16 Pokarmów Bogatych w Omega 3

Omega 3 to nazwa grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i uważana jest za jeden z rodzajów tłuszczów “zdrowych dla serca”, Ich nazwa pochodzi od budowy chemicznej i różnią się od kwasów tłuszczowych omega 6. Wykazano, że zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega 3 pomagają zmniejszyć stan zapalny i mogą wspierać zdrowe starzenie się.1

Trzy podstawowe kwasy tłuszczowe Omega 3 są powszechne w żywności - kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA - powszechnie występujący w rybach i skorupiakach), oraz kwas alfa-linolenowy (ALA), który zazwyczaj występuje w roślinach.1 Artykuł przedstawia jedne z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega 3, które pomogą Ci zwiększyć spożycie.

16 Pokarmów Bogatych w Omega 3

Czarne orzechy włoskie

Czarne orzechy włoskie, to jedno z roślinnych źródłem omega 3, zawierające 1,7g ALA w porcji wielkości ½ szklanki. Orzechy są również bogate w błonnik i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.

Olej rzepakowy

Popularny olej do smażenia, olej rzepakowy zawiera 1,3 g kwasów tłuszczowych omega 3 na łyżkę stołową.

Sum

Sum jest źródłem EPA i DHA, zawierającym łącznie 0,3g kwasów tłuszczowych omega 3 w 140 g porcji.

Nasiona Chia

Tylko jedna łyżka nasion chia zawiera 0,7 g kwasów tłuszczowych omega 3, dzięki czemu jest to doskonałe roślinne źródło. Ten superfood jest również bogaty w błonnik i białko.

Edamame

Edamame, czyli fasola sojowa jest popularnym wegetariańskim źródłem białka i zawiera 0,3 g kwasów omega 3 w ½ szklanki.

Olej rybny

Jedno z najbardziej znanych źródłem omega 3. Olej rybny zawiera 2,9 g ALA i DHA w zaledwie 1 łyżce.

Siemię lniane

Siemię lniane to bardzo pożywne nasiona, ale muszą być zmielone, aby pomóc naszemu organizmowi trawić i wchłaniać składniki odżywcze. 1 łyżka stołowa zawiera 1,6g kwasów omega 3.

Halibut

Halibut to popularna ryba zawierająca 1 g kwasów tłuszczowych omega 3 w 85 g porcji, a także jest bogata w białko.

Nasiona konopii

Nasiona konopii doskonale nadają się jako coś chrupiącego do koktajli, płatków owsianych lub sałatek i zawierają 0,9 g kwasów omega 3 w 1 łyżce stołowej.

Śledź

Śledź jest kolejnym wspaniałym morskim źródłem kwasów omega 3, 140 g porcja zawiera 3,1 g zdrowych dla serca tłuszczów.

Makrela

Makrela to kolejna ryba o dobroczynnym wpływie na serca, zawiera 2,6 g DHA i EPA w zaledwie 113 g porcji.

Fasola Granatowa

Bogatsza w Omega 3 w porównaniu do zwykłej fasoli. Jest kolejnym dobrym źródłem wegańskich kwasów tłuszczowych zdrowych dla serca. Zawiera 0,6 g w ½ szklanki.

Łosoś

Jedno z najbardziej znanych źródeł zdrowych dla serca tłuszczów, łosoś zawiera 1,5 g w 85 g porcji i jest naładowany białkiem.

Krewetki

½ szklanki krewetek zawiera 0,4 g omega 3, czyli więcej niż inne skorupiaki, są one również bogate w białko.

Olej sojowy

Olej sojowy to kolejne dobre wegańskie źródło kwasów omega 3 i alternatywa do smażenia. Zawiera 0,9 g kwasów omega 3 w 1 łyżce stołowej.

Tuńczyk (w puszki)

Popularny również ze względu na długi okres przydatności do spożycia i wysoką zawartość białka, 85 g tuńczyka zawiera 0,7 g zdrowych dla serca kwasów omega 3. 

Podsumowanie

Chociaż wiemy, że kwasy tłuszczowe omega 3 niosą wiele korzyści zdrowotnych, zapamiętanie które produkty spożywcze zawierają najwięcej tych zdrowych dla serca tłuszczów, może być trudne, ale mamy nadzieję, że nasza lista 16 pokarmów bogatych w omega 3 Ci w tym pomoże. Skupienie się na rybach i niektórych pokarmach roślinnych, takich jak soja i fasola może przyczynić się do zdrowej diety. Oprócz motywacji utrzymania zdrowej diety, niektórzy mogą zdecydować się na suplementację omega 3, aby upewnić się, że jej spożycie jest wystarczające.