Emily Wilcock
Autor i ekspert1 rok Ago
Joe Fazer jest znany z dzielenia się poradami dotyczącymi aktywności fizycznej ze swoimi przyjaciółmi i obserwującymi. Ostatnio Joe czuł się jeszcze bardziej hojny niż zwykle i chciał obdarować tą hojnością zupełnie obcą osobę. Znalazł 20-letniego studenta Louisa i wyzwał go na 30-dniową przemianę ciała. Luis przyjął wyzwanie transformacji.
Louis nie jest nowicjuszem na siłowni, ale ostatnio studia przejęły kontrolę nad jego życiem, co doprowadziło do przerwania treningów i złej diety. Ale dzięki wskazówkom Joe, Louis nie mógł się doczekać, aby pozbierać się i wrócić na właściwe treningowe tory.https://www.youtube.com/watch?v=PK-yMixqVvA
Ponieważ Louis miał tylko 30 dni na przybranie jak największej masy, wymagany był ścisły plan treningowy. Biorąc pod uwagę tak wiele grup mięśniowych, najbardziej logicznym planem było wykonywanie trzech treningów całego ciała tygodniowo, z odpoczynkiem pomiędzy każdym z nich. Dla Luisa był to poniedziałek, środa i piątek, dając mięśniom czas na regenerację przed ponownym uderzeniem na siłownie.Plan treningowy:
| Ćwiczenie | Serie/powtórzenia |
| Wyciskanie | 3 serii, 5 powtórzeń |
| Przysiady | 3 serii, 5 powtórzeń |
| Podciąganie | 3 serie do upadku |
| Wyciskanie hantli na skosie | 2 serii, 8-12 powtórzeń, a następnie 10-15 powtórzeń |
| Wiosłowanie | 3 serii, 8-12 powtórzeń, a następnie 10-15 powtórzeń |
| Unoszenie hantli w bok | 3 serie do upadku |
| Rozpiętki | 3 serie do upadku |
Ale przyrosty robi się nie tylko na siłowni - odżywianie jest równie ważne. Joe przeprowadził wiele badań na własnej skórze, aby znaleźć najlepszą żywność do budowania mięśni, więc wymyślił dla Louisa indywidualny plan dietetyczny na masę.
Posiłek 1 – Wysokobiałkowy Szejk
- 2 miarki truskawkowego Impact Whey Protein
- Garść mrożonych jagód
- 20g płatków owsianych
- Półtłuste mleko
- Jogurt grecki
Posiłek 2 – klasyczny kurczak z ryżem
- 1.5 piersi z kurczaka lub 200g mięsa mielonego o zawartości tłuszczu 5%
- Paczka ryżu
- Warzywa
Posiłek 3 (Przed treningiem)
- 1.5 piersi z kurczaka
- 3 wrapy
- Przekąska (po treningu)
- Szejk z białka Clear Whey
Posiłek 4
- 1.5 piersi z kurczaka lub 200g mięsa mielonego o zawartości tłuszczu 5%
- Paczka ryżu
- Warzywa
Posiłek 5
- Jogurt białkowy
Podsumowanie - 30 dni transformacji
Po zaledwie 30 dniach, ale dużej ilości ciężkiej pracy, Louis został całkowicie odmieniony. Nie tylko jego budowa ciała - czuł się bardziej zmotywowany i pewny siebie niż kiedykolwiek wcześniej. Jeśli potrzebujesz trochę dodatkowej energii, aby kontynuować swoje treningi, nie szukaj dalej. Oto jaką różnicę może zrobić miesiąc transformacji.
Trening
Jak Ustalać Cele Metodą SMART
Istnieje kilka sposobów na określanie celów, ale przestrzeganie zasad SMART jest jednym z najlepszych. Dowiedz się dlaczego.
1 rok AgoPrzez Myprotein Polska
Zdrowie
Jak utrzymać wagę po schudnięciu? | Odchudzanie bez efektu jojo | Schudnij zdrowo i bezpiecznie
Obawiasz się efektu jojo? Chcesz znać sposób jak utrzymać wagę by nie wróciły zbędne kilogramy?
7 lat AgoPrzez Magdalena Pardela
Emily Wilcock
Autor i ekspert
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing.
With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research.
Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body.
Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested.
If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
