Joe Fazer jest znany z dzielenia się poradami dotyczącymi aktywności fizycznej ze swoimi przyjaciółmi i obserwującymi. Ostatnio Joe czuł się jeszcze bardziej hojny niż zwykle i chciał obdarować tą hojnością zupełnie obcą osobę. Znalazł 20-letniego studenta Louisa i wyzwał go na 30-dniową przemianę ciała. Luis przyjął wyzwanie transformacji.
https://www.youtube.com/watch?v=PK-yMixqVvA
Plan treningowy:
| Ćwiczenie | Serie/powtórzenia |
| Wyciskanie | 3 serii, 5 powtórzeń |
| Przysiady | 3 serii, 5 powtórzeń |
| Podciąganie | 3 serie do upadku |
| Wyciskanie hantli na skosie | 2 serii, 8-12 powtórzeń, a następnie 10-15 powtórzeń |
| Wiosłowanie | 3 serii, 8-12 powtórzeń, a następnie 10-15 powtórzeń |
| Unoszenie hantli w bok | 3 serie do upadku |
| Rozpiętki | 3 serie do upadku |
Posiłek 1 – Wysokobiałkowy Szejk
- 2 miarki truskawkowego Impact Whey Protein
- Garść mrożonych jagód
- 20g płatków owsianych
- Półtłuste mleko
- Jogurt grecki
Posiłek 2 – klasyczny kurczak z ryżem
- 1.5 piersi z kurczaka lub 200g mięsa mielonego o zawartości tłuszczu 5%
- Paczka ryżu
- Warzywa
Posiłek 3 (Przed treningiem)
- 1.5 piersi z kurczaka
- 3 wrapy
- Przekąska (po treningu)
- Szejk z białka Clear Whey
Posiłek 4
- 1.5 piersi z kurczaka lub 200g mięsa mielonego o zawartości tłuszczu 5%
- Paczka ryżu
- Warzywa
Posiłek 5
- Jogurt białkowy
Podsumowanie - 30 dni transformacji
Jak Ustalać Cele Metodą SMART
Istnieje kilka sposobów na określanie celów, ale przestrzeganie zasad SMART jest...
18.12.2022 Autor: Myprotein Polska
Jak utrzymać wagę po schudnięciu? | Odchudzanie bez efektu jojo | Schudnij zdrowo i bezpiecznie
Obawiasz się efektu jojo? Chcesz znać sposób jak utrzymać wagę by nie wróciły zb...
03.06.2017 Autor: Magdalena Pardela
Emily Wilcock Autor i ekspert
