Multiwitaminy Nie Zawsze Są Konieczne

Co zawiera multiwitamina?

Multiwitaminy mogą być trochę dziką kartą. Mogą zawierać dowolną mieszankę witamin, minerałów, a nawet innych substancji w praktycznie dowolnej dawce wybranej przez producenta. Chociaż nie ma ustalonego przepisu, istnieją wytyczne, których należy przestrzegać, w szczególności RWS (referencyjna wartość spożycia).W Wielkiej Brytanii każdy suplement multiwitaminowy zazwyczaj zawiera wystarczającą ilość każdego składnika, aby zapewnić 100% RWS. Chociaż warto pamiętać, że każdy z nas ma inne wymagania dotyczące witamin i minerałów. Na przykład dorosłe kobiety potrzebują więcej żelaza od mężczyzn. Z tego powodu RWS są zwykle ustalane na poziomie, które zaspokaja potrzeby żywieniowe 95% populacji.Informacje o witaminy i minerałach oraz makroskładnikach są prawdopodobnie wymienione na boku pojemnika, ujawniając ile każdego makro i mikroskładnika zawiera suplement - zwykle w miligramach i mikrogramach - oraz jako procent RWS. Ilośc każdej witaminy i minerału w suplemencie jest niewielka, ale dzieje się tak, ponieważ Twój organizm nie potrzebuje ich dużo - dlatego nazywa się je mikroelementami. 

Czy naprawdę ich potrzebujesz?

Moment na który wszyscy czekali. Powodów dla którego kliknąłeś w ten artykuł. Czy rzeczywiście potrzebujesz multiwitaminy? Odpowiedź: Nie. *Łapanie tchu*W porządku, to było trochę dramatyczne. Trzymaj konie na wodzy, bo to nie koniec filmu. Jeśli masz dobrze zbilansowaną dietę, jesz wystarczającą ilość kalorii i nie ograniczasz żadnych pokarmów ani grup żywności, prawdopodobnie nie potrzebujesz multiwitaminy. Już teraz otrzymujesz wszystko czego potrzebujesz ze swojej diety. Ale jeśli spojrzymy na dane populacyjne w Wielkiej Brytanii, widzimy, że ludzie często mają niedobór niektórych składników odżywczych, zwłaszcza wapnia, żelaza, cynku, witaminy D i witaminy B12. Często jest to spowodowane niezbilansowaną lub restrykcyjną dietą. Dla przykładu ktoś niejedzący czerwonego mięsa, ma większą szansę na niedobór żelaza. Podobnie, jeśli ktoś nie je produktów mlecznych, będzie miał większe ryzyko niedoboru wapnia. Nic dziwnego, że u weganów zauważono wyższy poziom niedoborów, niż u reszty populacji, ponieważ ograniczają wiele źródeł witamin i minerałów w swojej diecie. Dlatego weganie muszą być bardziej proaktywni, aby osiągnąć swoją RWS.Deficyt kaloryczny może również spowodować zmniejszenie spożycia witamin i minerałów, co zwiększa prawdopodobieństwo niedoboru niektórych składników odżywczych.

Witamina D

Richie mówił, cytujemy: “Jeśli masz zbilansowaną dietę, prawdopodobnie dostarczasz wszystkie potrzebne składniki odżywcze.” Cóż, teraz chce wrócić do tego co powiedział i podać nam kilka domowych prawd dotyczących witaminy D.Widzisz, najlepszym źródłem witaminy D nie jest pożywienie - jest nim słońce. W deszczowej i pochmurnej przez cały czas Wielkiej Brytanii jest prawie niemożliwe, aby ludzie osiągnęli swoje RWS. Odpowiedz? Suplementacja. Są również inne witaminy i minerały, które ciężko pozyskać. Twoje ciało potrzebuje spore ilości wapnia i magnezu, więc często występuje ich niedobór. A w przypadku multiwitaminy rzadko zdarza się, żeby ilość tych składników stanowiła 100% Twojego RWS, więc warto rozważyć ich suplementację osobno.