Jeśli mówimy o narządach w ludzkim ciele, nie ma ważniejszej rzeczy niż zdrowie serca. Ważne jest, aby o nie prawidłowo zadbać, a najlepiej zrobisz to za pomocą diety. Poznaj kilka wskazówek jednego z naszych dietetyków - Katie Brown, dietetyka i technologa produktów Myprotein.
https://www.youtube.com/watch?v=dxieu9CQte4
Zanim jednak przejdziemy do meritum, pora na krótką lekcję biologii. Cholesterol LDL - jest poza strefą biologii na podstawowej maturze, więc poświęć chwilę, aby dowiedzieć się więcej. LDL oznacza lipoproteinę o niskiej gęstości. Jest znany jako czarny charakter w świecie cholesterolu i to całkiem zrozumiałe. LDL przenoszą cholesterol i odkładają go na ścianach tętnic. Z biegiem czasu ich ilość się nawarstwia i może prowadzić do licznych problemów z sercem.Cholesterol LDL nie powinien być mylony z HDL (lipoproteina o wysokiej gęstości). Przenoszą również cholesterol, ale zabierają go z powrotem do wątroby, aby go rozłożyć, zamiast zatykać tętnice.Teraz przejdźmy do kwestii dietetycznej.
Zwiększ spożycie błonnika
Błonnik jest jak bohater, który walczy z paskudnym złoczyńcą – cholesterolem LDL. Błonnik rozpuszczalny (rodzaj, który rozpuszcza się w żołądku, a także tworzy żel w jelitach) pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL. Czyni to poprzez tworzenie bariery (żelu), która powstrzymuje cholesterol LDL przed przedostaniem się przez jelita do krwiobiegu.Badania z 2016 r. wykazały, że zwiększenie spożycia produktów pełnoziarnistych o mniej więcej jedną porcję dziennie zwiększy spożycie błonnika, a zatem potencjalnie obniża ryzyko chorób serca.Zalecane dzienne spożycie błonnika to 30g dziennie, ze zdrowych źródeł, takich jak suszone owoce, orzechy, fasola, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Kiedy Twoi rodzice kazali ci jeść warzywa, mieli rację. Być może nie wiedzieli o tym, ale rośliny naturalnie zawierają stanole, które działają obniżając poziom cholesterolu poprzez zmniejszenie wchłaniania cholesterolu w jelicie cienkim, a co za tym idzie do krwi. Mają również podobną strukturę chemiczną do cholesterolu, co pomaga zmniejszyć jego wchłanianie w jelitach.Katie zawsze powtarza:„Chociaż efekt różni się w zależności od osoby, istnieją dowody na to, że sterole roślinne i stanole mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL nawet o 15 procent, gdy 2g dziennie są regularnie spożywane w ramach zdrowej, zbilansowanej diety”.
Zrównoważ spożycie soli
Porcja złotych, słonych chipsów nie ma sobie równych. Ale to wcale nie jest takie dobre dla twojego organizmu. Sól jest w porządku z umiarem, ale jeśli masz zwyczaj posypywania dużą garścią soli każdego posiłku, może zastanów się ponownie. Sól może zwiększać ryzyko udaru mózgu i chorób układu krążenia, zwiększając ciśnienie krwi. Dodanie potasu do diety może złagodzić ten efekt. Chwała niech będzie bananom.
Dodaj do diety Omega 3
Spożycie zdrowych kwasów omega-3 nigdy nikomu nie zaszkodziło. W rzeczywistości mogą działać pozytywnie na Twoje serce, obniżając ciśnienie krwi i zwiększają rozciągliwość komórek krwi, co z kolei pomaga w utrzymaniu zdrowego przepływu krwi.Brytyjskie wytyczne opierają się n a tym, że powinieneś spróbować spożywać co najmniej dwie porcje ryb tygodniowo, z których przynajmniej jedna powinna być tłusta. Łosoś i inne ryby sprawdzą się tu wyśmienicie, ale jeśli nie masz ochoty wydawać tyle pieniędzy, suplementy mogą być ogromną pomocą.
CoQ10Ten temat jest trochę skomplikowany, więc zacytujemy Katie…„Koenzym Q10, w skrócie CoQ10, wspiera inne enzymy w organizmie w spełnianiu podstawowych funkcji, w tym produkcji energii i wchłaniania innych składników odżywczych. Suplementy te zostały zbadane pod kątem wpływu na ciśnienie krwi i zyskują popularność jako leczenie skutków leków obniżających poziom cholesterolu zwanych statynami. Dlaczego? Ponieważ leki te mogą czasami obniżyć poziom CoQ10, który organizm wytwarza naturalnie, więc suplement może pomóc w ich uzupełnieniu”.
Zapamiętaj - Wesprzyj zdrowie serca
Ogólnie rzecz biorąc, problemy zdrowotne nie są żartem, więc utrzymywanie serca w doskonałej kondycji nie wymaga myślenia. Jeśli masz jakiekolwiek objawy choroby serca lub jakiekolwiek inne problemy związane z sercem, porozmawiaj ze swoim lekarzemJeśli na ten moment nie odczuwasz żadnego problemu, staraj się utrzymywać dobrą kondycję i zdrowie serca jak najdłużej, postępując zgodnie z tymi zatwierdzonymi przez dietetyków wskazówkami od Katie.
Originally from London, Monica graduated with a degree in Philosophy from the University of Leeds, where she honed her writing skills at a popular student news website and discovered her passion for weight training. Now, she’s proud to combine her love of fitness with her talent for storytelling. Outside of work, Monica enjoys cooking, exploring new restaurants, and discovering scenic walking routes.
