motywacji.PS. Nasze Warstwowe Batony, to idealna przekąska, która zaspokoi wszelkie zachcianki na słodycze i jednocześnie podniesie poziom białka.
Ciasto Dyniowe | Proste i Zdrowe
To ta pora roku, w której dynie i ciasta dyniowe są w centrum uwagi. Słodkie, gąbczaste i wilgotne. Nie uwierzysz, że nie zawiera masła, ani cukru.
Spodobał Ci się ten artykuł? Przeczytaj więcej na naszym blogu.
L-Arginina - Korzyści, Dawki i Efekty Uboczne
L-Arginina to naturalnie występujący aminokwas występujący w czerwonym mięsie, drobiu, rybach i produktach mlecznych, a także w formie suplementu.
