0
Koszyk

W Twoim koszyku nie znajdują się obecnie żadne produkty

Odżywianie

Dieta Paleo w crossfit | Suplementacja

Dieta Paleo w crossfit

Przede wszystkim na wstępie chcę zaznaczyć, że podejście zero jedynkowe nie działa! To co
jest dobre dla mnie nie będzie dobre dla ciebie. W żywieniu i układaniu planów suplementacyjny
talerzowych jest zbyt wiele kwestii indywidualnych by móc je wszystkie wrzucić do jednego worka.
Przykładem niech będzie to, że ektomorfik musi żywić się inaczej niż endomorfik. Osoba wpełni
zdrowo może pozwolić sobie na inne żywienie niż osoba cierpiąca na celiakie, czyli nietolerancję
glutenu. Moim zdaniem jednak nie ma wielkie znaczenia, czy trenujemy crossa, czy stree workout,
bądź sporty walki. Jedynym wyjątkiem będzie tutaj kulturystyka. Dlaczego? Ponieważ kulturyści dbają przede wszystkim o wizualny efekt swojej pracy. Pozostali sportowcy mają inne wyznaczniki
pozwalające im osiągać sukcesy.


Na wstępie należy powiedzieć czym w ogóle jest dieta paleo. Paleo to system żywieniowy
opierający się na wykluczeniu przetworzonych produktów z diety. Teoretycznie ma być jak
najmocniej zbliżony do stylu żywienia człowieka jaskiniowego. Nasi przodkowie nie mieli sklepów, ani nie hodowali bydła. Jedli to co zebrali, bądź upolowali. Dlatego dieta paleo wyklucza nabiał i
wszystkie gotowe produkty. Poniżej lista produktów zakazanych oraz dozwolonych. Jest ona
oczywiście uproszczona.

Produkty zalecane i odradzane

Produkty na jakich powinniśmy się opierać to:

  • Źródła węglowodanów: bataty, daktyle, banany, mąki bananowa i kasztanowa
  • Źródła tłuszczów: oleje nierafinowane, orzechy
  • Źródła witamin i błonnika: warzywa ( należy ograniczyć te strączkowe
  • Źródła białka: jaja, orzechy, ryby, mięso

Czego należy unikać:

  • Produktów przetworzonych: zapomnijcie o sklepowych batonach, łakociach, białym cukrze i
    rafinowanych węglowodanach, a także o białym pieczywie i mąkach, prócz tych zwanych paleo.
  • Złych źródeł tłuszczów: rafinowanych olei, zawierających tłuszcze trans.
  • Zbożach: soi, kukurydzy i zbóż zawierających gluten.
  • Nabiału i przetworów mlecznych.

Teraz pora odpowiedzieć sobie na pytanie czego wymaga od nas crossfit. Przede wszystkim
jako metoda treningowa może być wykorzystywany do poprawy funkcjonalności, spalenia tkanki
tłuszczowej oraz budowania atletycznej sylwetki. Skupia się na polepszeniu wyników. Jest w pełni
mierzalny, dlatego warto zapoznać się z jego metodyką. Świetnie sprawdzi się ona dal sportowców. Zapisując w jakim czasie wykonaliśmy dany trening, czyli WOD (workout of the day), bądź ile wykonaliśmy powtórzeń w dany m czasie możemy łatwo śledzić swoje postępy na przestrzeni tygodni.

Dieta Paleo w crossfit – czemu dieta w crossfit jest taka ważna?

Dlaczego dieta w crossfit jest taka ważna? Ponieważ w 70% to od niej zależeć będzie stan
naszego zdrowia, oraz nasze wyniki. Odżywianie zapewnia nam energie do ćwiczeń, pozwala także ciału zregenerować się po wysiłku. Dieta dostarcza nam niezbędnych składników odżywczych takich jak witaminy oraz minerały. Bez nich ani ciało ani umysł nie są wstanie prawidło funkcjonować na pełnych obrotach. W crossfit wygląd jest efektem ubocznym, a nie celem samym w sobie. Dlatego crossfiterzy nie przepadają za kulturystami i na odwrót.

Suplementacja pod crossfit jaką należy włączyć w moim mniemaniu to przede wszystkim:

  • Kreatyna – najlepiej przebadany suplement diety, który zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni.
    Pozwala także wpłynąć na ich masę. Występuje naturalnie w naszym ciele dlatego jej
    suplementacja nie jest problematyczna.
  • Beta-alanina – pozwala ona na doładowanie mięśni. Ten aminokwas stanowi dla nich
    dopalacz w trakcie wysiłku. Zapobiega także wzrostowi poziomu kwasu mlekowego po
    treningu. Beta-alanina ma działanie synergistyczne z kreatyną, więc śmiało można je ze sobą
    łączyć.
  • Magnez i cynk – są to niezbędne mikroelementy, które wspomagają regenerację oraz pracę
    mózgu. Cynk dodatkowo wpływa także na poziom libido. Magnez z kolei działa uspokajająco i
    poprawia jakość snu.
  • Multiwitaminy – uzupełnienie witamin oraz minerałów w postaci kompleksu zawsze jest mile widziane u osób trenujących. Nasze organizmy zużywają więcej paliwa niż przeciętny człowiek.


Taką suplementację można włączyć do diety paleo i nie obawiać się o efekty diety. Osoby
trenujące crossfit mają często bardzo intensywne treningi. By poprawiać swoje wyniki należy dbać o siebie. Nie tylko by robić szybciej WOD’a ale by cieszyć się zdrowiem i sprawnością, oraz nie narażać ciało na przeciążenia, które mogą skutkować kontuzjami.



Tomasz Piotrowski

Tomasz Piotrowski

Specjalista ds. Żywienia

Tomasz Piotrowski jest czynnym sportowcem uprawiającym pięściarstwo. Posiada duże doświadczenie w pracy trenera personalnego oraz specjalisty ds. żywienia i suplementacji. Wiedzę zdobywał na kursach u najlepszych specjalistów w Polsce. Odbył kursy z dziedziny treningu personlanego, treningu kettlebell, żywienia i suplementacji w sporcie oraz psychodietetyki. Artykuły Tomasza możecie znaleźć na takich portalach internetowych jak https://www.budujmase.pl/ oraz http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/ a także https://www.fabrykasily.pl/. Ma za sobą również publikację w magazynie sportowym Sport-max. Więcej na temat Tomka możecie dowiedzieć się z jego social media https://www.instagram.com/tomasz_s.o.s_piotrowski/ Tomasz trenuje boks już przeszło 10 lat i z sukcesami startuje w zawodach. Nagrywa filmy edukacyjne na swój kanał YouTube (https://www.youtube.com/channel/UC_cUUfZBxxtRCLr_HsQD0RA?view_as=subscriber) poświęcony jego ukochanemu sportowi. Przeszedł długą drogę testując na sobie wszelką wiedzą teroretyczną jaką posiadł. Obecnie specjalizuje się w zakresie suplemetnacji oraz treningów ukierunkowanych pod sporty walki. W wolnym czasie Tomasz uwielbia czytać książki, oglądać seriale oraz filmy takich wyworni jak Marvel oraz DC. Kocha zwierzęta i dlugie spacery po lesie. Próbuje także łączyć swoje upodobania do słodyczy z tworzeniem ich zdrowych zamienników, udowadniając, że łasuchy mogą być wysportowani.


Tomasz teraz poleca


Sprawdź nasze najnowsze promocje! KUP TERAZ